Autor Tema: RAMENA!  (Pročitano 51260 puta)

0 članova i 2 gostiju pregledaju ovu temu.

Van mreže Fred Perry

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 885
  • Pol: Muškarac
Odg: RAMENA!
« Odgovor #20 poslato: Novembar 15, 2008, 11:32:32 pre podne »
Moze da bude,al' ne mora da znaci...
Sve u svemu ja grudi i ramena bacam u isti trening  :)

Van mreže Milan

  • Pocasni Clan
  • *****
  • Poruke: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: RAMENA!
« Odgovor #21 poslato: Novembar 15, 2008, 12:15:52 posle podne »
ma da znam to, ali upravo zbog toga sam i mislio da ga ne bih trebao raditi jer puno ucestvuje u potiscima za grudi, kontao sam da se preforsira ako se povredjuje dvaput nedeljno.

hm onda mozes kao fred posle grudi ali samo prednje rame npr i to da ga dovrsis lagano jednom vezbom
ali polako,da se ne bi povredio
Citat
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Van mreže vuksa

  • Eraser
  • *****
  • Poruke: 2861
  • Pol: Muškarac
Odg: RAMENA!
« Odgovor #22 poslato: Novembar 15, 2008, 03:02:13 posle podne »
meni su danas ramena najebala...odo sad da spavam
al se nekad dobro jelo :)

Van mreže CRonaldo

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1642
  • Pol: Muškarac
Odg: RAMENA!
« Odgovor #23 poslato: Novembar 15, 2008, 04:52:29 posle podne »
Ma jok tad mi rame bude mrtvo, a i budem crknut posle grudi :P

Znaci mogu da ubacim i potisak buckama za prednje rame opusteno u trening ramena, mislim vi svi radite i ne pretreniravate ga lepo napreduje jel da?

Hans apsolutni prvak je u jednoj temi rekao da ga je nepotrebno raditi jer se dovoljno povredi na treningu za grudi pa ga nisam radio, a i drugi Hans sa foruma kaze da ga ne radi, ali posto zaostaje a i vidim da ga vi svi ostali radite sad cu i ja  :yes:
"No man has a right to be an amateur in the matter of physical training....what a shame it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable." Socrates 470-399 B.C.

Van mreže vuksa

  • Eraser
  • *****
  • Poruke: 2861
  • Pol: Muškarac
Odg: RAMENA!
« Odgovor #24 poslato: Novembar 15, 2008, 05:08:14 posle podne »
svi pricaju kako ne rade prednju glavu ramena a ona otekla ko glavica kupusa :wow:
al se nekad dobro jelo :)

Van mreže CRonaldo

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1642
  • Pol: Muškarac
Odg: RAMENA!
« Odgovor #25 poslato: Novembar 15, 2008, 06:34:15 posle podne »
svi pricaju kako ne rade prednju glavu ramena a ona otekla ko glavica kupusa :wow:

pa bas tako jbt  :yes:
"No man has a right to be an amateur in the matter of physical training....what a shame it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable." Socrates 470-399 B.C.

Van mreže Fred Perry

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 885
  • Pol: Muškarac
Odg: RAMENA!
« Odgovor #26 poslato: Novembar 16, 2008, 02:45:29 pre podne »
Sve zavisi od coveka do coveka ili probas vise sistema pa provalis sta te najbole radi ili nadjes profesionalnog trenera da skratis put :lol:

Ja trenutno radim ravni bech,propadanje i potisak iza glave,to je moj kompletan trening za grudi i prednje rame na nedeljnom nivou.

Postoji jedna stvar,ako kojim slucajem na benchu pretaovaris opterecenje,koncentrises se na kilazu,a ne na pumpu i krenes da varas,velika je verovatnoca da ti vezba za prednje rame nece biti potrebna.

Vedzbaj i salji rezultate  ;)

Van mreže LazarSD

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 104
  • Pol: Muškarac
Odg: RAMENA!
« Odgovor #27 poslato: Novembar 19, 2008, 06:55:24 posle podne »
Hvala svima... :clap:
NatuRaL fReaK!!! Handball fTw!!!

Van mreže mikoshmarinin

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 341
  • Pol: Muškarac
Odg: RAMENA!
« Odgovor #28 poslato: Decembar 09, 2008, 06:03:00 posle podne »
Evo da kazem, mozda posluzi nekome.

Nikad jacu upalu ramena nisam imao, komplet i prednjeg i srednjeg i zadnjeg.

Superserije:
-potisak sipkom iznad glave http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html
-arnold press http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html
-vucenje bucice do ramena http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBUprightRow.html
-face pulls
- http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

ovako x3

Face pulls i vucenje bucice do ramena sam prvi put probao i obe vezbe me odlicno pogadjaju iako sam prvo mislio da nisu nista posebno.

A evo izvodjenja face pulls-a:


Van mreže Fred Perry

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 885
  • Pol: Muškarac
Odg: RAMENA!
« Odgovor #29 poslato: Decembar 09, 2008, 06:32:19 posle podne »
Ko god ima slobodan dan za ramena ili ubaci koju manju partiju,ja ovo laterarno u sedecem predklonu(face pulls) bacim u trening za ledja.
Nemam sad adsl pa nisam u stanju da vidim kako se FP izvodi,al ako je kao ono sto si ostaviio na adresi onda ok :)
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html

Pojasni mi kako radis super serije,tj koje vezbe povezujes  :)
Predpostavljam da je 1.2. i 3.4. mada su meni super serije sinonim za 1.3 i 2.4.  :)