Autor Tema: Sinisa Privulovic  (Pročitano 46104 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Sinisa Privulovic

  • ExYu Sampion
  • *****
  • Poruke: 37
  • Pol: Muškarac
  • ko nece kad moze, nece moci kad bude hteo
Odg: Sinisa Privulovic
« Odgovor #20 poslato: Jun 01, 2008, 03:54:51 pre podne »
kako su ledja sada?
kako treniras,da li su to teske bazicne vezbe ili npr gigantski setovi tj novije metode?

U predtakmicarskom periodu, radim trening za definiciju, uglavnom izolacione vezbe... Gotovo uvek na samom pocetku treninga uradim par tezih serija (9-10 ponavljanja) u jednoj osnovnoj vezbi kako bih brze doveo krv u misic i kako telo ne bi "zaboravilo" na tezinu. A onda veoma kratke pauze, izgaranje u misicu, trening koji podrazumeva da ste u odlicnoj kondiciji...
U tom periodu nemam nikakvih problema ni sa ledjima (naravno prisutna je ona ukocenost koja se pojavila u 26-oj godini), ni sa zglobovima, tetivama i sl.

U periodu za masu kao sto je evo vec skoro mesec dana, radim samo osnovne vezbe. Broj ponavljanja je 8-12 sto smatram da je dovoljno bezbedno.
Zbog problema sa ledjima 13 godina drzao sam se vucenja iza glave na lat masini a od veslanja uglavnom sam radio donji kotur, ponekad T-sipku. Evo vec mesec dana, smogao sam hrabrosti da posle tolikih godina radim i veslanje u pretklonu i mrtvo dizanje. Naravno, koncentracija mora biti izuzetna jer bi svako odstupanje polozaja ledja od idealnog moglo biti kobno. I uspevam. Donji kotur radim "desetku sa 120 kg a isto toliko i vucenje iza glave. Veslanje u pretklonu sa 100 kg (desetku) a sa istom tezinom uradio sam i "mrtvo dizanje".

Pre ovako teskih treninga za ledja preventivno popijem diklofen koji otkloni dobar deo ukocenosti i znam da trening mora da bude izuzetno dobar odnosno naporan...

Mislim da sada stanje sa ledjima nije losije nego sto je bilo u 26-oj ili 35-oj a to znaci da proces okostavanja evo vec godinama miruje zahvaljujuci vezbanju. Pa zasto bih onda prestao sa vezbanjem..?

Van mreže lady7blue

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 10
  • Pol: Žena
Odg: Sinisa Privulovic
« Odgovor #21 poslato: Jun 01, 2008, 08:53:21 pre podne »
Svaka cast, na upornosti :clap:

Van mreže Sinisa Privulovic

  • ExYu Sampion
  • *****
  • Poruke: 37
  • Pol: Muškarac
  • ko nece kad moze, nece moci kad bude hteo
Odg: Sinisa Privulovic
« Odgovor #22 poslato: Jun 01, 2008, 10:42:42 posle podne »

Mozete li nam reci kakva je Vasa ishrana posto, ipak, u tim godinama metabolizam nije brz koliko bi nekad trebao biti ?
I isto tako, mozete li npr. da postavite Vas jelovnik u vansezonskom i u pripremnom periodu cisto da steknemo neku sliku ? Verovatno bi mnogima znacilo ili bar bilo zanimljivo.


Prema proracunu (proracun je radjen pre vise godina kada sam bio mladji i imao verovatno brzi metabolizam) moje dnevne potrebe (kao bodi bildera tezine 75 kg) su 220 grama belancevina (25%), 58 grama masti (15%) i 526 grama ugljenih hidrata (60%). Realno ove brojke bi iz gore navedenog razloga trebalo smanjiti za desetak procenata.
Ovaj proracun odnosio bi se za period rada na masi. U predtakmicarskom periodu dijetu baziram na dnevnom unosu od 2000 kalorija pri cemu bi unos belancevina bio 200 gr (40%), masti 20 gr (10%) a ugljenih hidrata 250 gr (50%). 

To je ono sto kaze racunica i cemu ja tezim. Medjutim, u stvarnosti situacija je sasvim drugacija. U periodu za masu hranim se gotovo u potpunosti kao i vecina ljudi, s tim sto se umesto na svinjskom baziram na pilecem belom mesu. Unos belancevina ne prelazi 100 grama dnevno. Sreca je moja sto sam na vrhuncu sa tezinom u kategoriji pa mi je potrebno samo odrzavanje misicne mase.

U predtakmicarskim pripremama nije nista bolja situacija. Jesenas sam se spremao sa kolicinom belancevina od 1 gr/kg tezine. Pola belog mesa dnevno, 4 veca belanceta, po pola litra jogurta i mleka... Neverovatno je da sam i tako dosao do veoma dobre forme i osvojio srebro na svetskom za veterane. Ovoga proleca ubacio sam i proteinski prah i nesto aminikiselina tako da sam unos povecao na 120 gr dnevno sto je vise od 1, 5 gr/kg. Planiram da sledeci put sa unosom belancevina budem na 150 gr ili oko 2 gr/kg.

Uz gore pomenuto koristim ovsene pahuljice, keks, pomalo hleba, pirinac, dve jabuke i ono bez cega ne mogu, a to je nekih 50 gr pecenog, neslanog, mlevenog kikirikija.
Dijeta koju svakako ne bih nikome preporucio ali koju silom prilika moram da koristim i koja bar na meni daje odlicne rezultate. Nije mi tesko zamisliti kakvi bi bili rezultati sa suplementacijom koju vecina takmicara koristi...

Van mreže Milan

  • Pocasni Clan
  • *****
  • Poruke: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Sinisa Privulovic
« Odgovor #23 poslato: Jun 04, 2008, 07:55:24 posle podne »
jako mi je zanimljiv podatak o unosu proteina..neki zagovaraju da rekreativci unose cak do 4g po kg i da je neki minimum za optimalan napredak 3g po kg..
opet,podatak je da to ne moze sve da se iskoristi i zna se koliko prosecan organizam moze da prihvati proteina u obroku..
Masan Saveljic kaze da sportista kome nije cilj misicna hipertrofija unosi oko 0,9g po kg,a za one kojima je cilj misicni rast da unose 1,6g do 2g po kg..pricamo o naturalcima i rekreativcima..za ljude koji koriste aas je drugo stanje stvari..mislim da je naser isao do 8g po kg..Opet podatak su terzo  i sinisa unosili isto malo proteina pobija ovu tezu,Zanimaju me misljenja na ovu temu :)
Citat
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Van mreže Sinisa Privulovic

  • ExYu Sampion
  • *****
  • Poruke: 37
  • Pol: Muškarac
  • ko nece kad moze, nece moci kad bude hteo
Odg: Sinisa Privulovic
« Odgovor #24 poslato: Jun 05, 2008, 09:32:13 pre podne »
Pre nego sto se i neko drugi oglasi sa svojim misljenjem po pitanju unosa belancevina i ostalih hranljivih sastojaka, upotpunicu svoje misljenje o tome...

Za dobar trening sa tegovima bolje je koristiti ugljene hidrate nego belancevine (koje i ne bi trebalo da se koriste u energetske svrhe vec svrhu obnove i izgradnje misica). Nema dobrog treninga bez dovoljno ugljenih hidrata (UH).

Ako u dijeti UH smanjim (sa potrebnih 400 ili 500 grama) na recimo 250 grama (1000 kalorija), sa jos 200 gr belancevina i ono malo masti dolazimo do kalorijskog unosa od 2000, koliko unosim u dijeti.

Ako bih zeleo da sa povecanim unosom belancevina ostanem u granicama 2000 cal, morao bih da jos vise smanjim unos UH... bila bi to LOW CARB dijeta. Biti 4 predtakmicarska meseca na low carb-u i trenirati 2 puta dnevno sa tegovima po sat i po, plus aerobni od sat ili sat i po, moze samo da dovede do gubitka misicne mase (bez obzira na aas) i do potrosnje unetih belancevina u energetske svrhe tako da ih manje ostaje za obnovu i izgradnju misica (iako smo ih fakticki uneli u organizam).

Moj primer pokazuje da je adekvatan (optimalan) unos ugljenih hidrata (ne mnogo manji od potrebnog za odrzavanje tezine) veoma bitan u celoj prici. Tako smanjujete potreban unos belancevina i time pojeftinjuje pripreme, "stedite"  unete belancevine odnosno iste ostaju iskoristene za obnovu i izgradnju.

Ako bih pak zeleo da izbegnem low carb dijetu, tako sto cu zadrzati unos UH na recimo 250 ili 300 grama i tako sto cu povecati unos belancevina na 3 ili vise grama po kg telesne tezine, toliko cu povecati kalorijski unos da bi mi to produzilo pripreme za mozda jos mesec dana. Slozicete se sigurno da svako produzenje dijete "isteruje" vise novca iz dzepa...

Moje razmatranje se uglavnom vrti oko ekonomicnosti...
Kome je bitno da li ce potrositi par stotina eura vise ili manje trebalo bi da eksperimentom ustanovi koje su mu optimalne vrednosti belancevina i ugljenih hidrata koje dnevno treba da unese u organizam.
Teorija je jedno, put kome treba teziti, a praksa je ipak nesto sasvim drugo...

Van mreže Nenad Mihajlovic

  • ExYu Sampion
  • *****
  • Poruke: 324
  • Pol: Muškarac
  • 2STRUKI BALCAN AND SERBIAN CHAMPION
    • www.bodybuilding-hans.com
Odg: Sinisa Privulovic
« Odgovor #25 poslato: Jun 05, 2008, 11:25:45 posle podne »
pozdrav champione

Van mreže ninon

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 130
  • Pol: Muškarac
Odg: Sinisa Privulovic
« Odgovor #26 poslato: Jun 06, 2008, 07:11:07 pre podne »
Sto se tice unosa proteina to je dokaz, da je svaki pojedinac unikatan slucaj ;)

Van mreže Danilo Zec

  • ExYu sampion-JUNIOR
  • *****
  • Poruke: 185
  • Pol: Muškarac
Odg: Sinisa Privulovic
« Odgovor #27 poslato: Jun 09, 2008, 09:56:29 posle podne »
Siki je legenda,i ovim putem ga puno pozdravljam,jedini covek koji konstantno drzi formu i vrhunski je spreman je Sinisa Privulovic.

Siki zeli ti tvoj drugar zeka puno srece,zdravlja i naravno para jer toga u ovom sportu nikad nije dosta.

Van mreže ScArFaCe

  • Citac foruma
  • *
  • Poruke: 1
  • Pol: Muškarac
Odg: Sinisa Privulovic
« Odgovor #28 poslato: Jun 16, 2008, 12:40:13 pre podne »
Sinisa slike su extra!A ti i zoki ste jos bolji...

Van mreže Sinisa Privulovic

  • ExYu Sampion
  • *****
  • Poruke: 37
  • Pol: Muškarac
  • ko nece kad moze, nece moci kad bude hteo
Odg: Sinisa Privulovic
« Odgovor #29 poslato: Jun 27, 2008, 08:02:10 pre podne »
Hvala Zec, druze, hvala Scarface...

Malo sam se izgleda ulenjio, nikako da postavim jos neku lepu slicicu.

Meni posebno draga slicica sa takmicenja u Beogradu 2005.



Evo jos jedne iz 2005.



Nekoliko slicica sa Zlatibora 2004.