Autor Tema: Vegetarijanac-ishrana za masu  (Pročitano 26616 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže gamby

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 107
  • Pol: Muškarac
Vegetarijanac-ishrana za masu
« poslato: Avgust 03, 2007, 06:49:12 posle podne »
bok ljudi, jel ima koji dobrovoljac da mi da koji savjet za menu za masu. Inace vegetarijanac sam koji od zivotinjskih proizvoda jede samo sir i mlijecne proizvode.
Htio bih si napraviti plan prehrane koji cu moci svakoga dana slijediti.
Zasad jedino sto sam napravio je to da ujutro pojedem 100gr zobenih i navecer 250gr posnog.
Imam 165 cm i 66kg. Cilj mi je doci na 70 kg sa vidljivom definicijom (ak me kuzite).


p.s.
pretpostavljam da ce mnogi odmah reci kako to nije moguce, takose hraniti i ocekivati neke rezultate, no preskocimo takve rasprave i ako mozete recite mi molim vas sto bolje savjete.


u iscekivanju vasih odgovora, hvala odmah.
« Poslednja izmena: Avgust 03, 2007, 06:54:34 posle podne Lazic »

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Vegetarijanac-ishrana za masu
« Odgovor #1 poslato: Avgust 03, 2007, 06:59:19 posle podne »
moras nam olaksati, sta da ti stavimo kao izvor proteina, soja nije idealno resenje posto si muskarac, moze 1-2 puta nedeljno i to neka osrednja kolicina, sta cemo ostalim danima i u ostale obroke.
sta je sa whey-om, mozes li to ili neki drugi protein?
jer masu povecavas tako sto imas npr min 2gr proteina po 1 kg telesne tezine do koje zelis da stignes i oko 200-500 gr UH..dobro Uh mozes da uneses, nemas tu nekih prepreka..
riba ne dolazi u obzir??
vidi malo se raspitaj sta i kako tj koje povrce ima najvise proteina, pa da vidimo, je bi ti trazio ali sam zauzet , pa ces morati sam..
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže gamby

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 107
  • Pol: Muškarac
Odg: Vegetarijanac-ishrana za masu
« Odgovor #2 poslato: Avgust 03, 2007, 08:14:24 posle podne »
grah, leca, kikiriki, orasi i drugi orasasti plodovi imaju dosta proteina. prepreka je to sto grah, leca i sl. imaju dosta Uh, a orasasti plodovi Masti.

Riba ne, ne dolazi u obzir.
Soja da, no ne jedem ju cesto.
Whey dolazi u obzir.
Seitan takoder dolazi u obzir.
Gaineri bez jaja takoder
Kikiriki maslac? Da li ima previse masti?

Kako bi recimo bilo da jedem:

-dorucak:
100gr zobenih sa vodom + samljeveni lan i sezam (posto imaju dobre masti i dosta proteina)

meduobrok:
- crni kruh sa kikiriki maslacem? (koliko grama?)

- pitanje posto radim kao konobar i nezgodno je da u pola radnog vrijeme nesto jedem jer imam pauzu za rucak da li bi ovdje mogao ubaciti neki gainer, posto ima i proteina i Uh?
Znam da ne vlada dobro misljenje o tim mega mass pizdarijama no da li bi to bilo dobro rijesenje, posto sam gledao kako se krecu cijene i cini mi se da bih mogao prije investirati u tako nesto tipa mega mass nego u neke zamjenske obroke tipa myotech?

rucak:
- 250gr posnog + nesto od priloga tipa smeda riza, smeda tjestenina, krumpir + nesto salate

meduobrok:
- crni kruh sa kikiriki maslacem ili,
crni kruh sa seitanom i povrcem ili,
grah sa kukuruzom, ili riza i grah (posto to tvori kompletan amino-lanac) plus neka salata

najcesce tu sad u ovo vrijeme dolazi trening pa bi pojeo nesto voca i 3gr CEE-a prije njega, poslije treninga uzimam 30gr sojinih proteina, 50gr dexa i 3gr CEE

vecera:
250gr posnog + povrce (nesto tipa ili zelena ili zelje, rajcice, paprika, luk, cesnjak i sl.)

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Vegetarijanac-ishrana za masu
« Odgovor #3 poslato: Avgust 03, 2007, 09:45:26 posle podne »
Citat
-dorucak:
100gr zobenih sa vodom + samljeveni lan i sezam (posto imaju dobre masti i dosta proteina)
ok

Citat
meduobrok:
- crni kruh sa kikiriki maslacem? (koliko grama?)

minimalno

Citat
rucak:
- 250gr posnog + nesto od priloga tipa smeda riza, smeda tjestenina, krumpir + nesto salate

ok
Citat
meduobrok:
- crni kruh sa kikiriki maslacem ili,
crni kruh sa seitanom i povrcem ili,
grah sa kukuruzom, ili riza i grah (posto to tvori kompletan amino-lanac) plus neka salata

ovde bi bih ja uz sto god da pojedes dodao najmanje 1 meru wheya

Citat
najcesce tu sad u ovo vrijeme dolazi trening pa bi pojeo nesto voca i 3gr CEE-a prije njega, poslije treninga uzimam 30gr sojinih proteina, 50gr dexa i 3gr CEE
pre treninga neki Uh
a posle ide 2 doze wheya i ovo sto si planirao

Citat
vecera:
250gr posnog + povrce (nesto tipa ili zelena ili zelje, rajcice, paprika, luk, cesnjak i sl.)

+1 doza wheya

znaci ja bi na ovu tvoju ishranu najmanje uveo 100 gr proteina iz wheya i 100 gr moras iz sira.ostalo ajde da kazemo i iz tog povrca sto jedes, mada je to daleko od kvalitetnog proteina, ali daj sta das..
jedino tako i do na jedite jade da navuces potrebnu kolicinu ..
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže gamby

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 107
  • Pol: Muškarac
Odg: Vegetarijanac-ishrana za masu
« Odgovor #4 poslato: Avgust 03, 2007, 10:40:22 posle podne »
Hvala na sugestijama.

Imao bih jos jedno pitanje, citao sam da Franjo Vastag (ne znam da li znate za njega, neki stariji vege bodybuilder) pije Pancevacki posni jogurt.
Mozes li mi molim te ako znas napisati sastav tog jogurta tako da nadem neku zamjenu ovdje u Hrvatskoj.

p.s.
Kod kruha s maslacem si napisao "minimalno", sto to znaci?

Zar nije ovoliko mjerica wheya zapravo bacanje novaca jer whey protutnji kroz mene, ok kuzim ovaj poslije treninga i navecer uz posni posto mu posni uspori apsorpciju, ali cemu whey kod ovog meduobroka?

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Vegetarijanac-ishrana za masu
« Odgovor #5 poslato: Avgust 03, 2007, 10:55:08 posle podne »
Citat
Imao bih jos jedno pitanje, citao sam da Franjo Vastag (ne znam da li znate za njega, neki stariji vege bodybuilder) pije Pancevacki posni jogurt

nemam info to ce morati neka od zena iz srbije  :blowkiss:

Citat
p.s.
Kod kruha s maslacem si napisao "minimalno", sto to znaci?
znaci minimalno hleba i putera, npr 1 parce koliko da namazes

Citat
Zar nije ovoliko mjerica wheya zapravo bacanje novaca jer whey protutnji kroz mene, ok kuzim ovaj poslije treninga i navecer uz posni posto mu posni uspori apsorpciju, ali cemu whey kod ovog meduobroka?
nije bacanje para, prvo ti uzimas whey u sklopu obroka, kao pojacanjem tako da ne moze da proleti, a drugo nije toliko whey brz koliko se misli..ti mislis on proleti za 10 minuta, ne moze ni za 1h, da se apsorbuje, pogotovu ako je do  80% proteina u 100 gr..
doza u medju obrok je da pojaca kolicinu proteina..ti nemas drugog resenja osim da uzimas whey znaci jedes i popijes dozu
pwm znas sta je
i pred spavanje ti je jasno zasto je..
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže dushe

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 559
  • Pol: Žena
Odg: Vegetarijanac-ishrana za masu
« Odgovor #6 poslato: Avgust 04, 2007, 09:34:20 posle podne »
Seitan je odlican izvor proteina :yes:

Sta je sa tofuom :)?

Lijep pozdrav ;)

Van mreže gamby

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 107
  • Pol: Muškarac
Odg: Vegetarijanac-ishrana za masu
« Odgovor #7 poslato: Avgust 05, 2007, 10:00:20 posle podne »
tofu mi je skup a seitan mogu doma sam napraviti, mogu i tofu naravno ali za to treba puno vise vremena i znanja.

i mozes li mi molim te reci ako znas sastav tog Pancevackog jogurta?

Van mreže medena

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1145
  • Pol: Žena
Odg: Vegetarijanac-ishrana za masu
« Odgovor #8 poslato: Avgust 05, 2007, 10:12:19 posle podne »
cek...mislis li na jogurt iz Panceva?
u svetu postoji JEDNO CARSTVO!

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Vegetarijanac-ishrana za masu
« Odgovor #9 poslato: Avgust 05, 2007, 10:14:05 posle podne »
Citat
i mozes li mi molim te reci ako znas sastav tog Pancevackog jogurta?

mozes li preciznije da saznas proizvodjaca, tog jogurta
jer mlekara pancevo proizvodu jogurt od 2,8%mm, tako da ne verujem da su oni..
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap