Topic: Dizanje tegova za tinejdžere

[Tikica]

Postoji veliki broj članaka i knjiga za iskusne bodibildere, ali je malo njih napisano za decu, tinejdžere i ostale početnike. Ovaj članak je posvećen njima i fokusiran na rizike, prednosti i mane ovog sporta.



Prva stvar koju ćemo napomenuti su steroidi.
Oni su prava stvar za bodibildere koji su voljni da žrtvuju svoje telo i zdravlje da bi bili veliki i mišićavi.
Pa i ti možeš biti najveći i najjači u svojoj školi, ali po koju cenu?
Jedna od loših stvari koje će se desiti su smanjenje testisa. Takođe uzrokuju mnoge probleme sa unutrašnjim organima, a dugom i nepravilnom upotrebom dovode do veoma teških posledica i smrti. Naš savet je da ih nikako ne koristite. Klonite se njih! Onim tvrdoglavim preporučujemo da se makar raspitaju u časopisima, na Internetu ili kod iskusnijih bodibildera pa nek prosude sami.

Jedna od nedoumica u vezi dizanja tegova je ta da se smanjuje (usporava ili zaustavlja) rast.
Moram reći da nijedna od opširnih studija nije dokazala ni da dizanje tegova poboljšava ni da usporava rast. Ali ako u toku treninga radite previše stvari suvise brzo - pojaviće se fizički problemi bez obzira na doba.


Najbitnije stvari pri radu sa decom su :

-Nadziranje,
-Tehnike vežbanja,
-Lagane, male težine i
-Veliki broj ponavljanja (12, 15 pa i 20).


Tinejdžeri mogu postepeno povećavati tezinu do 10 ponavljanja u seriji.

Veliki smo pobornici ideje da nećete razviti bogzna kakve mišiće ako niste motivisani na pravi način. Deca koju forsiraju roditelji ili preambiciozni treneri ne bi trebali trenirati jer su često pretrenirani, a neuspeh ih dovodi do velikih razočarenja.

Ozbiljne, mlade atlete sa realnim ciljevima, roditelji koji ih podržavaju i kvalitetni treneri su budućnost ovog sporta.

Koncentrišite se na tegove prilikom treniranja.
U zadnje vreme pojavljuje se sve veći broj raznih sprava koje izgledaju veoma privlačno.
Savet je da deca koriste tegove jer omogućuju bolje pokrete i efikasnije izvođenje vežbi.


Kakav program treniranja uzeti i odakle početi?
Sve zavisi od vaših godina i trenutnog stanja.


Tinejdžeri :

-Ako imate višak kilograma počnite sa kardio vežbama i laganim tegovima.
-Šetajte 5-10 minut, bavite se sportom što više.
-Težina tegova treba biti dovoljna za oko 15 ponavljanja.
-Pauza između serija je oko minut i radite 2-3 serije po vežbi i radite 3 puta sedmično.


Ako ste normalno razvijeni tinejdžer trebate malo intenzivniji trening:
-Kao početnik radite 3 puta sedmično, 10 ponavljanja po seriji, 4 serije po vežbi.
-Radite 3-4 vežbe po grupi mišića.
-Kada postanete iskusniji možete raditi odvojene vežbe za pojedine mišićne grupe.


Evo jednog primera :


Ponedeljak: noge
Utorak: grudi i leđa
Sreda: ruke i ramena
Četvrtak: noge
Petak: grudi i leđa
Subota: ruke i ramena
Nedelja: odmor


Ovaj program uključuje odmor između pojedinih grupa mišića sto je veoma važno. Ne preporučujemo trening iste grupe mišića u razmaku manjem od 48 sati.


Dođosmo i do ishrane !!!

-Održavajte odnos proteina i ugljenih hidrata oko 50:50 i ne izgladnjuje se. To ne pomaže, naprotiv postićete suprotan efekat. U nedostatku energije telo svu unetu hranu pretvara u masne naslage kako bi organizam što duže mogao bez hrane.

-Držite se manjih težina i velikih ponavljanja. Radite osnovne vežbe, jednu do dve po grupi mišića, koristite puno serija. (Možda izgleda suviše inertno i presporo, ali ovakav način treniranja vas priprema za dalje napore i uvodi u tehnike rada i vežbanja i naravno, smanjuje mogućnost povreda na minimum).

-Jedna veoma bitna stvar koji mnogi zanemaruju je naučiti postavljati ciljeve. Verovatno nećete završiti kao Arnold Švarceneger, to morate shvatiti prije treniranja. Postavite niske ciljeve, kada ih ostvarite, postavljajte nove. Tako brzo dolazite do rezultata i postajete zadovoljni svojim radom.

Vidljivi rezultati dolaze nakon otprilike 6 sedmica, a povećanje snage se oseti nakon 3-4 sedmice zavisno od osobe do osobe.

Sada reč-dve o samom principu povećanja mišića...

Mnogo ljudi pitaju “Pa kako to sve radi?”, “Zasto dizanje teških tegova dovodi do rasta mišića?” i slično.

Kad dižete tegove zapravo pravite mikro-pukotine u mišićnim vlaknima pa ustvari uništavate mišić dizanjem tegova. Kada telo obnavlja pukotine stvara vise tkiva nego što ga je pre bilo. Ono se prilagođava stresu kojem ste ga podvrgli. Zato je proces obnove i regeneracije mišića veoma bitan. On zavisi kako od odmora tj. spavanja tako i od načina ishrane.






www.donstalens.com