Autor Tema: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?  (Pročitano 33280 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže samurajjj

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 2
  • Pol: Muškarac
je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
« poslato: Oktobar 02, 2007, 03:01:25 pre podne »
Eh ovako imam par pitanja za Vas...
Da li je moguce u teretani konstatno napredovati ako se hranis samo prirodnim putem bez uzimanja raznih preparata koji u sebi sadrzavaju protein i ostale dodatke u prehrani?
Ako je moguce volio bh nekoga da mi predlozi moj jelovnik tj. sta bih trebao da jedem otprilike?Ako nije moguce onda da mi kaze sta da uzmem od preparata?
Visok sam oko 175 cm i tezina mi varira izmedju 73 do 75 kg!Kontam nabaciti jos malo misicne mase ali ne pretjerano.Moj program treninga se sastoji od 4 5 treninga u sedmici.Nisam neki profesionalac,u teretanu idem iz hobija inace.
1.Radim jedan dan prsa,triceps,trbusnjake.
2 dan ramena,biceps ili noge trbusnjake.
3 Odmor.
4 Ledja ili noge,trbusnjake
5. Opet prsa, mada nekad znam da radim samo biceps i triceps jer zelim da povecam velicinu ruke.
Ovisno od raspolozenja i ostalih faktora ubacujem i ostale vjezbe
Onda odmor i odmor!
Jedem sve sto trebam mi za teretanu,samo fazon je sto to do sada nisam mjerio i nisam obracao toliko paznju na to,ali zelim da se uozbiljim jer zelim stvarno dap ostignem bolje rezultate.
Jedem 4 5 puta dnevno u manjim obrocima,ovisno od toga sta se ima u kuci :)
Uglavnom ujutru jedem tunjevinu sa salatom ili jaja pomijesana sa mladim sirom
Iduce su zitarice sa mlijekom.Pojedem onda nesto voca u medju obrocima,preferiram banane.Prije treninga jedem piletinu sa nekom salatom ili kuhani krompir sa sirom,nekad spagete,buraniju sa crvenom mesom:)Posle treninga ovisno sta je bilo za rucak pijem sirutku obavezno.Pojedem porciju rize sa mlijekom.Uglavnom to je to.Pijem mnogo vode a i mlijeko konzumiram redovno.
Eto to je to sto se tice mog zivota sto je vezan za teretanu pa ako ko ima kakvu kritiku i dobronamjeran savjet rado cu ga procitati a i poslusati :)
Da i zasto nije preporucljivo jesti zumance?Jedem inace i bijelance i zumance :)
I koju vjezbu da preferiram radim da bih izgledao siri u gornjem dijelu tijela u ramenima i ledjima?Podizanje tijela sa sto sirim hvatom ?

Hvaa unaprijed  ;)

Van mreže aca3330

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 793
  • Pol: Muškarac
Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 02, 2007, 11:56:43 pre podne »
mora mnogoooo crvenog mesa!

Van mreže Gagi

  • Fitness trener
  • *****
  • Poruke: 702
  • Pol: Muškarac
Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 02, 2007, 12:33:08 posle podne »
Moguce je konstantno napredovati dva dana, ustvari mozda tri, zavisi od organizma do organizma...
"There's no point trying to leave 'til you've learned all your Kung Fu."

Van mreže Pavle

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 15
Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 02, 2007, 02:48:32 posle podne »
Evo ti moj program prehrane:
1.OBROK(najveći obrok u danu nešto višeg glikemiskog indexa)
50g Whey proteina
80g zobenih pahuljica(sir i zobene pomiješati sa malo vode)
5g grožđica
1mala žlica hladno prešanog lanenog ulja
1tableta centravita(multivitamini i minerali)
500mg vitamina C
5 dl vode

2. MEĐUOBROK(niskog glikemiskog indexa)

500g posnog sira
30-ak grama zobenih pahuljica
voće po izboru
3-5 dl vode

3. OBROK(niskog glikemiskog indexa)

300g pilećih ili purećih prsa ili riba
40-ak grama kuhanog tijesta- tijesto pomiješati sa pola žlice maslinovog ulja i s paradajzom iz tetrapaka(koji ne sadržava konzervans)
2 šnite integralnog kruha
salata po želji, najbolje brokula ili krastavci
500mg vitamina c
1 mala žlica lanenog ulja
3-5 dl vode ili zelenog čaja..

4.OBROK PRIJE TRENINGA(niski glikemiski index)

50g MUSCLE GAINER-a 85% proteini od Inkospora
40-ak g zobenih pahuljica
1 žlica lanenog ulja
3-5 dl vode
1000mg vitamina C

5.OBROK IZA TRENINGA

50g Vitarga
10g glutamina
Tekuće amino od Inkospora
5g Creatina
3-5 dl vode-nikako NE mlijeka!!!!
30-45 min nakon toga 30-40g Whey-a + Maltodextrin

6. ZADNJI OBROK U DANU(gotovo bez ugljikohidrata)
250g pilećih ili purećih prsa ili riba najbolje na električnom roštilju ili kuhano s 1-2 paradajza ili s kiselim krastavcima.

7.PRIJE SPAVANJA

1 doza GlycerLEAN- specijalni whey protein s vremenskim otpuštanjem
500mg vitamina c
10g ribljeg ulja
3 dl vode
400mg Magnezija od Twinlaba
30mg Cinka od Twinlaba
 :yes:

Van mreže Punisher

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 68
  • Pol: Muškarac
  • Shut the fuck up and train man!!!!
Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 02, 2007, 03:31:13 posle podne »
moguce je napredovati ali treba da jedes kao konj i postujes mnoga pravila zdrave ishrane
ZNATI NIJE DOVOLNO TREBA TO ZNANJE PRIMENJIVATI,ZELETI NIJE DOVOLJNO TREBA RADITI!!!!

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 02, 2007, 03:37:57 posle podne »
cao, dobro dosao  ;)
"konstantno napredovati" - pa koliko bi bio  :dunno: imas li cilj, granicu, nesto ka cemu tezis?

bez uzimanja raznih preparata koji u sebi sadrzavaju protein i ostale dodatke u prehrani?

nista ti nece biti ako ih uzimas..to je dodatak ishrani..  :yes:


Van mreže aca3330

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 793
  • Pol: Muškarac
Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 02, 2007, 04:27:58 posle podne »
pa ovom njegovom ishranom ce pre da smrsa i izgubi to sto ima nego sto ce napredovati!

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 02, 2007, 07:13:18 posle podne »
jos belancevina treba iz hrane u ovom jelovniku
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže MilanTomic

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 121
  • Pol: Muškarac
  • Udarim recku kad vidim nekog da pravilno radi
Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
« Odgovor #8 poslato: Oktobar 02, 2007, 08:12:07 posle podne »
Da li je moguce u teretani konstatno napredovati ako se hranis samo prirodnim putem bez uzimanja raznih preparata koji u sebi sadrzavaju protein i ostale dodatke u prehrani?

Nisam bas strucnjak ali ostali se nisu bas raspisali ovdje pa cu ja da napisem svoje misljenje i tako ih podstaknem na repliku.  :clap:

Maloprije sam bio na picu sa jednim mojim prijateljem koji vec skoro dvije godine ide u misicarnu (teretanu, fitnes) i koji me je podstakao da i ja pocnem i on kaze da nikada cak ni proteine u prahu nije uzimao a izgleda fenomenalno. Ne izgleda kao profesionalni BB ali izgleda stvarno fenomenalno. Sve od prirodne ishrane. Da, tvoja svakodnevna ishrana treba da sadrzi sto vise proteina (pilece sise, mladi nemasni sir, belanca itd.) ali moze se i bez proteina u prahu postici mnogo ali treba vise vremena. Svako u pocetku brzo napreduje ako pravilno radi vjezbe a onda se napredovanje usporava. Ja za sada ne uzimam proteine u prahu ali cu mozda poceti kad se napredovanje zaustavi.

Da, moze se napredovati i sa prirodnom ishranom ali ako uzimas proteine u prahu za pola godine mozes napraviti ono sto bi inace za 2 godine. Ako ti je cilj da dobijes samo malo misica onda ti prah ne treba. Ako oces da si najjaci u bloku onda ih uzmi.
Od pravilnog izvodjenja vezbi rastu misici. Od hrane raste stomak.

Van mreže ica-beograd

  • Pocasni clan
  • *****
  • Poruke: 973
  • Pol: Žena
Odg: je li moguce napredovati prirodnom ishranom u teretani i koliko?
« Odgovor #9 poslato: Oktobar 02, 2007, 08:25:57 posle podne »
A ne znam sto izbegavaju svi te proteine :dunno:...pa i to je prirodno,ne razumem se bas,ali mislim da tu nema nista vestacko...Pa kad ga ja devojka pijem...onda mozete i vi muskarci  :evillaugh:
Drugo je hemija...bez toga se moze...ali proteini ...
Moze se i bez proteina,ali sto bi? Jedino ako je zbog cene...
"Optimista i u problemu vidi sansu, a pesimista i u sansi problem."