Autor Tema: Ishrana za "mrsavljenje" ?  (Pročitano 63526 puta)

0 članova i 2 gostiju pregledaju ovu temu.

Van mreže Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 4135
  • Pol: Muškarac
Ishrana za "mrsavljenje" ?
« poslato: Septembar 02, 2007, 08:25:07 posle podne »
Evo,kao sto sam rekao vec poceo sam sa regulisanom ishranom u cilju gubljenja par kg.Sad cu vam predstaviti kako bi to izgledalo ( kako sam ja zamislio) pa vi vas molio da prokomentariste,i eventualno ispravite sta treba.Posto idem u skolu,napravio sam plan za obe smene (pre podne kad sam u skoli,i posle podne)

PRE PODNE U SKOLI  :


1.   Oko  7:00h – dorucak : ovesene sa jogurtom ( ella )

2.   Oko 09:30 h –uzina : neko voce

3.   Oko  11:30,12:00h -sendvic: tuna,ella, sa salatom.........

4.   Oko 15 - rucak: meso(200 / 250 g ) pilece, teletinu, jagnjetina i skrobaste uh, grasak kukuruz...pecurke ?

5.   Oko 18, 18:30h –pwm : pile(200g),tunu, i od vlaknastih uh zelena salata , brokoli....

6.   Oko 21:00h : ella sir(200g),belanca(2-3).......mozda da ubacim i tunu ?



PO PODNE U SKOLI :

1.   Oko 9:30h – dorucak : ovesene sa jogurtom ( ella )

2.   Oko 12:30h – pwm :  pile(200/250g) / tunu, i od vlaknastih uh zelena salata , brokoli...

3.   Oko 15:30 – uzina : neko voce

4.   Oko 17:30 - sendvic: tunu sa salatom.........ili belo meso(150 g)

5.   Oko 20:30 – vecera : tuna, ella sir , salata ( paradajz,krastavac)

6.   Oko 22:30 eventualno posni (200g) sa belancima (2-3)


Zanima me i da mi kazete da li je ovo dovoljno "mesa" tj. proteina i uh ?Ako nije kako da ispravim?

Da pitam,ovo gde sam stavio tunu,ranije sam jeo pola konzerve(oko 65-70g) a sad sam mislio da pocnem sa celom? Je li to previs u jednom obroku ili moze da stoji? Kad mesam tunu sa ellom da li je dosta 200g elle ili treba vise/manje?

Hvala unapred
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Van mreže Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 4135
  • Pol: Muškarac
Odg: Ishrana za "mrsavljenje" ?
« Odgovor #1 poslato: Septembar 02, 2007, 08:29:46 posle podne »

 I hteo sam jos da vas pitam za unos tecnosti.......posto ste mi rekli da preko dana pored vode moze i ella jogurt,da li moze i mleko sa 0,5 % mm. Ne znam koji vi jogurt pijete,ali kod mene nema vise sa o,5%mm nego je sad sa 0,9% :nonono: Zanima me da li moze da prodje i ako ne gde vi (iz Bg-a naravno) kupujete taj sa manje % mm?
I jos da pitam koliko tecnosti bi trebalo da unosim dnevno otprilike?Jer 95% mojih tecnosti su voda ( nje popijem oko 1,5-2l dnevno,da li je to malo/dosa? ) i jogurt samo kad jedem ovsene ili uvece casa eventualno...

Toliko za sad...nadam se da vas nisam smorio,i da nece biti  :boxed:
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: Ishrana za "mrsavljenje" ?
« Odgovor #2 poslato: Septembar 02, 2007, 08:35:41 posle podne »
PRE PODNE U SKOLI  :
1.   Oko  7:00h – dorucak : ovesene sa jogurtom ( ella )
2.   Oko 09:30 h –uzina : neko voce
3.   Oko  11:30,12:00h -sendvic: tuna,ella, sa salatom.........
4.   Oko 15 - rucak: meso(200 / 250 g ) pilece, teletinu, jagnjetina i skrobaste uh, grasak kukuruz...pecurke ?
5.   Oko 18, 18:30h –pwm : pile(200g),tunu, i od vlaknastih uh zelena salata , brokoli....
6.   Oko 21:00h : ella sir(200g),belanca(2-3).......mozda da ubacim i tunu ?

jagnjetina ili junetina?  :rolleyes01:
ubaci tunu i sa belancima oko 21, pa pred spavanje posni.. na primer..

PO PODNE U SKOLI :
1.   Oko 9:30h – dorucak : ovesene sa jogurtom ( ella )
2.   Oko 12:30h – pwm :  pile(200/250g) / tunu, i od vlaknastih uh zelena salata , brokoli...
3.   Oko 15:30 – uzina : neko voce
4.   Oko 17:30 - sendvic: tunu sa salatom.........ili belo meso(150 g)
5.   Oko 20:30 – vecera : tuna, ella sir , salata ( paradajz,krastavac)
6.   Oko 22:30 eventualno posni (200g) sa belancima (2-3)

oko 22:30 ne eventualno vec obavezno posni..  ;)

-Da pitam,ovo gde sam stavio tunu,ranije sam jeo pola konzerve(oko 65-70g) a sad sam mislio da pocnem sa celom?
-Je li to previs u jednom obroku ili moze da stoji?
-Kad mesam tunu sa ellom da li je dosta 200g elle ili treba vise/manje?

-jedi celu
-pa to za ellu i tunu napravis kako ti mislis da treba..kako mi da ti kazemo jer ti malo ili mnogo..ja recimo jedem pola elle i celu tunu..onako sedim kuckam ovde i jedem polako.. :)  :lol:

 :blowkiss:
« Poslednja izmena: Septembar 02, 2007, 08:46:07 posle podne Tikica »

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: Ishrana za "mrsavljenje" ?
« Odgovor #3 poslato: Septembar 02, 2007, 08:39:21 posle podne »
Zanima me da li moze da prodje i ako ne gde vi (iz Bg-a naravno) kupujete taj sa manje % mm?

bitno je da biras one proizvode sa min%mm ako je to u tvoj slucaju 0.9% onda ti to preostaje...
mi ga kupujemo u mega rodicu, maxiju, tempu..

I jos da pitam koliko tecnosti bi trebalo da unosim dnevno otprilike?Jer 95% mojih tecnosti su voda ( nje popijem oko 1,5-2l dnevno,da li je to malo/dosa? ) i jogurt samo kad jedem ovsene ili uvece casa eventualno...

minimum 2 l vode + ostala "tekicina"  ;)

Van mreže NeWeN_Rs

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1130
  • Pol: Muškarac
  • MENS SANA IN CORPORE SANO
Odg: Ishrana za "mrsavljenje" ?
« Odgovor #4 poslato: Septembar 02, 2007, 09:09:56 posle podne »
Tikica ti je sve lepo objasnila  :yes:
jagnjetina nikako...tu imas dosta holesterola i jako je kaloricnija..... :yes:
junetina je ok. samo je skuvas, ili ispeces na rostilju, samo gledaj da nebude masna... ;)
sto se tice isherane, vodi racuna da unosus dosta proteina,
2g proteina po 1kg telesne tezine za pocetak je ok.
napr. imas 80kg. trbo bi unjeti min. 160g. proteina...
sad izracunaj svoju ishranu kolko proteina ima u tim namirnicam.
pa ces vidjet jel unosis dovoljno proteina... i to proteini mesa,jaja,i mlecnih proizvoda....

i voda, je mnogo vazna. bio na msai ili skidas "kako ja kazem (smece s tjela)" voda je no1...
znam da je tesko za pocetak piti dosta vode, al evo kao sam ja radio na pocetku....
uzmes flasicu vode, i pijes svaki 15_20min popijes par gutljaja. tako ces naviknut organizam....
nek ti flasica bude mjerilo, tko ces zanti kolko si popio vode.... od tebe se ne trazi da ruknes od jednom po litre vode...2-3l vode raspodjelis po malo, toku dana i bice sve ok.
 kad se naviknes posle ces vodu samo slevat niz grlo, a za to ce ti organizam biti zahvalan....
« Poslednja izmena: Septembar 02, 2007, 09:16:07 posle podne Tikica »
:lol: :lol: :lol:


.. ja prije treninga ne uzimam nikakve uh, pa ni kompleksne jer ce inulin u toku treninra blokirati hormon rasta.. :lol:

ma bre to sto neces da blokiras hormon rasta........ pricas kao da zabadas HG pod kozu...  :evillaugh:
insulin vs GH
:lol:
..........(0 0)
.---oOO-- (_)---.
╔═════════════════╗
MeNs SaNa i CoRpOrE SaNo
╚═════════════════╝
'----------------------oOO
........|__|__|
.......... || ||
....... ooO Ooo  :)

Van mreže Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 4135
  • Pol: Muškarac
Odg: Ishrana za "mrsavljenje" ?
« Odgovor #5 poslato: Septembar 02, 2007, 10:31:02 posle podne »
jagnjetina ili junetina?  :rolleyes01:

Mislio sam na junetinu....... :wallbash1: :wallbash1: onaj Ted tolko prica o jagnjetini da me je sludio  :lol: :lol:




Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Van mreže Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 4135
  • Pol: Muškarac
Odg: Ishrana za "mrsavljenje" ?
« Odgovor #6 poslato: Septembar 02, 2007, 10:32:52 posle podne »

mi ga kupujemo u mega rodicu, maxiju, tempu..

Pa da li taj sto vi kupujete( konkretno ti) ima isto o,9%mm ili manje?
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Van mreže Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 4135
  • Pol: Muškarac
Odg: Ishrana za "mrsavljenje" ?
« Odgovor #7 poslato: Septembar 02, 2007, 10:42:41 posle podne »
jagnjetina nikako...tu imas dosta holesterola i jako je kaloricnija..... :yes:


Ma znam da ima dosta holesterola,bio je lapsus :wallbash1: sjebo sam se  :wallbash1: :wallbash1:
Hvala u svakom slucaju :yes:

sto se tice isherane, vodi racuna da unosus dosta proteina,

A sta je sa UH ? Kako/koliko njih da unosim?

2g proteina po 1kg telesne tezine za pocetak je ok
napr. imas 80kg. trbo bi unjeti min. 160g. proteina...

Pretpostavljam da i ako bude malo veci unos da nece skoditi?

nek ti flasica bude mjerilo, tko ces zanti kolko si popio vode....

Tako i radim,uzeo sam od 0,5 l i to mi je orijentacija pomocu nje...... :yes:


Thx
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: Ishrana za "mrsavljenje" ?
« Odgovor #8 poslato: Septembar 02, 2007, 10:47:47 posle podne »
Ja kupujem Ella proizvode (sad ce opet da me "neko" zeza :lol: ) sa 0.5% .. a ako nema uzmem od 0.9% .. sto je retko.. mada kad Pedja krka Ella sir tesko se nalazi bogami  :lol: :lol:

Dalje..junetina.. ok  :yes:

Sto se tice uh, skrob uh gledas da variras...npr jedan dan 200g, drugi 100.. - to nek Laki odredi ja nisam bas sigurna kad su "muski u pitanju"  :rolleyes01: , a vlaknaste jedes u velikim kolicinama !

Unos proteina nece da skodi ali moras dosta vlakana da unosis!  :yes:


 :blowkiss:

Van mreže Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 4135
  • Pol: Muškarac
Odg: Ishrana za "mrsavljenje" ?
« Odgovor #9 poslato: Septembar 02, 2007, 10:49:06 posle podne »
 A sta je sa przenjem mesa? Moze li recimo na maslinovom ulju? Uzmite u obzir da nemam teflon.........mozda da ga kupim?
 :dunno:
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol: