Autor Tema: Trebaju mi kg!  (Pročitano 36540 puta)

0 članova i 2 gostiju pregledaju ovu temu.

Van mreže IgorMarko

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 109
  • Pol: Muškarac
Trebaju mi kg!
« poslato: Septembar 15, 2007, 01:21:46 posle podne »
Visok sam 193cm i imam 70kg.
Kako, sta i koliko treba da jedem da se udebljam "relativno brzo" na 75-80kg?
Treniram 5 dana u nedelji po max. 1:30h .

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Trebaju mi kg!
« Odgovor #1 poslato: Septembar 15, 2007, 01:58:43 posle podne »
kako se sada hranis,u koliko sati su ti obroci? ispisi otprilike gramazu namirnica i nacin pripreme
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže IgorMarko

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 109
  • Pol: Muškarac
Odg: Trebaju mi kg!
« Odgovor #2 poslato: Septembar 15, 2007, 02:09:46 posle podne »
Uh, ovako...
Dorucak oko 7:00 , obicno neki sendvich sa sunkom i uz to uvjek casu mlijeka (3.8% masti)
Onda oko 10:30 opet neki sendvich sa sunkom itd.
U 13:00 rucak, posto idem u skolu obicno jedem u nekom restoranu,Pizza,Przene Makarone sa piletinom, Hambruger ili tako neshto.
I u 18:00 vecera, obicno snicle sa krompirom, ili sa rizom...uglavnom, u svemu sto jedem ima mesa :)
Popijem oko 1,5 do max. 2 litra vode.
« Poslednja izmena: Septembar 15, 2007, 02:59:45 posle podne IgorMarko »

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Trebaju mi kg!
« Odgovor #3 poslato: Septembar 15, 2007, 03:05:27 posle podne »
koliko godina imas, kako se finansiras, ovo je mnogo losa ishrana, kalorije koje nabacuju salo a prazne po pitanju gradivnih elemenata koj uticu na rast misica..
trebda da pojacas ishranu , a to iziskuje odredjena novcana sredstva, da li mozes da udjes u tu pricu..
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže IgorMarko

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 109
  • Pol: Muškarac
Odg: Trebaju mi kg!
« Odgovor #4 poslato: Septembar 15, 2007, 03:32:59 posle podne »
Mogu, i novci nisu problem...
Imam 17. godina

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: Trebaju mi kg!
« Odgovor #5 poslato: Septembar 16, 2007, 02:41:52 pre podne »
Procitaj Ovu temu za pocetak..  :)

Van mreže IgorMarko

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 109
  • Pol: Muškarac
Odg: Trebaju mi kg!
« Odgovor #6 poslato: Septembar 16, 2007, 10:33:28 pre podne »
Procitao sam...samo sto ja nemam stomak, suprotno, mislim da sam dosta mrsav. :)

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Trebaju mi kg!
« Odgovor #7 poslato: Septembar 16, 2007, 06:08:48 posle podne »
Za pocetak moras da shvatis da bez kvalitetne ishrane nema kvalietnih kilograma
sta to znaci..
za tvoju kilazu koja je sledeci stepenik(80kg) moras da jedes minimum 200 gr proteina i od 200-400 gr UH iz hrane.

procitaj ovo pa idemo dalje
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže IgorMarko

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 109
  • Pol: Muškarac
Odg: Trebaju mi kg!
« Odgovor #8 poslato: Septembar 16, 2007, 06:48:11 posle podne »
Procitao sam cijeli temu, i nije mi bash dosta jasno...
Pitanje koliko i sta treba da jedem da bi postigao tih 200g proteina za dan.
Prvo sto sam vec promijenio je da od sada jedem svako jutro 2-3 jaja sa sunkom :)

Pozz

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Trebaju mi kg!
« Odgovor #9 poslato: Septembar 16, 2007, 06:59:06 posle podne »
za pocetaj pokusaj da jedes ovako u narednih 10 dana

dorucak
ovesne jogurt +tuna i 4 belanca
uzina
snedvich sa 200 gr mesa
rucak
200gr mesa i 200 gr pirinca
uzina
200 gr mesa 200-300 gr krompira
vecera
4-5 jaja i salata
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap