Autor Tema: Kruzni trening  (Pročitano 31665 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 5034
  • Pol: Muškarac
Kruzni trening
« poslato: Februar 19, 2007, 07:22:08 posle podne »
:basketbal



















« Poslednja izmena: Decembar 25, 2007, 03:48:00 posle podne Tanja »
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Van mreže Tikica

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 4019
  • Pol: Žena
    • ExYu fitness
Odg: Kruzni trening
« Odgovor #1 poslato: Mart 16, 2007, 03:40:27 posle podne »
Za ovakvu vrstu treninga potrebno je prvo sastaviti popis od 12-15 vezbi na spravama.
Barem jedna vezba za svaku vecu misicnu grupaciju.
Prvo sto radimo je zagrevanje (npr traka ili steper,bajs 10 min), pa prelazimo na sprave!

Postoje 2 pravila vezana za kruzni trening:

1. Na svakoj spravi raditi po jednu seriju (10-15 ponavljanja sa malom tezinom)
2. Prelazak sa jedne vezbe na drugu (sa jedne na drugu spravu) bez pauze.

Ono sto vam moze zasmetati a sto se cesto desava je to da je neka sprava zauzeta i da vam kvari tajming i ono sto ste naumili, ali postoji resenje i za to. Dok radite na jednoj spravi vec gledajte sledecu koja ce se osloboditi i bukvalno pretrcite na nju. Ovo mozete sebi dozvoliti jer redosled vezbi kod kruznog treninga i nije toliko bitan. A nije lose i da ga na ovaj nacin menjate s vremena na vreme.

Kada zavrsimo sa jednim krugom, odmaramo se oko 1 min i krecemo opet, radimo jos 2 kruga.
Ljudi se cesto povrede jer "to brzo prelazenje" s jedne sprave na drugu povlaci i njihovu brzopletost i gubitak koncentracije prilikom izvodjenja.
BRZ PRELAZAK NE ZNACI "STO BRZE IZVODITI VEZBE"!
Dakle, normalan tempo, pravilno disanje, koncentracija, voda i ne dozvolite da radite po inerciji!

Nakon kruznog treninga koji je uglavnom izuzetno delotvoran sledi istezanje kao sastavni i obavezni deo !


Van mreže Nenad Mihajlovic

  • ExYu Sampion
  • *****
  • Poruke: 324
  • Pol: Muškarac
  • 2STRUKI BALCAN AND SERBIAN CHAMPION
    • www.bodybuilding-hans.com
Odg: Kruzni trening
« Odgovor #2 poslato: Decembar 25, 2007, 03:13:27 posle podne »
da kruzni pha trening je dobar samo sto on nije za dobijanje na misicnoj masi vec je dobar da se radi u predtakmicarskim ciklusima

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21977
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Kruzni trening
« Odgovor #3 poslato: Septembar 08, 2008, 11:56:44 posle podne »
za grudi : potisak jednorucnim tegovima



za ramena: lateralno letenje





za ledja :vucenje na lat masini ispred glave




za biceps: biceps pregib jednorucnim tegovima,sedeci lili stojeci





za triceps:triceps potisak na lat masini





za zadnju lozu:  leg kurl



za kvadrices: sutiranje



za zadnjicu: iskorak sa jednorucnim tegovima




Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže noks

  • Rekreativac
  • *
  • Poruke: 23
  • Pol: Muškarac
Odg: Kruzni trening
« Odgovor #4 poslato: Jul 08, 2009, 03:41:04 pre podne »
sta se dobija ovakvom vrstom treninga?

Van mreže Lazic

  • Administrator
  • *
  • Poruke: 21977
  • Pol: Muškarac
    • EXYU FITNESS
Odg: Kruzni trening
« Odgovor #5 poslato: Jul 08, 2009, 07:07:56 pre podne »
to je trening za pocetnike, ucis da izvodis vezbe, prebrodis teske upale misica i vezbas celo telo u 10-ak serija
Online prodavnica prirodnih dodataka ishrani i opreme - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
http://www.exyu-fitness.com/shop/   forum sitemap  webshop sitemap

Van mreže Baraba

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 109
  • Pol: Muškarac
Odg: Kruzni trening
« Odgovor #6 poslato: Jul 11, 2009, 04:38:37 posle podne »
Vezbam kruzno ali drugaciji sistem, prvi dan vezbam grudi, ramena i trbusnjake. Napisacu kako vezbam grudi.
Krecem kosi benc - 10 ponavljanja zatim bez pauze odmah prelazim na ravan benc - 10 ponavljanja zatim bez pauze 10kom sklekova i naravno bez pauze odmah prelazim na propadanje 10kom. To je prva serija ili prvi krug, posle ovoga je pauza 60 ili 90sek. i idemo na novi krug, radim 5 krugova. 45-50min max traje trening za grudi, ramena i trbusnjake. Kuci uvece jos ubacim 5 serija sklekova svaku do otkaza radim.
Bigger Stronger Faster:
Ovaj film ne pruza odgovor na pitanje Steroidi : da ili ne?
Ovaj film postavlja pitanja:
Da li imas karakter,
Da li imas obraza,
Da li tezis savrsenstvu u sportu ili si samo jos jedan skot koji misli da postoji precica do vrha?

Nije belance zamena za whey nego je whey zamena za belance.

Van mreže Al Mir

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 1129
  • Pol: Muškarac
Odg: Kruzni trening
« Odgovor #7 poslato: Septembar 08, 2009, 09:32:05 pre podne »
to je trening za pocetnike, ucis da izvodis vezbe, prebrodis teske upale misica i vezbas celo telo u 10-ak serija
kruzni trening je trening koji rade većina kolektivnih sportova u određenom vremenskom ciklusu..
također ga rade i fighteri jer se sa njim stiče snažna izdržljivost..
ima bezbroj načina kako da se radi kružni trening od kombinacija tegovi-trčanje, tegovi-fokuseri-vreća, tegovi-hrvanje itd itd..
kružni trening je izuzetno značajan trening, naravno kad se koncipira kako treba i najmanje ga koriste BB..
Znači BACK SQUAT..
Znači, ko ga ne radi ko da i ne trenira..
Znači, dobro pročitaj ovo dvoje iznad..

Van mreže Vendetha

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 71
  • Pol: Muškarac
Odg: Kruzni trening
« Odgovor #8 poslato: Septembar 08, 2009, 01:14:05 posle podne »
Vezbam kruzno ali drugaciji sistem, prvi dan vezbam grudi, ramena i trbusnjake. Napisacu kako vezbam grudi.
Krecem kosi benc - 10 ponavljanja zatim bez pauze odmah prelazim na ravan benc - 10 ponavljanja zatim bez pauze 10kom sklekova i naravno bez pauze odmah prelazim na propadanje 10kom. To je prva serija ili prvi krug, posle ovoga je pauza 60 ili 90sek. i idemo na novi krug, radim 5 krugova. 45-50min max traje trening za grudi, ramena i trbusnjake. Kuci uvece jos ubacim 5 serija sklekova svaku do otkaza radim.

jedno je kruzni trening..a drugo su gigant serije sto ti radis..

Van mreže Skebo

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 37
  • Pol: Muškarac
    • www.wushuworld.info
Odg: Kruzni trening
« Odgovor #9 poslato: Februar 27, 2010, 02:58:12 posle podne »
Korisna stvar, hvala  :clap: