Autor Tema: Pocetak  (Pročitano 3694 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže CoF!

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 7
  • Pol: Muškarac
Pocetak
« poslato: Maj 19, 2009, 04:15:45 posle podne »
Ovako..

Visok sam 185 i tezak 79-80 kg (varira zavisi kako koj dan sta jedem).. Nemam velikih problema sa salom ali kad se skinem nije sve bas ravno i zategnuto..(najveci problem kukovi kao i kod vecine  :wallbash1:  :wallbash1: )
CILJ: Osnovni cilj mi je da izgubim oko 2-3 kg mase (ne vode) i da sto vishe doteram figuru za leto (zategnem noge,ruke,stomak,grudi)

Krenuo sam u teretanu prosle nedelje i tamo radim kardio oko 30-45 min po treningu + trbusnjake i odredjenim danima dizem tegove..
Sto se tice ishrane nisam nesto mnogo regulisao Samo sam smanjio kolicinu i jedem 3 puta dnevno i ponekad uzmem neko voce u medjuvremenu..
Sto se tice Teretane ja ne zelim da nesto mnogo izmenim izgled svog tela samo malo da "zategnem obline". Tako da ako neko moze da mi kaze koje vezbe da najvishe praktikujem i sta da promenim od ishrane.. Ovako izgleda odpr moj jelovnik:

DORUCAK oko 8-10>Pahuljice sa Jogurtom , Sendvic sa nekim povrcem i sl. (retko jedem napolju osim ako sam primoran)
RUCAK 14-16> Neko meso,corba,ponekad testenine sa mlevenim mesom
Vecera 18-20> Nesto lagano tipa tunjevina na tostu, jedna virsla i kuvano jaje

Od sokova polako pocinjem da izbacujem gazirano i sokove sa secerom.. Unosim oko 1.5-2l vode dnevno!

Ako moze neko da mi kaze sta da izbacim pod obavezno i sta da uvedem u ishranu i u svoje vezbe bilo sta sto ce biti od pomoci..

Hvala Unapred  :clap:  :clap: ..   :)

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Pocetak
« Odgovor #1 poslato: Maj 19, 2009, 05:27:40 posle podne »


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže CoF!

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 7
  • Pol: Muškarac
Odg: Pocetak
« Odgovor #2 poslato: Maj 19, 2009, 05:54:17 posle podne »
Hvala puno  :)  :)  ;)  :wow:

:nonono: sledece nego ovo leto!  :help: :pullhair:

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Pocetak
« Odgovor #3 poslato: Maj 19, 2009, 06:04:05 posle podne »
ovo leto vec uveliko doslo  :lol:


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže snoopy

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 546
  • Pol: Muškarac
Odg: Pocetak
« Odgovor #4 poslato: Maj 19, 2009, 06:15:28 posle podne »

:nonono: sledece nego ovo leto!  :help: :pullhair:
E to je ono,svi cekaju 5 dana pred leto da smrsaju ili da se zategnu,a to nece da moze  :nonono:

@CoF!
Citaj temu o ishrani i trebalo bi da ti sve bude jasno,malo je 3 puta dnevno jesti  ;)

Van mreže CoF!

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 7
  • Pol: Muškarac
Odg: Pocetak
« Odgovor #5 poslato: Maj 19, 2009, 06:44:00 posle podne »
Hvala na savetu gledacu to da popravim! Usput sam video na drugoj temi da je neko napisao da jede cesce ali bez vecere ( znaci zadnji obrok oko 4) da li je to preporucljivo??


Sto se tice leta ja na more idem tek u avgustu tako da imam dobra 2 meseca da se popravim :))

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Pocetak
« Odgovor #6 poslato: Maj 19, 2009, 06:54:31 posle podne »
od toliko tema ti ubodes jedinu gde se spominje poslednji obrok u 16h  :lol:
neverovatno!  :wow:


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Van mreže snoopy

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 546
  • Pol: Muškarac
Odg: Pocetak
« Odgovor #7 poslato: Maj 19, 2009, 07:07:08 posle podne »
Zadnji obrok u 4? :boxed: Ko je to napisao treba da dobije ban sa foruma  ;)
Baziraj hranu na proteinima,praktikuj trcanje ili ako nisi bas u nekoj kondiciji,pocni sa brzim hodanjem,pod hitno izbaci sokove i napitke koji sadrze secer,i kao sto rekoh citaj temu o ishrani.Videces da treba jesti 5-6 puta u toku dana,a mnogima koji prvi put dodju na forum to izgleda mnogo.
Za dva meseca mozes nesto napraviti ako se budes pridrzavao ishrane,i naravno treninga u teretani (da ne zabusavas).  :)

Van mreže snoopy

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 546
  • Pol: Muškarac
Odg: Pocetak
« Odgovor #8 poslato: Maj 19, 2009, 07:10:56 posle podne »
A i ovo ce ti koristiti
http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,8944.0/topicseen.html  :link:
PS:Und... odlican tekst  :blowkiss:

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4223
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Pocetak
« Odgovor #9 poslato: Maj 19, 2009, 07:23:58 posle podne »
zahvaljujem  :blowkiss:


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads