Autor Tema: I think I need help???  (Pročitano 9245 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže nino89

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 12
  • Pol: Muškarac
I think I need help???
« poslato: Avgust 07, 2007, 08:47:48 pre podne »
ok, nov sam ovde, i nije los forum :) Ima svasta korisnog, ali opet ja imam jedan problem. Nepravilna ishrana...
e, ona izgleda ovako nekako...

Negde na pocetku puberteta sam se dosta ugojio, i negde do 16 godine navukao 105 Kg, istina ja i imam visinu 190, ali opet, primetile su se te kile. Onda sam resio da smrsam, i uspelo mi je, za dva meseca sam izgubio 15 kila, i jos posle nekog vremena nekoliko i tako dovukao danas do 80-85. Problem je u tome sto meni ishrana definitivno ne valja... Ili jedem nenormalno malo a vezbam pa izgubim za nedelju dana 5 kg i pocnem da padam u nesvest, ili jedem pogresne namirnice pa se ponovo ugoji tih 5 kg, i tako u krug vec zadnjih pola godine... Nije mi problem ni da nejedem ni da edem, samo ne znam kako.. vezbe za stomak (koji hocu da zategnem) otprilike znam, i radim ih redovno, i daju one rezultat, ali kontam da treba vremena. Ali i ishrana tu ima posla, zato pitam nekoga koji zna znanje da mi napise neki plan obroka, sta da jedem , kada da jedem... i tako to. Imam ja misice, nije da ih nemam, ali to je sve relativno malo, a ja bi hteo malo da povecam masu, ali bez koriscena ikakvih dodatnih sredstava, osim ishrane. Ima li nade za mene :lol:


ps. sorry moderatorima ako je ovo postavljeno na pogresnom mestu, ili ako vec postoji slicna tema tema.

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: I think I need help???
« Odgovor #1 poslato: Avgust 07, 2007, 08:53:49 pre podne »
Cao Nino, dobro dosao :)
Te nagle promene kilaze nikako nisu dobre, kao ni "cudesne dijete" kojima se za mesec dana skida 10-15 kg..  :bored:
Da bi znali sta ne valja u tvojojh ishrani trebao bi da nam napises kako se hranis..kako izgleda jedan tvoj dan / ili vise dana, pa da vidimo sta tu ne valja i sta bi trebalo da se menja!
Sto se tice stomaka,veliku ulogu igra ishrana a ne vezbe...
Aj sad pisi - ali iskreno- !  :) ;)

Van mreže nino89

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 12
  • Pol: Muškarac
Odg: I think I need help???
« Odgovor #2 poslato: Avgust 07, 2007, 09:06:14 pre podne »
Hvala na odgovoru :)

Pa, sve ovo do sada je bilo iskreno, ali evo napisacu sta ja jedem otprilike (iako nemam bas ustaljeno, svaki dan je drugaciji)

dorucak Uglavnom 4 kuvana jaja, i integralni hleb, + malo pavlake (takav mi je dorucak uglavnom uvek)

Izmedju rucka i dorucka mozda pojedem jabuku, ili neko voce... retko se desi da ne izdrzim i moram da jedem ranije neki sendvic, ili tako nesto...

rucak... pa ono sta ima. Obicno supa, i onda uglavnom jedno parce pileceg mese, ili dva (sto manja nadjem) ili vec nekog drugog mesa... neretko uz to ide krompir, pire, ili oprzeni, ali malo njega. hleb isto integralni, uglavnom dva tri parceta.

sada sve posle rucka je uglavnom voce, ili nesto slicno... ako bas ogladnim... iskreno, popijem vode i gledam sto pre da zaspim...

znam da nista od ovoga ne valja, i hocu da menjam. zato mi treba vasa pomoc :) pls :)


Inace, imam 18 godina (nema ni mesec dana kako sam napunio)...


Van mreže nino89

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 12
  • Pol: Muškarac
Odg: I think I need help???
« Odgovor #3 poslato: Avgust 07, 2007, 09:07:37 pre podne »
U da, zaboravio sam da kazem, da je to dan, kada ja jedem :lol: ima dana kada je sve ovo prepolovljeno... tada bas bas gladujem...

vec se sada tripujem da imam poremecaj ishrane :lol: :?

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: I think I need help???
« Odgovor #4 poslato: Avgust 07, 2007, 09:26:08 pre podne »
Za pocetak moras ishranu da organizujes tako da imas 5-6 obroka dnevno, da vodis racuna kad sta jedes i ne na preterujes u hrani kao ni u vocu sto vidim da radis!
Ne smes da se izgladnjujes i moras da jedes iako nisi gladan!
To sto jedan dan jedes "normalno" a drugi dan "nista" nije dobro jer na taj nacin usporavas metabolizam sto nikako nije dobro!
Ako vezbas moras i adekvatno da se hranis da bi prehranio misice i da ne bi dosao u fazu kada misic nema odakle da uzme ono sto mu treba pa krene da jede sam sebe!
Za pocetak, voce je puno secera i ne trebas ga jesti previse pogotovo ne posle 17 h, a sto se tice kolicine voca jedna vocka dnevno ti je sasvim dovoljna! A posto je sad sezona lubenica nju mozes dosta da jedes naravano tek kada ispunis regilarne obroke a ne da ti ona bude zamena za veceru na primer!

dorucak Uglavnom 4 kuvana jaja, i integralni hleb, + malo pavlake (takav mi je dorucak uglavnom uvek)

ubaci ovsene sa jogurtom (mlecne proizvode biraj sa najmanjim % mlecne masti), pavlaku izbaci jer ona ima oko 20% mm
jedi belanca samo, mnogo ti je da svaki dan jedes cela jaja tj zumanca zbog holesterola!


Izmedju rucka i dorucka mozda pojedem jabuku, ili neko voce... retko se desi da ne izdrzim i moram da jedem ranije neki sendvic, ili tako nesto...

Sat vremena nakon dorucka mozes neku vocku..
Mozes i uzinu da napravis neki sendvic sa integranom kiflom, pilecim belim, ili tunom
Gledaj da skrobaste ugljene hidrate: krompir,integ.hleb,pirinac,grasak,kukuruz... jedes do 17 h, a nakon 17 h vlaknaste uh : zelena salata, sargarepa, tikvice, prokelj, brokoli...

rucak... pa ono sta ima. Obicno supa, i onda uglavnom jedno parce pileceg mese, ili dva (sto manja nadjem) ili vec nekog drugog mesa... neretko uz to ide krompir, pire, ili oprzeni, ali malo njega. hleb isto integralni, uglavnom dva tri parceta.

Te supe su uglavnom masne, jer se stavlja i ulje, i cela kokoska sa sve kozom..itd..
Sto se tice mesa..mozes da jedes piletinu, junetinu, konjsko, teletinu, ribu-tunu, oslic ... a sto se tice nacina pripreme iskljucivo kuvano, peceno rerna/teflon!
Nema potrebe da toliko hleba unosis dnevno...imas krompir..sta ce ti hleb uz to..  :dunno:

sada sve posle rucka je uglavnom voce, ili nesto slicno... ako bas ogladnim... iskreno, popijem vode i gledam sto pre da zaspim...

voce...ne u ogromnim kolicina i ne uvece jer ti se taj vocni secer samo lepi!
mozes da jedes salate, tunjevinu..belanca..posni sir...ima dosta kobinacija i ideja..samo ako si voljan da to primenis u svojoj ishrani!

 :blowkiss:


Van mreže nino89

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 12
  • Pol: Muškarac
Odg: I think I need help???
« Odgovor #5 poslato: Avgust 07, 2007, 09:36:19 pre podne »
ok, hvala na savtu :) pokusacu nekako da se organizujem, i verujem da cu nekako uspeti :)

Hvala jos jednom :)

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: I think I need help???
« Odgovor #6 poslato: Avgust 07, 2007, 09:38:12 pre podne »
Reci mi sad kako vezbas?
Kad ustajes, kad lezes, i kako izgleda tvoj dan?
I nisi mi rekao jel jedes slatkise???

Van mreže nino89

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 12
  • Pol: Muškarac
Odg: I think I need help???
« Odgovor #7 poslato: Avgust 07, 2007, 10:29:12 pre podne »
moje vezbanje se uglavnom odvija negde oko 3-4 posle podne ili u 7 uvece, i uglavnom traje sat vremena, retko kada zavrsim brze, tj. skratim jer me mrzi. Vezbam svaki dan, mada zavisi od raspolozenja, nekada svaki drugi, nekada bas svki dan (u nedelji).
Vezbam u kucnoj varijanti, i uglavnom vezbe vezane za neke "glavne" grupe misica, ne nesto preterano. Imam tegove, ali sada nemogu da se setim njihovih tezina...
Ustajem ujutru oko 7, 6:30, a lezem oko 10, 11, zavisi... volim vise da spavam nocu, nego da skitam. Znam da je san vazan, pa tako da se trudim to da ispostujem.
Uglavnom tokom dana, kada nema skole jedina aktivnost mi ej tih sat vremena, i eventualno jos ako prosetam negde, ili se odvezem biciklom, dok kada je skola, dan ja malo naporniji.
Slatkise ne jedem, ili jako retko, i to u malim kolicinama (tipa kocka cokolade, ili jedan kolac).

Znas kako, nemam ja zelju da budem sada neki tamo bilder :) svaka cast njima/vama, ali to niej za mene. Ja samo zelim neki malo bolju gradju od ove koju sada imam (visok, a mrsav).

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: I think I need help???
« Odgovor #8 poslato: Avgust 07, 2007, 10:55:48 pre podne »
Niko ne ne misli da pravi "bildera" od tebe ... ti si pitao kako da se hranis...sta da promenis..i mi pisemo.. :)
Ne trebas svaki dan da vezbas...ali ako vezbas moras da prilagodis ishranu i snabdes organizam svim stvarima koje su mu potrebne da bi imao rezultata i da ne bi doslo do nekih povreda!
3-4 x nedeljno je ok da vezbas!
Ubacio i kardio aktivnost, procitaj u okviru kardio topika temu HIIT!  ;)
Kada vezbas moras biti maximalno skoncentrsian na svaki pokret i nista ne sme da te mrzi..bolje -na primer- odradi 20 trbusnjaka pravilno, nego 40 nepravilno i krivo..  ;)
Drago mi je da shvatas da je odmor jako vazan jer misici rastu kad se odmaras a ne dok vezbas!  :)

Van mreže nino89

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 12
  • Pol: Muškarac
Odg: I think I need help???
« Odgovor #9 poslato: Avgust 07, 2007, 10:58:43 pre podne »
ja sam to za bildera rekao u fazonu, cisto da znas kod saveta. Jer bilderi jedu vise (valjda?) .. ne znam... smislicu vec nesto. Hvala za savete :)