EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Ishrana za povecanje misicne mase  (Read 3829 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline TheNidza123

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 1
Ishrana za povecanje misicne mase
« on: January 01, 2012, 08:00:34 PM »
Ovako nov sam u ovome i voleo bih postici neke rezultate vezano za bodibilding na takmicarskom nivou tako da surfuvajuci internetom ja sam sastavio neki svoj jelovnik u cilju povecanja misicne mase. On izgleda ovako:

obrok 1 - 9 h: u 2 dl mleka soljica muslija + 5 jaja (5 belanaca i 1 zumance) + neko voce + c vitamin

obrok 2 - 12 h: tunjevina

obrok 3 - 14 h: 200g belog mesa + 2 kuvana krompira onako srednja + povrce(sad preko zime uglavnom je  to  ona smrznuta iz super marketa sa mesavinama povrca koju skuvam pa imam za 3 dana)

obrok 4 - 17h: 4 kasikice belanceta u prahu sa 1 dl mleka

              19h:trening............posle treninga merica wheya i neko voce

obrok 5 - 22h: 200 grama belog mesa + 100g pirinca + povrce

E ovako radim vec 2 mesaca i kolko ja vidim od ove ishrane ja sam vise smrsao nego nabacio masu sto mi nije bio cilj pa bih vam bio zahvalan ako bi ste mi rekli sta radim pogresno i kako to da ispravim...Inace imam 70kg i visok sam 175cm a hteo bi da odem na recimo za pocetak 80 kila. Hvala unapred!!!   :)

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Ishrana za povecanje misicne mase
« Reply #1 on: January 01, 2012, 08:13:35 PM »
imas malo kalorija ako vebas naporno..pojacaj uh i krenuce masa
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline Predator_SRB

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 348
  • Gender: Male
  • Silvester Makarone - Rambo!!
Odg: Ishrana za povecanje misicne mase
« Reply #2 on: January 03, 2012, 02:09:06 PM »
a ja bih spojio obrok 5. i ono posle treninga i dodao jos jedan 2 sata posle tog obroka :)
i sto tako malo mleka, ja svaki dan 0.5l mleka, mislim 0.2 to je malo bas :) mleko ti je pravi izvor proteina, pogledaj u prodavnici cokoladno moja kravica, 3.55 gr na 100 ml, to ti dodje 17.75 gr proteina za pola litre :) ubaci ovsene pahuljice one su pune uh ...
Rambooo....nije picka....da ga vatate za dupe!