Autor Tema: Mirko ???Moj program ishrane za masu  (Pročitano 9603 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže dejan siki

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 128
  • Pol: Muškarac
    • www.sportix.ba
Mirko ???Moj program ishrane za masu
« poslato: Septembar 27, 2007, 11:10:33 pre podne »
Zamolio me drug Mirko da postavim njegov program ishrane za masu pa da prokomentarise strucno osoblje ovog foruma....
Mirko je visok 195cm i ima 96g...
Bio je na dijeti ovo ljeto i skinuo je oko 8kg...
Nemam slike ali momak ima jako nizak nivo Bf%...
Sad njegove su zelje da ove zime nabaci jedno 9g kvalitetne misicne mase ali postepeno nije nikakva zurba...
Ima do proljeca vremena...
Ovo je njegov program ishrane!

-Dorucak 200g zobenih pahuljica u 2-3dl nemasnog jogurta ili mleka + 6 bjelanjaka +30g whey proteina
-Sledeci obrok nakon 3h
Tunjevina(ili 200 g bijelog)sa 400g kuhanog krompira+1snita integralnog hleba
-Sledeci obrok nakon 3h
250gTeletine +  300g kuhane rize +1 snita integralnog hleba
-Obrok poslije treninga
300g teletine + 100g kuhane mrkve +salata
-Obrok prije spavanja 200g nemasnog sira+1mjerica whey proteina


www.sportix.ba
A3M tuningBiH +38751 215 453

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
« Odgovor #1 poslato: Septembar 27, 2007, 05:47:25 posle podne »
nije lose. ja bih pre ovog obroka pred spavanje ubacio jos jedan obrok sa 200-300 gr oslica..
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *****
  • Poruke: 3967
  • Pol: Muškarac
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
« Odgovor #2 poslato: Septembar 27, 2007, 05:49:24 posle podne »
nije lose. ja bih pre ovog obroka pred spavanje ubacio jos jedan obrok sa 200-300 gr oslica..


ja sam mu na jednom drugom mestu odgovrio....

riza+hleb??

krompir + hleb???

laki..momak je antural..sto je siki sam rekao.

ovde ima poreko 500 gr samo uh...

mene samo znaima...kakv to metablzima mora da bude da pored ove kolicine proteina koje treb da izivrsi sintezu i ragradi jos ovliku kolicinu uh..

prevedno....biti ce debo kao kmraca

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
« Odgovor #3 poslato: Septembar 27, 2007, 05:52:19 posle podne »
kazem nije lose  :)

edit:nisam procitao ovde da je natural
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *****
  • Poruke: 3967
  • Pol: Muškarac
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
« Odgovor #4 poslato: Septembar 27, 2007, 06:17:29 posle podne »
kazem nije lose  :)

edit:nisam procitao ovde da je natural

izivni jbg  :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
« Odgovor #5 poslato: Septembar 27, 2007, 06:21:58 posle podne »
verovatno si ukazao na te sitnice, jer je verovatno vise dao info nego ovde..

« Poslednja izmena: Septembar 28, 2007, 09:18:17 pre podne dejan siki »
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže dejan siki

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 128
  • Pol: Muškarac
    • www.sportix.ba
Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
« Odgovor #6 poslato: Septembar 28, 2007, 09:18:49 pre podne »
verovatno si ukazao na te sitnice, jer je verovatno vise dao info nego ovde..


Momak je natural i zeli postepeno da povecava kilazu po mogucnosti bez masti!
Ako je moguce da mi kazete u kojim obrocima se gresi i pretpostavljam da treba da se smanji unos skrobastih ugljenih hidrata..
Koji obrok treba i kako da ga regulise!!!
Trenira 4-5 puta sedmicno...
Bas smo sinoc komentarisali moze da uklopi maximalno 4 obroka.
Posto je Mirko u akciji svako vece....
a u jutro duze spava...
Evo napravio sam neke korekcije...
Sve kritike su dobro dosle a i naravno savjeti da se covjeku pomogne.

1.ObrokDorucak 150g zobenih pahuljica u 2dl nemasnog jogurta ili mleka +30g whey proteina

2.Obrok:-Sledeci obrok nakon 3h
Tunjevina(ili 200 g bijelog)sa 250g kuhanog krompira

3.Obrok-Sledeci obrok nakon 3h
250gBijelog mesa +  250g kuhane rize
PWM :
-60g Wheya,50g dextrose,10g glutamina

4.Obrok:Obrok poslije treninga
300g teletine + 100g kuhane mrkve 

5.Obrok:Obrok prije spavanja 200g nemasnog sira+1mjerica whey proteina

www.sportix.ba
A3M tuningBiH +38751 215 453

Van mreže Sasa Ilic

  • Pocasni clan
  • *****
  • Poruke: 1313
  • Pol: Muškarac
Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
« Odgovor #7 poslato: Septembar 28, 2007, 10:19:15 pre podne »
Sve je ok,samo mi se nesvidja sto jede 250g pirinca(rize) odjednom.S obzirom da je natural mislim da mu je to previse u jednom obroku pored ovih 250g mesa,ali da vidimo sta direktor Lazic ima da kaze on je ipak iskusniji :lol:
Sampioni su oni koji se ponovo dignu sa dna!!!

Van mreže Sasa Ilic

  • Pocasni clan
  • *****
  • Poruke: 1313
  • Pol: Muškarac
Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
« Odgovor #8 poslato: Septembar 28, 2007, 10:21:25 pre podne »
Sto neubaci bar jedno 7 belanaca?
Sampioni su oni koji se ponovo dignu sa dna!!!

Van mreže dejan siki

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 128
  • Pol: Muškarac
    • www.sportix.ba
Odg: Mirko ???Moj program ishrane za masu
« Odgovor #9 poslato: Septembar 28, 2007, 01:34:57 posle podne »
Sto neubaci bar jedno 7 belanaca?
Ubacicemo i bjelanjca....
Samo mi reci po tvom koliko bih trebao rize uz ovaj obrok da li je malo 150g....
Ja uzimam toliko....
www.sportix.ba
A3M tuningBiH +38751 215 453