Autor Tema: Kako izgubiti visak kilograma-Uputstvo  (Pročitano 150715 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Kako izgubiti visak kilograma-Uputstvo
« poslato: Mart 18, 2008, 03:29:26 posle podne »
Uputstvo
Kako izgubiti visak kilograma
obavezno procitati pre otvaranje nove teme o visku kilograma

Pouceni iskustvom da se uvek postavljaju ista pitanja i iste teme, napravili smo ovaj faq gde ce svaki pocetnik u skidanju viska kilograma pronaci i vise od osnovnih informacija.Neka niko ne pomisli da ste nam dosadili i ne zelimo vise da ponavljamo odgovore na uvek ista pitanja, jednostavno, forum je toliko narastao, da je sve to nemoguce ispratiti, dobre teme i informacije padaju u zaborav.


Sta je to metabolizam?


Precizna definicija kaze da pod ovim pojmom podrazumevamo apsolutno sve biohemijske procese u kojima dolazi do promena hemijskih jedinjenja u celijama zivih organizama. Uprosteno, on predstavlja promet materije i energije u organizmu.
Metabolicke procese delimo na:
- anabolicke koji se odvijaju u smeru stvaranja bioloski vaznih jedinjenja iz nutrijenasa unesenih hranom
- katabolicke koji se odvijaju u smeru razgradnje tkiva kako bi se na taj nacin telu osigurala potrebna energija za funkcionisanje
Ovi procesi bi u normalnim uslovima trebali biti u ravnotezi.

Razlikujemo bazalni metabolizam od metabolizma u stanju mirovanja. Bazalni metabolizam predstavlja minimalnu kolicinu energije koja je potrebna za funkcionisanje naseg tela (nasih vitalnih organa), dok je za stanje mirovanja (npr. stajanje) vec potrebna nesto veca kolicina energije.



Kako ubrzati metabolizam?


-Spavajte najmanje 7-8 sati
-Kada se probudite zapocnite jutro sa casom vode
-Uzimajte sto vise manjih obroka
-Jedite na svakih 2-3 sata
-Konzumirajte minimum 2 l vode dnevno
-Ne jedite namirnice koje u sebi sadrze skrob, secer ili lose masti posle 15h
-Umerenost je kljucna rec u svakoj sferi zivota
-Posegnite za sagorevacima mastima tek onda kada promena u ishrani treningu ne daju nikakve rezultate
-Koristite whey i glutamin ako vam finasije to dozvoljavaju



Tipovi i trikovi


-Kupujte samo ono sto je korisno za vas rezim ishrane
-Ne drzite u kuci ono sto moze dovesti do povecanja vasih kilograma
(logicno ako necega nema to ne moze da se pojede)
-Postepeno se odricite losih navika i lose hrane
-Jedite iz manjih cinija I tanjira
-Ne drzite serpu sa hranom na stolu, vec uzmite koliko zelite da jedete, makar to bio pun tanjir hrane
-Ako ste hleboljubac isecite 1-2 komada, ostatak odlozite u hlebarnik, predjite na makrobioticki hleb
-Uz jelo mozete da konzumirate i vodu
-Ako i pored pojedene hrane zelite jos,u momentu kada krecete ka serpi setite se da gde ste bili sa kilazom i koliko muka i znoja je potrebno da se oslobodite viska
-Jedite sto vise zelenenisa
-Sto duze zvacite hranu .Na taj nacin olaksavate zeludcu da bolje vari.
-Ako izbacite secer(slatko), junk food(grickalice), brzu hranu(pljeskavice, palacinke), beli hleb i svinjsko meso iz ishrane postizete svoj prvi napredak.



Naucite i zauvek zapamtite


-Gladovanjem se nista ne postize
-Morate da jedete da bi ste gubili kilograme, deluje neverovatno ali je istinito
-Menjajte svoj zivot i navike na duze staze
-Kratkotrajne promene u nacinu ishrane nemaju uglavnom nekih vecih rezultata
-Najbolja kombinacija za skidanje sala je regulisana ishrana i aerobno vezbanje
-Supa i corba nije zasluzna za normalnu stolicu, vec vlakna koja se nalaze u toj corbi i corbi ili samo vlaknasta hrana
-Proteini grade misice a masti i ugljeni hidrati daju energiju
-Visak neiskoriscenih ugljenih hidrata i losih masti u telu mogucuju stvaranje novog sala
-Voce je lepo, zdravo, mnogo voca i neaktivnost, dovodi do novih masnih naslaga
-Prvi kilogrami koje gubite su voda, posle 15-ak dana,neke redukovane ishrane i vezbanja, pocinje da se topi i salo



WEB SHOP-PRODAJA PREPARATA
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Kako izgubiti visak kilograma-Uputstvo
« Odgovor #1 poslato: Mart 18, 2008, 08:22:42 posle podne »
Kako zapoceti?

Prvi korak je nauciti, koja namirnica vam pogoduje i u koje vreme treba uzimati,
u sledecoj tabeli cemo vam navesti jedan primer sa pet obroka.


[table=]
obrok,ponedeljak,utorak,sreda,cetvrtak,  petak  ,subota,nedelja
1.,skrob,protein,protein,protein ,skrob,protein,
protein
         
2.,voce, vlakno,voce,vlakno,vlakno,vlakno,
omega masti
3.,protein+vlakno,protein,protein+skrob,protein,protein,protein,
vlakno 
 
4.,vlakno, vlakno ,vlakno,vlakno,vlakno,vlakno,
vlakno
5.,protein, protein,protein,protein,protein,protein,
protein
     

[/table]


Ili uproscena varijanta(koristite samo jednu kombinaciju u obroku)

DORUCAK

kombinacija 1-solja jogurta
kombinacija 2-musli ili ovsene sa(vodom, jogurtom, mlekom)
kombinacija 3-jedno celo jaje i 2 belanca(kao kajgana) 1/2 parceta integralnog hleba
kombinacija 4-parce sira i 1 celo jaje(mozes i kao kajganu)
kombinacija 5-vocka(nuzno zlo i bas kada ne stignes da doruckujes


UZINA

kombinacija 1-meso i salata(ili meso i skrob)
kombinacija 2-solja jogurta ili parce sira
kombinacija 3-vocka ili saka badema
kombinacija 4-samo salata ili samo meso

RUCAK

kombinacija 1-meso i salata
kombinacija 2-meso i skrob

MEDJU OBROK 2

kombinacija 1- meso i salata
kombinacija 2- solja jogurta ili sira
kombinacija 3-samo salata(nuzno zlo , bas ako ti se nista ne jede)

VECERA

kombinacija 1- meso i salata
kombinacija 2- belanca i sira
kombinacija 3-jedno celo jaje i belanca
kombinacija 4-solja jogurta ili parce sira
kombinacija 5- smisli sama :)




*u sledecoj poruci imate navedene namirnice sa izvorom proteina,ugljenih hidrata(vlaknastih skrobastih), korisnih masti



Sta mozete kombinovati
-Dve ili vise vrste protenskih namirnica
-Dve ili vise vrsta vlaknaste hrane
-Proteinsku hranu(vise vrsta) i vlaknaste ugljene hidrate(vise vrsta)
-Proteinsku hranu(vise vrsta) i skrob
-Jednu ili vise vrste voca

Obavezno izbegavati
-Jesti skrob i secere posle 15h
-Jesti bilo koje voce u velikim kolicinama
-Mesati dva skroba
-Mesati skrob i vlakno
-Jesti skrob i masti
-Jesti banane




WEB SHOP-PRODAJA PREPARATA
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Kako izgubiti visak kilograma-Uputstvo
« Odgovor #2 poslato: Mart 18, 2008, 08:23:06 posle podne »
Ishrana



Izvori proteina

Meso


rb,namirnica,kolicina,protein, uh, masti,gi
a1.,Konjsko,100g,21.4,0.9,2.3,-
a2.,Teletina,100g,19.6,0,11.2,-
a3.,Junetina(mrsava),100g,18.5,0,13.6,-
a4.,Piletina,100g,20.8,0,6.8,-
a5.,Curetina,100g,20.1,8.1,0.4,-

Jaja


rb,namirnica,kolicina,protein, uh, masti,gi
b1.,Belanac ,35g,4.0,0,0,-


Riba


rb,namirnica,kolicina,protein, uh, masti,gi
c1.,Oslic,100g,17,0,2,-
c2.,Tuna,100g,27,0,13,-
c3.,Sardina,100g,21,0,10,-
c4.,Lignja,100g,16,1,1,-
c5.,Pastrmka,100g,19.2,0,2.1,-




Mleko i mlecni proizvodi


rb,namirnica,kolicina,protein, uh, masti,gi
d1.,Posni sir ,-,-,-,-,-
d2.,Svapski sir ,-,-,-,-,-
d3.,Dukatov sir ,-,-,-,-,-
d4.,Jogurt ,-,-,-,-,-




Povrce i  voce

rb,namirnica,kolicina,protein, uh, masti,gi
e1.,Kikiriki ,100g,24.3,8,49,14
e2.,Susam,100g,26,9.6,55,-
e3.,Soja ,100g,38,26,19,18
e4.,Pasulj (prebranac) ,100g,6.4,20.7,0.6,43



Izvori UH

Izvori vlakana

rb,namirnica,kolicina,protein, uh, masti,gi
f1.,Brokoli,100g,2.82,6.64,0.37,-
f2.,kupus,100g,2.8,2.8,0,-
f3.,kelj,100g,3.3,3.3,0.1,-
f4.,ovesne,100g,13.9,64.4,5.8,53
f5.,spanac,100g,2,1,0,-
f6.,zelena salata,100g, 2.8,2.8,0,-
f7.,tikvica,100g,1.3,2.3,0.1,-
f8.,krastavci,100g,0.5,2,0.2,-
f9.,karfiol(ceo),100g,1.9,1.5,0.1,-
f10.,boranija(zrela),100g,2,5,0,-
f11.,paradajz,100g,0.9,2.8,0,-
f12.,praziluk(ceo),100g,2,5,0,-
f13.,sampinjoni,100g,2.3,1,0.4,-
f14.,sargarepa,100g,1,8,0,73
f15.,cvekla,100g,2,7,0,66
f16.,prokelj,100g,3,2.5,0.4,-
f17.,beli luk,100g,6,28,0,-
f18.,patlidzan,100g,1.1,2.9,0.1,-
f19.,crni luk,100g,0.9,5.2,0,-
f20.,mladi luk,100g,0.9,8.5,0,-
f21.,paprika,100g,0.5,3.1,0.3,-




Izvori skroba   

rb,namirnica,kolicina,protein, uh, masti,gi
g1.,Pirinac,100g ,7.8,77,1.4,98
g2.,krompir,100g, 0.9,17.6,0.2,85
g3.,testenina (kuvana),100g,4.7,28.3,0.6,45
g4.,pasulj,100g,6.4,20.7,0.6,-
g5.,grasak,100g,5.8,10.6,0.4,68
g6.,socivo,100g,23.8,53.2,1,-
g7.,kornfleks,100g,8.6,85.1,1.6,-
g8.,raz,100g,-,-,-,-




Voce   

rb,namirnica,kolicina,protein, uh, masti,gi
1.,lubenica,100g,0.4,5.3,0,72
2.,jabuka,100g,0,10,0,38
3.,pomorandza,100g,0.8,8.5,0,43
4.,breskva,100g,0.6,9.1,0,43
5.,jagoda,100g,0.6,6.2,0,32
6.,kruska,100g,0.2,7.6,0,36
7.,sljiva,100g,0.6,9.6,0,32
8.,tresnja,100g,0.8,11.7,0.1,22
9.,ananas,100g,0.5,11.6,0,66



