Topic: Ishrana 2900 kalorija

[stemak]

Pozdrav ljudi, zanima me da li je ovakav plan u redu i da li imate neki predlog kako bih mogao da nesto izmiksujem ali da ne promenim nista bitno u odnosu kalorija, UH, proteina, masti? Da li postoji nesto drugo sto bi mogla biti zamena umesto whey-a?

Imam 23 god, 170 cm, 70 kg... Zelim da nabacim jos nekih 4-5 kg, tako da je plan na nekih:
2900 kalorija
200g proteina
80g masti
350g UH

1. obrok - 130g zitarica + 2.5dl mleka = 700 kalorija, 55g proteina, 9g masti, 100g UH
uzina - merica whey + jabuka = 180 kalorija, 25g proteina, 1g masti, 50g UH
2. obrok - 200g belo pilece + 100g riza + 50g hleb = 700 kalorija, 25g proteina, 26g masti, 90g UH
uzina posle treninga - merica whey + 60g dekstroze = 380 kalorija, 25g proteina, 1g masti, 55g UH
3. obrok - 150g edamer + 3dl jogurt 0.5% + 50g hleb = 770 kalorija, 59g proteina, 43g masti, 35g UH
uzina pred spavanje - merica whey + jabuka = 180 kalorija, 25g proteina, 1g masti, 50g UH

Hvala

[Lazic]

uzina - merica whey + jabuka = 180 kalorija, 25g proteina, 1g masti, 50g UH

samo sa nekim sirom, jabuka ne
isto vazi i pred spavanje..

[Pidikanac]

Cek bre ljudi ) OBROK - 130g zitarica + 2.5dl mleka = 700 kalorija, 55g proteina, 9g masti, 100g UH---u ovom obroku se nalazi 55g proteina ???

[stemak]

greska u kucanju :D 25g proteina 17g zitarice i 8g mleko... dobro si opazio

[Pidikanac]

Hehe,nesto mi bilo mnogo tih 55g )) da je tako,ja bih jeo 5 puta zitarice na dan :DDD ))

[Und3i2c0v3i2]

1. obrok - 130g zitarica + 2.5dl mleka - ubaci whey ili jaja (uz napomenu da je 130gr žitarica možda malo više nego što ti treba, uspavaće te?!)
uzina - merica whey + jabuka = 180 kalorija, 25g proteina, 1g masti, 50g UH
2. obrok - 200g belo pilece + 100g riza + 50g hleb = 700 kalorija, 25g proteina, 26g masti, 90g UH - i pirinač i hleb? što? 0_o
uzina posle treninga - merica whey + 60g dekstroze = 380 kalorija, 25g proteina, 1g masti, 55g UH - puno dextroze, nije ti neophodna uopšte
3. obrok - 150g edamer + 3dl jogurt 0.5% + 50g hleb = 770 kalorija, 59g proteina, 43g masti, 35g UH - ne znam koliko proteina ima edamer al znam da ima puno masti, bolje neki posniji sir da si ubacio, ako si iz Srbije uzmi Ellu, pa možeš i celo pakovanje pojesti
uzina pred spavanje - merica whey + jabuka = 180 kalorija, 25g proteina, 1g masti, 50g UH - i ovde ti je bolje da uzmeš sir sa wheyom

ubaci u jedan obrok crveno meso/junetinu ako možeš  bar 200-250gr
ubaci bademe, brazilski ili indijski orah, eventualno kikiriki - bolje nego da se natrpavaš mlečnim mastima iz tvrdih sireva i mleka, i carbsima iz hleba ...
ubaci veće količine vlakana/povrća

[stemak]

ok, hvala ti :D