Autor Tema: Trening za pocetnike  (Pročitano 67923 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže Tanja

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 1540
  • Pol: Žena
    • www.exyu-fitness.com
Trening za pocetnike
« poslato: Mart 18, 2007, 04:09:28 posle podne »
Pre vezbi sa tezinama, odradite zagrevanje na stacionarnom biciklu, steperu, eliptiku ili traci (izaberite po zelji) u trajanju od 10-ak minuta.

Vezbe za grudi

a) potisak sa bucicama na ravnoj klupi



b)potisak sa bucicama na kosoj klupi



c) Pec Deck "letenje"



Na jednom treningu uradite vezbe a) i c)  a na sledecem b) i c)
« Poslednja izmena: Jun 08, 2008, 02:03:25 posle podne Tanja »
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Van mreže Tanja

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 1540
  • Pol: Žena
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Trening za pocetnike
« Odgovor #1 poslato: Mart 18, 2007, 04:12:31 posle podne »
Vezbe za ledja

a) "veslanje"



b) povlacenje na lat-masini ispred glave



c) "veslanje" sa bucicom



d) hiperekstenzija



Na jednom treningu uradite vezbe a) i b)  a na sledecem c) i d)
« Poslednja izmena: Jun 08, 2008, 02:04:52 posle podne Tanja »
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Van mreže Tanja

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 1540
  • Pol: Žena
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Trening za pocetnike
« Odgovor #2 poslato: Mart 18, 2007, 04:13:00 posle podne »
Vezbe za biceps

a) biceps pregib na "donjem koturu" kros-masine



b) naizmenicni pregib sa bucicama



Na jednom treningu uradite vezbu a) na sledecem b)
« Poslednja izmena: Jun 08, 2008, 02:05:28 posle podne Tanja »
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Van mreže Tanja

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 1540
  • Pol: Žena
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Trening za pocetnike
« Odgovor #3 poslato: Mart 18, 2007, 04:13:27 posle podne »
Vezbe za triceps

a) potisak



b) triceps ekstenzija



Na jednom treningu uradite vezbu a) na sledecem b)
« Poslednja izmena: Jun 08, 2008, 02:06:17 posle podne Tanja »
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Van mreže Tanja

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 1540
  • Pol: Žena
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Trening za pocetnike
« Odgovor #4 poslato: Mart 18, 2007, 04:16:43 posle podne »
Vezbe za ramena

a) prednje podizanje bucica za ramena



b) lateralno podizanje



Na jednom treningu uradite vezbu a) na sledecem b)

« Poslednja izmena: Jun 08, 2008, 02:06:51 posle podne Tanja »
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Van mreže Tanja

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 1540
  • Pol: Žena
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Trening za pocetnike
« Odgovor #5 poslato: Mart 18, 2007, 04:25:36 posle podne »
Vezbe za noge

a)ekstenzija



b) pregib za zadnju lozu

« Poslednja izmena: Jun 08, 2008, 02:08:58 posle podne Tanja »
Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Van mreže Tanja

  • Global Moderator
  • *****
  • Poruke: 1540
  • Pol: Žena
    • www.exyu-fitness.com
Odg: Trening za pocetnike
« Odgovor #6 poslato: Mart 18, 2007, 04:39:14 posle podne »
Vezbe raditi u tri serije od 8 do 12 ponavljanja, kontrolisanim pokretima. Izmedju serija i vezbi napraviti male pauze. Ceo trening sa tezinama ne bi trebalo da traje duze od 45 min.
Nakon toga uradite kardio trening na nekoj od kardio-sprava, koji ce trajati od 15-30 min.
Na kraju uradite istezanje celog tela.

Srecan je onaj koji je taman toliko pametan da shvati da je glup ;D

Van mreže dushe

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 559
  • Pol: Žena
Odg: Trening za pocetnike
« Odgovor #7 poslato: Mart 20, 2007, 12:13:19 posle podne »
Tanja,ovo je super,hvala ti.
Puno se nauci iz ovoga.
Ja kada sam u teretani radim skoro sve od ovih vezbica.
Veslanje radim obavezno :yes:

Van mreže Dexy_girl

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Poruke: 132
  • Pol: Žena
  • Glavni mrgud i vetropir
Odg: Trening za pocetnike
« Odgovor #8 poslato: Jun 01, 2007, 06:05:23 posle podne »
Samo treba napomenuti da nakon sedmicu-dve treba poceti s aubacivanjem i drugih vezbi jer se misici naviknu na ove.

Van mreže Milan

  • Pocasni Clan
  • *****
  • Poruke: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Trening za pocetnike
« Odgovor #9 poslato: Jun 02, 2007, 03:50:21 posle podne »
tesko da se navikavaju bas tako brzo
Citat
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380