Izvori korisnih masti

Izvori Omega 6

rb,namirnica,kolicina,protein, uh, masti,gi
h1.,ulje safranike,100g,-,-,-,-
h2.,suncokretovo ulje,100g,0,0,99.9,-
h3.,ulje jaglaca,100g,-,-,-,-
h4.,orahovo ulje,100g,-,-,-,-
h5.,bucino ulje,100g,0,0,99.9,-
h6.,susamovo ulje,100g,0,0,99.9,-


Izvori Omega 3

rb,namirnica,kolicina,protein, uh, masti,gi
i1.,skusa,100g,19,0,12,-
i2.,haringa,100g,16.8,0,18.5,-
i3.,losos,100g,22.5,0,13.4,-
i4.,sardela,100g,17.4,0,3.2,-
i5.,sardine(bez dodatnog ulja),100g,23.7,0,13.6,-
i6.,tuna,100g,21.5,0,15.5,-
i7.,ulje od lanenih semenki,100g,-,-,-,-




WEB SHOP-PRODAJA PREPARATA
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Kako izgubiti visak kilograma-Uputstvo
« Odgovor #3 poslato: Mart 20, 2008, 07:30:38 posle podne »
Kada ste 15-ak dana proveli u pokusaju da ispratite kombinovanje namirnica, vreme je za konkretne korake.
Imate milion dijeta i raznih rezima ishrane za koju god da se odlucite mi cemo vam pomoci.
Mi na ExYu fitness-u zagovaramo ishranu koja za osnov ima varijaciju ugljenih hidrata,
Ovaj rezim ishrane na ove prostore zvanicno poceo da promovise i podelio sa nama, nas sampion Pedja.O ovom nacinu ishrane pisalo se ranije na web-u i po nekim casopisima, ali tek sada smo sve to uspeli da podignemo na onaj nivo koji zasluzuje.
Naravno, ako nesto nema dobru promociju i popularizaciju to je kao da ni ne postoji.
Da shvate svi, ovo nije neka cudotvorna ishrana, i nije jedina koja moze da donese boljitak.Kao i sve zahteva odredjenu disciplinu, zelju i volju za boljitkom.
Po nekom nasem iskustvu ona je jednostavna, obuhvata sve sto treba da ima jedna normalna ishrana.Bazira se na ubrzanju rada stitne zlezde, ona ubrzava metabolizam, brzi metabolizam-manje sala, manje sala , vi zadovoljniji :)





Ko sme da koristi ovaj nacin ishrane
-Svi koji su zdravi

Ko ne sme da koristi ovu ishranu
-Osobe koje imaju bolesti stitne zlezde
-Osobe sa dijabetesom

Napomena
Pre ulaska u bilo kojim rezim ishrane ili dijete obavezno testirajte vase zdravlje.



WEB SHOP-PRODAJA PREPARATA
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Kako izgubiti visak kilograma-Uputstvo
« Odgovor #4 poslato: Mart 20, 2008, 07:32:08 posle podne »
Uspesno ste prosli period prilagodjavanja, mozda ste izgubili neki kilogram za koje smo vam vec rekli da je najverovatnije vode, poceli ste da se bolje osecate, dobijate samopouzdanje.Osecate da vam je odeca komotnija, neki delovi tela malo zategnutiji, dovoljno da se motivisete i idete dalje.

Sta dalje?


1. korak

Izmerite se koliko imate kilograma.Izmerite obime, slikajte se u svom najlosijem izdanju, izaberite odecu koja ce vam biti merilo da ako vaga ne pokazuje napredak, obimi i odeca sigurno hoce.


2. korak

Izracunajte vase stvarne potrebe po pitanju unosa kalorija.

Prvo izracunajte vas bazalni metabolizam(BMR).Calkulator za proracun mozete naci ovde :link:
Nakon toga pomocu sledecih formula izracunajte vase potrebe za kalorijama


Formula Harisa Benedikta
Citat
Da biste odredili vas dnevni kalorijski unos,pomnozite vas BMR sa odgovarajucim faktorom aktivnosti:
Ako ste staticni (retko trenirate ili ne trenirate uopste) : Dnevni unos = BMR x 1.2
Ako ste malo aktivni (lagan trening/sportske aktivnosti 1 do 3 puta nedeljno) : Dnevni unos = BMR x 1.375
Ako ste umereno aktivni  (trening srednjeg intenziteta/sportske aktivnosti 3-5 puta nedeljno) : Dnevni unos = BMR x 1.55
Ako ste veoma aktivni  (tezak trening/sportske aktivnosti 6-7 puta nedeljno): Dnevni unos = BMR x 1.725
Ako ste napredan vezbac (tezak trening/sport i fizicki posao ili 2 puta dnevno trenirate) : Dnevni unos = BMR x 1.9


Posto ste izracunali vase stvarne potrebe za kalorijama i kada imate fizicke aktvinosti, na osnovu toga mozete odrediti koliko cete umanjiti ukupan kalorijski unos.
Preporucljivo je da taj deficit  bude od 15-25% od proracunatog unosa.

Ako ste zenskog pola i ako imate 30 godina, 100 kg i visoki ste 170 vas BMR je 1780.Pretpostavljamo da za pocetak vezbate 3 x nedeljno.
Pomnozite vas BMR x 1.375( u ovom slucaju 1780 x 1.375 = 2447).

Da bi ste smrsali vi morate biti u stalnom deficitu sa kalorijama u odnosu na ovu brojku(2447).Sto je veca brojka veci deficit(za osobe koje imaju manje viska to je do 500 kal za osobe koje imaju vise viska  od 500-1000 kcal).Stim da kod zena ukupan unos kalorija ne treba da padne nikada ispod 1200 kcal.



3.korak

Zene
Odredite koliko vam je potrebna kolicina proteina, uh i masti, ne prelazeci proracunatu kolicinu kalorija.
Dnevni unos proteina, treba da vam bude minimum 1 - 1,5 gr/kg telesne tezine stim da:
-ako imate do 80 kg onda unosite najvise 1,5 gr/kg
-ako imate od 80 kg -110 kg onda unosite navise 1-1,2 gr/kg
-ako imate preko 110 unosite najvise od 0,8 - 1gr/kg telesne tezine

Muskarci
-od 1,5-2 gr/kg telesne tezine
- do 3 gr/kg telesne tezine-ako pokusavate da skinete salo i u isto vreme radite na misicnoj masi

Kolicinu ugljenih hidrata i masti odredite tako sto, ako su vase potrebe bile 1500 calorija i oduzmete koliko kalorija ima npr 100 gr proteina(100gr x 4 cal=400 kcal) znaci ostaje vam 1100 kalorija da rasporedite na ugljene hidrate i masti.

1 gr proteina = 4 kcal
1 gr ugljenih hidrata = 4 kcal
1 gr masti = 9 kcal

Uvek vrsite, preraspodelu u korist ugljenih hidrata, pa tek onda u korist korisnih masti.

4.korak

Izrada tablice sa dnevnom konstantnom kolicinom proteina, varirajucom kolicinom ugljenih hidrata i naravno mastima.
[table=]
,Ponedeljak,Utorak,Sreda,Cetvrtak,Petak,Subota,Nedelja
Proteini,100gr,100gr,100gr,100gr,100gr,100gr,90gr
UH(skorb),100gr,50gr,0gr   ,100gr,50gr,0gr,0gr
UH(vlakno),sto vise,sto vise,ogromne kolicine,minimalno,ogromne kolicine,ogromne kolicine,sto vise
Masti,.   ,.,.,.,.,.,100gr omega 3 masti[/table]



WEB SHOP-PRODAJA PREPARATA
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21975
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Kako izgubiti visak kilograma-Uputstvo
« Odgovor #5 poslato: Mart 24, 2008, 09:49:21 posle podne »
Jelovnik
Kreirali smo vam jedan primer jelovnika , vezba se ujutru , 3 x nedeljno.


Ponedeljak
[table=,]Obrok br.1,Obrok br.2,Obrok br.3,Obrok br.4,Obrok br.5,Obrok br.6
pre treniga solja kafe bez secera,treninga tunjevina + posni  sir, jabuka, 150 gr belog mesa + 140 gr rize,100 gr mesa + salata,1 tunjevina+salata
[/table]



Utorak
[table=,]Obrok br.1,Obrok br.2,Obrok br.3,Obrok br.4,Obrok br.5
tunjevina + posni  sir ,mandarina,150 gr belog mesa + 100 gr rize, 100 gr mesa + salata,  200 oslica + salata
[/table]



Sreda
[table=,]Obrok br.1,Obrok br.2,Obrok br.3,Obrok br.4,Obrok br.5,Obrok br.6
pre treniga solja kafe bez secera,5-6 belanca + posni sir,grejfrut, rucak 150 gr belog mesa 70gr rize ,100 gr mesa + salata,2-3 belanca+posni sir
[/table]



Cetvrtak
[table=,]Obrok br.1,Obrok br.2,Obrok br.3,Obrok br.4,Obrok br.5
dorucak tunjevina + posni  sir , sargarepa, rucak 300 gr belog mesa + salata, uzina 100 gr mesa + salata, 200 oslica +salata+posni sir
[/table]



Petak
[table=,]Obrok br.1,Obrok br.2,Obrok br.3,Obrok br.4,Obrok br.5,Obrok br.6
pre treniga solja kafe bez secera,4-5 belanaca + posni  sir, jabuka, 150 gr belog mesa + 180 gr rize,100 gr mesa + salata,1 tunjevina+salata+posni sir
[/table]



Subota
[table=,]Obrok br.1,Obrok br.2,Obrok br.3,Obrok br.4,Obrok br.5,Obrok br.6
ovsene+jogurt (+whey),4-5 belanaca + posni  sir, jabuka, 150 gr belog mesa + 90 gr rize,100 gr mesa + salata,1 tunjevina+salata+posni sir
[/table]



Nedelja
[table=,]Obrok br.1,Obrok br.2,Obrok br.3,Obrok br.4,Obrok br.5, Obrok br.6
4-5 belanaca + posni  sir, 150 gr pecenog neslanog kikirikija, rucak 200 gr belog mesa + salata ,100 gr mesa, 150 gr belog mesa + salata, 2-3 belanca +posni sir
[/table]



Kao sto primecujete kolicina proteina je uglavnom ista, samo se smanjuje i povecava kolicina ugljenih hidrata(UH) i masti.Kolicinu uh delite na vise obroka i jedete do 15 h.Kolicine proteina i uh u ovoj tablici su prozivoljne.

poruci br 3. su namirnice koje mogu da zamene u jelovniku odredjene namirnice, npr oslic i belo meso moze da zameni namirnica napisana pod izvorom proteina, salatu moze da  namirnica koja je napisana pod izvorima vlakana.Zamena za pirinc(rize) je svaka namirnica pod izvorima skroba.


Sta se racuna kao protein, uh?

Kao izvori proteina se racunaju samo namirnice koje su nabrojane, pod naslovom izvori proteina, pod potrebnom kolicinom uh, se racunaju samo namirnice koje su nabrojane pod izvorom UH(izvori skroba).Izvori vlakana su namenjeni iskljucivo za bolju probavu.


Kako pripremati namirnice?

Namirnice se pripremaju, tako sto se kuvaju samo u vodi ili na pari, prze na teflonu ili foliji, peku u rerni ili rostilju bez masti, moze da se koristi maslinovo ulje.Od zacina koristiti samo prirodne zacine i so, nikako vegetu i zacin c.

Mala pomoc!

100 gr uh= 568 gr krompira=155 gr ovsenih pahuljica=353 gr testenina=129 gr rize=483 gr pasulja

Vazno!
Da bi bili sigurni da u jelovniku postoji neka greska pokusajte da se pridrzavate istog sto duze i sto preciznije,najvaznije mi je da se kolicina skroba i masti, tacno dozira.




Autor: ExYu Fitness Team - www.exyu-fitness.com
Zabranjeno je kopiranje ovog uputstva.
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap