Autor Tema: Trbusni misici (stomak)  (Pročitano 262216 puta)

0 članova i 2 gostiju pregledaju ovu temu.

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Trbusni misici (stomak)
« poslato: Februar 13, 2007, 03:23:48 posle podne »
Kako da "uradite" trbusnjake?!
Zelite plocice
?!




Do njih mozete doci vrlo lako! Skoknite do prve prodavnice keremike!!! :)
Salu na stranu, 98% ljudi nije zadovoljno izgledom svog stomaka.
Ovo neka nastave da citaju oni za koje ima nade, ostali slobodno neka se demoralisu! :)

Mislim da je vreme da vam neko kaze u lice, ovako preko monitora, da je put do misicavog stomaka jako dug i naporan. Strasno je glupo verovati raznim casopisima u kojima pise da cete za mesec dana uz blago leskarenje na patosu i uz neke vezbice doci do "savrsenog stomaka" kako cesto vole da napisu.
Pazite: Ko hoce trbusnjake, mora dobro da se oznoji ! Sta mozemo kada je tako?!

Carobne formule (na zalost) nema, stvar je u par stvari, i to ovih:

1. Cvrsta volja - bez ovoga nema nista. Morate cvrsto da odlucite da cete se truditi i proliti litre znoja dok ne uspete da "uradite" trbusnjake tako da ce vam se i ispod majice nazirtati famozne plocice.

2. Ishrana - Ovome retko ko pridaje znacaj. Dzabe vam je da uradite hiljade trbusnjaka dnevno, ako posle toga pojedete tri vola, ispraznite sedam pekara i opljackate fabriku sladoleda. Stomak je omiljeno mesto na kojem masti (lipidi) prave svoje zurke. Naravno, ne treba da gladujete, ali treba da pazite na ishranu. Pozeljno je unositi sto manje masti. I slatkise slobodno prepolovite, ako bas ne mozete da ih eliminisete. Coveku je dnevno potrebno oko 1200 - 1300 kalorija. Mi unosimo oko 3000 hiljade! Duplo vise!
A oni jadni crnci iz Afrike ne unesu dnevno ni 1000, pa sada vidite...

3. Trcanje - Izuzetno bitan momenat u celoj prici. Shvatite da morate sto vise biti fizicki aktivni. Krenite na trcanje, fudbal, basket, kriket, otkud znam, bilo koji sport . Gledajte da trcite 5 dana u nedelji, 2 dana odmarajte. Kada bi svaki dan pretrcali 5 km, to bi bilo dovljno. Pomocu trcanja skidate salo sa stomaka koje zaklanja pogled na vase impozantne misice!

4. Trbusnjaci - Mnogo ljudi misli da je dovoljno raditi samo trbusnjake. Ne. Prvo cvrsto resite da cete redovno trenirati. Potom, smanjenite unos masti - tako vam stomak vise nece rasti. Zatim trcanjem skinite postojece naslage sala, i najzad trbusnjacima ojacajte misice stomaka koji ce tada sevnuti na vasem stomaku koji vise ne prekriva to salo.
Trbusnjake je moguce izvoditi i u kuci. Stavite jastuk na pod sednite-lezite, noge zaglavite pod trosed i pumpajte. Zahvalni su, te je lako povecavati njihov broj iz dana u dan.
Danas uradite 50 komada, sutra 100. Tu ce vas uhvatiti upala, koja je znak da se nesto progresivno dogadja u zoni vaseg tela koju ste zapostavili. Idealno bi bilo kada bi svakog dana broj trbusnjaka povecavali za 50. I onda dodjete do cifre od 1000 na dan! Tu se zadrzite. 1000 trbusnjaka, trcanje, kulturna ishrana - i eto vama resenja! Vremenom vam vezbanje udje u krv, tako da vam ne predstavlja problem da radite na sebi. Ide, nekako, samo od sebe.


Kako se grciti po patosu? (ili kakve trbusnjake raditi?)

Postoje klasicni trbusnjaci:
Sedeci stav na patosu, noge blago povijene u kolenima i zaglavljene za neki komad namestaja. Radite u serijama od 50 komada. Posle par minuta pauze, pa opet 50 komada. Ovakvo vezbanje najvise utice na gornje i srednje trbusnjake.

Za donje trbusnjake:

Lezite na patos, pruzite noge i slepite ih jednu uz drugu. Dignite ih nekih 30 cm od patosa. Zatim ih dizite polako gore, dole. Mozete nogama i da pisete azbuku, brojeve. Radite dok mozete. Kad vam noge tresnu od patos, malo odmorite, pa opet! I to, uporno!
Za donje trbusnjake je dobro i raditi klasicne trbusnjake, samo sa razmaknutim nogama koje treba slobodno da leprsaju, tj. ne kacite ih ni za sta.

Mozete i ovo:
...legnite na ledja, a zatim dizite trup i savijene noge tako da bradom dodirnete kolena. Samo, pazljivo, nemojte zube sebi izbiti! :) Ponavljajte ovo u serijama od 50 komada.

A mozda je ovo i najbolje: Popularne zgrcke.
Legnes na patos (najbolje na travu, ako je moguce) i noge odignes 20 - 30 cm od poda. Naravno, ne savijas ih u kolenima. Zatim dizes trup kao da ces da zauzmes sedeci polozaj i noge privlacis k grudima. Onda ledja lagano vracas na patos, a noge u pocetni polozaj. Ponavljati ovo trideset, do pedeset puta u seriji, raditi 5 serija.




Van mreže Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 5034
  • Pol: Muškarac
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #1 poslato: Februar 15, 2007, 11:13:48 pre podne »
Ovo je veoma popularna vezba u zadnje vreme..Moze da se radi i sa onim malim tockicem..Pogadja gornji deo grudi veoma dobro.Najveca mana je sto pogadja i ostale delove tela...Stoga je jako tesko izolovati stomak,pa dolazi do zamaranja...Veoma pazljivo radite i koncentrisano.
« Poslednja izmena: Novembar 07, 2008, 05:12:43 posle podne Igy81 »
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Van mreže Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 5034
  • Pol: Muškarac
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #2 poslato: Februar 15, 2007, 11:14:30 pre podne »
Vezba gornjeg dela stomaka..Podignite se do gore zadrzite malo u tom polozaju i polako se vratite.Za explozivnost se radi i brze..a za bolju kontrakciju radite polako.
« Poslednja izmena: Novembar 07, 2008, 05:13:23 posle podne Igy81 »
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Van mreže Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 5034
  • Pol: Muškarac
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #3 poslato: Februar 15, 2007, 11:15:32 pre podne »
Evo jedne odlicne vezbe koja takodje pogadja gornji i srednji deo stomaka.Naravno ne preterujte sa kilazama(plocicama) nego se koncentrisite na pokret.
« Poslednja izmena: Novembar 07, 2008, 05:14:05 posle podne Igy81 »
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Van mreže Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 5034
  • Pol: Muškarac
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #4 poslato: Februar 15, 2007, 11:16:16 pre podne »
Prilikom ove vezbe gledajte da se ne dizete butinama vec iskljucivo stomakom..Gledajte da osetite isti i na njega se koncentrisite.
« Poslednja izmena: Novembar 07, 2008, 05:14:41 posle podne Igy81 »
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Van mreže Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 5034
  • Pol: Muškarac
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #5 poslato: Februar 15, 2007, 11:17:05 pre podne »
Ovo je masina..koja je retka u nasim teretanama,ali takodje izuzetno korisna.
« Poslednja izmena: Novembar 07, 2008, 05:15:30 posle podne Igy81 »
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Van mreže Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 5034
  • Pol: Muškarac
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #6 poslato: Februar 15, 2007, 11:18:00 pre podne »
.Polako radite,i gledajte da vam bas i glava ne dodiruje kolena..radite polako ili brzo..menjajte ritam uz sto vecu koncentraciju.
« Poslednja izmena: Novembar 07, 2008, 05:16:50 posle podne Igy81 »
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Van mreže Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 5034
  • Pol: Muškarac
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #7 poslato: Februar 15, 2007, 11:19:02 pre podne »
Dopuna predhodne vezbe.
« Poslednja izmena: Novembar 07, 2008, 05:18:02 posle podne Igy81 »
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Van mreže Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 5034
  • Pol: Muškarac
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #8 poslato: Februar 15, 2007, 11:19:49 pre podne »
Vezba za jednu stranu misicnog dela stomaka..Levu ili desnu.Moze da pomogne onima kojima je neka strana razvijenija pa slabiju hoce da unaprede.Iz prilozenog vidimo da se i tegici koriste,ali dok se ne ojaca i ne uvezba radite klot varijantu...bez icega... :yes:
« Poslednja izmena: Novembar 07, 2008, 05:19:06 posle podne Igy81 »
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Van mreže Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 5034
  • Pol: Muškarac
Odg: Trbusni misici (stomak)
« Odgovor #9 poslato: Februar 15, 2007, 11:20:28 pre podne »
Ovo je vise vezba za oblikovanje..ne morate da trpate tezine..ali probajte sto vise u kuku da se pomerate..a ne celim telom.
« Poslednja izmena: Novembar 07, 2008, 05:19:49 posle podne Igy81 »
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."