Pozdrav! Novi sam na forumu, ali ne toliko u svijetu fitnessa i BB, no imam jedno pitanje jer sam u nedoumici...Dakle, nisam početnik, ali sam rekreativac, idem već, pa recimo oko 4 g. koliko toliko konstantno u teretanu i do prošle godine se nisam toliko informirao o raznim dijetama, prošle godine sam imao restrikcije u vezi prehrane i to je dobro izgledalo na plaži, ali neke korake sam moram krivo napraviti jer sam si izgledao mrvicu premršavo, ali svejedno sam imao nešto sala dolje na dnu trbuha dok su se gornji trbušnjaci dosta dobro vidjeli, kao i ramena, a nažalost ruke mi malo genetski zaostaju i to je problem kojeg ne znam kako riješiti...Trenirao sam sa jednim dugogodišnjim natjecateljem jedno vrijeme i mada se nisam ništa striktno držao prehrane ta 2 mjeseca brutalnih treninga, ono pazio sam donekle, ali ništa posebno i rezultati su bili odlični zbog odličnih i napornih treninga, ali svejedno taj donji dio trbuha je i dalje ostao, naravno nisam ni očekivao da ću si taj dio riješiti, a sada to jednostavno želim skresati...I sada dolazim na bit stvari, htio bih krenuti sa proteinskom dijetom i sa svime sam oko toga maltene upoznat, ali mučim me količina UH s kojom krenuti...
Dakle 185(6), 85 kg, planiram unositi oko 150 - 170 g proteina dnevno ako će se moći jer nisam neki rockfeller, a i sa starcima sam tako da razumijete ne i mislio sam probati sa ovom računicom
1.dan - 170g prot - 170 g UH - 0 masti
2.dan - 170g prot - 85 g UH - 0 masti
3.dan - 170g prot - 0g UH - 0 masti
4.dan - 170g prot - 170g UH - 0 masti
5.dan - 170g prot - 85g UH - 0 masti
6.dan - 170g prot - 0 UH - 0 masti
7.dan - 170g prot - 0 UH - 0 masti
ALI - naravno kad mislim 0 UH mislim na rižu, krumpir i sl., a vlakna podrazumijevam koliko god se može...
Dakle ove dijete se mislim držati 4 - 6 tjedana jer velim nemam previše sala( NAJBITNIJE - želim skinuti ostatak SALA, a mišiće zadržati max koliko se da)...Po visini i kg se ne bi ni reklo da trebam, ali ubija me taj donji dio trbuha...
PITANJE: molio bih ako mi može gosp. Lazić i ostali iskusniji rekreativci i natjecatelji odgovoriti i dati savjete oko ove dijete jer nažalost pročitavši pojedinu literaturu dobio sam okvirnu sliku dijete, tj. trebao bi smanjivat kcal za 500 po danu iliti smanjivati UH dok ne dođe na 50 - 60 g, izričito se i zabranjuje dan s unosom 0 g/UH i preporuča se punjenje,a sad...
Suplementacija - proteini, BCAA, imam i nešto kreatin, a odlično bi mi došao i glutamin, ovisno o financijama...
Što se tiče voća, tu mi nije jasan stav o bananama jer sam pročitao x pro i x kontra glede definicije, doduše knjige su bile za pripremu natjecatalja, pa zbog djelovanje Na i K, pražnjenje/punjene soli i sl. imaju za "profiće" da ih tako nazovem ulogu, a glede rekreativaca ne znam točno, pa ako ima tko meritoran da to razjasni!
P.S. Ispričavam se na dužem postu, ne vidim mogućnost PM ( private message), pa sam morao ovako...
Topic: Definicija (Read 22975 times)