Autor Tema: Ishrana,da li valja  (Pročitano 7117 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Aca

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 96
  • Pol: Muškarac
    • Mislilac
Ishrana,da li valja
« poslato: Mart 21, 2008, 10:05:14 posle podne »
Ovo je moj jelovnik sad sam ga sastavio pa me interesuje vase misljenje,a posebno Lazicevo(posto mi on ovo valjda duguje)???
Pogledaj te jelovnik,pa ako bi mogli da mi ga prepravite kako treba da izgleda,bio bi najsrecniji covek na svetu.

7.00 – Popijem vitamine i minerale,minerale nekad popijem i posle obroka u 7.05 ne znam kako je bolje.

7.05 – 2 cela jaja + 6 belenca I 100g mesa

10.00 – Tad sam na odmoru u skoli pa ne znam sta bi mogao da pojedem(obicni jedem jednu palacinku)zato sto nista ne mogu da spremim nisam kuci,imas neku preporuku u vezi ovoga.

14.00- 300g belog mesa + pirinac+merica wheya

14.30- griz

16.00-5g glutamina

16.15-trening od 1-1,5 sat.

17.30-PWM koji sadrzi (dve merice whey proteina I riboza,bcaa(koliko grama treba da uzmem riboze i bcaa u jednom rastvoru?) i 10 g glutamina)ili pojedem 50g suvog grozdja dvadeset minuta pre pwm-a

18.00 – 100g nekog mesa + 4 belanca

18.15 – Korni fleks ili griz

19.00 – trening-treniram odbojku to mi dodje kao kardio,Je l’ to skodi povecanju moje misicne mase?Meni ne trba kardio posto sam veoma mrsav.Visok sam 173 a tezak samo 53 kg.

21.00 – 300g belog mesa Ili neko drugo meso I ella sir 200g.

Voce I povrce podrazumevam.

Takodje meso moze nekad da zameni riba(tune,filte soma I oslic).

Pa sta kazes na jelovnik???
Unapred hvala...
Molim vas ako bi ste mogli da mi ovaj jelovnik ispravite kako treba. :help: :help: :help:

Van mreže Bildek-21

  • Pocasni clan
  • *****
  • Poruke: 776
  • Pol: Muškarac
Odg: Ishrana,da li valja
« Odgovor #1 poslato: Mart 22, 2008, 12:48:09 pre podne »
Citat
7.00 – Popijem vitamine i minerale,minerale nekad popijem i posle obroka u 7.05 ne znam kako je bolje.

Vitamine i minerale pij nakon ili za vrijeme obroka.

Citat
7.05 – 2 cela jaja + 6 belenca I 100g mesa

A di su ti ovdje ugljikohidrati tipa ovsene (zobene) pahuljice?
Fali ugljikohidrata u ovom obroku.

Citat
10.00 – Tad sam na odmoru u skoli pa ne znam sta bi mogao da pojedem(obicni jedem jednu palacinku)zato sto nista ne mogu da spremim nisam kuci,imas neku preporuku u vezi ovoga.

Skokni do kojeg ducana i kupi si integralnog kruha i 200g pilecih ili purecih prsa (salama) sa malo nemasnog sira

Citat
14.00- 300g belog mesa + pirinac+merica wheya

Ovaj Whey ti ne treba u ovom obroku!

Citat
14.30- griz

Ovaj obrok ti je viska, bezveze je!
Izbaci ga!

Citat
16.00-5g glutamina

16.15-trening od 1-1,5 sat.

ovo moze proc

Citat
17.30-PWM koji sadrzi (dve merice whey proteina I riboza,bcaa(koliko grama treba da uzmem riboze i bcaa u jednom rastvoru?) i 10 g glutamina)ili pojedem 50g suvog grozdja dvadeset minuta pre pwm-a

BCAA ti je dosta oko 10g prije i 10g nakon treninga.

Citat
18.00 – 100g nekog mesa + 4 belanca

Fali Ugljikohidrata, kao sta je krumpir, integralna riza (pirinac), integralna tjestenina...
Ovo je 2. obrok nakon treninga i mora sadrzavat kompleksne ugljikohidrate.

Citat
18.15 – Korni fleks ili griz

Ovaj obrok ti ne treba i to 15 min nakon ovog prije...

Citat
19.00 – trening-treniram odbojku to mi dodje kao kardio,Je l’ to skodi povecanju moje misicne mase?Meni ne trba kardio posto sam veoma mrsav.Visok sam 173 a tezak samo 53 kg.

Oko 2 sata prije treninga bis morao konzumirat komplekse ugljikohidrate da bis mogao imat energije na treningu.

Citat
21.00 – 300g belog mesa Ili neko drugo meso I ella sir 200g.

Previse proteina je 300g belog + ella sir.
Ella sir sacuvaj za zadnji obrok. ovdje jedi meso + kuhano povrce.

Citat
Takodje meso moze nekad da zameni riba(tune,filte soma I oslic).

Bilo bi ti dobro da ti ne bude meso u svim obrocima, nego da kombiniras tunu, meso, filete soma i oslic zbog razlicitog spektra aminokiselina.


Van mreže Velja

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 845
  • Pol: Muškarac
  • :)
Odg: Ishrana,da li valja
« Odgovor #2 poslato: Mart 22, 2008, 12:49:31 pre podne »
Dobro si iskombinovao mada umesto palacinke bolje pojedi neku integralnu kiflu i popi jogurt recimo! I onaj Cornflakes izbaci a ubaci ovsene pahuljice! Njih mozes i pre podne pre dorucka! Ovsene nek ti budu prvi obrok! Kardio se ne radi samo kad si na definiciji! Taj vid treninga je dobar raditi i kada si na masi! Ali pazi da se ne preforsiras sa dva treninga dnevno! Voce nemoj kasno navece jedi ga do nekih 18:00! Ova vecera u 21:00 ja mislim da ti je puno da pojedes 500 g!!! Sacekaj ove malo iskusnije da ti kazu!
Jedini način da izbegnes greške je da steknes iskustvo.
Jedini način da steknes iskustvo ... je da činiš greške.

Zašto da ulazim u život, kad odatle niko živ nije izašao.

Van mreže Bildek-21

  • Pocasni clan
  • *****
  • Poruke: 776
  • Pol: Muškarac
Odg: Ishrana,da li valja
« Odgovor #3 poslato: Mart 22, 2008, 12:55:18 pre podne »
U koliko sati ides spavat??


Van mreže Aca

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 96
  • Pol: Muškarac
    • Mislilac
Odg: Ishrana,da li valja
« Odgovor #4 poslato: Mart 22, 2008, 02:45:18 posle podne »
Idem na spavanjac oko 10.30 mozda malo kasnije nelad do 11.00.

Ovaj Griz u 14.30 sam stavio zato sto mi u jelovniku nema ugljenih hidrata.
Takodje ovaj korni fleks sam stavio u 18.15 sto je u sklupu onog obroka u 18.00-stavio sam ga isto zbog ugljenih hidrata i kako bi imao energije na treningu,da na trcanju ne trosim proteine za energiju nego UH.

Van mreže Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 4135
  • Pol: Muškarac
Odg: Ishrana,da li valja
« Odgovor #5 poslato: Mart 22, 2008, 03:26:18 posle podne »
Ovaj Griz u 14.30 sam stavio zato sto mi u jelovniku nema ugljenih hidrata.

A sta ti je pirinac ako nije hidrat?  :)

Takodje ovaj korni fleks sam stavio u 18.15 sto je u sklupu onog obroka u 18.00-stavio sam ga isto zbog ugljenih hidrata i kako bi imao energije na treningu,da na trcanju ne trosim proteine za energiju nego UH.

A bildek ti je rekao da unes skrob u onaj obrok u 18:00 pa tako da kad to uradis nemas potrebe sa fleksom ...
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Van mreže Aca

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 96
  • Pol: Muškarac
    • Mislilac
Odg: Ishrana,da li valja
« Odgovor #6 poslato: Mart 22, 2008, 03:39:51 posle podne »
Pirinac mi nije dovoljan posto imam trening posle...

A Skrob on ima UH???A ne znam da l' smem posto mi je to obrok posle treninga tu mi treba brzo apsobujuca hrana,Puno hle ba ili krompira  :dunno: :dunno: :dunno:

Van mreže Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 4135
  • Pol: Muškarac
Odg: Ishrana,da li valja
« Odgovor #7 poslato: Mart 22, 2008, 05:02:02 posle podne »
pa nemoj d apojedes 100g pirinca nego 300,pa ce ti biti dovoljno  ;)  ( ovo je samo banalan primer,za bukvalce da napomenem)

pa uh ti je skrob. UH  se dele na skrobne i vlaknaste... kontas?   :)  Ti si na masi,tj. oces da se ugojis ?
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Van mreže Aca

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 96
  • Pol: Muškarac
    • Mislilac
Odg: Ishrana,da li valja
« Odgovor #8 poslato: Mart 22, 2008, 05:29:32 posle podne »
Da hocu da se ugojim.Ali nisi mi rekao da l' valja da se jede dosta hleba ili krompira(Skroba) posle PWM-a taj obrok treba da bude pun proteina.


Van mreže Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 4135
  • Pol: Muškarac
Odg: Ishrana,da li valja
« Odgovor #9 poslato: Mart 22, 2008, 05:40:22 posle podne »
Onda slobodno mozes skrob posle treninga....bolje pirinac ,kropmir,grasak nego hleb
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol: