uputite me sta da radim ... Imam 14 godina , 86kg tezak 1,90m visok , Ne znam kako poceti da li treban nesto da uzimam kao sto su proteini , kakva mi ishrana treba biti i koliko dnevno trebam vezbat ,posto sam veo jak zasvoje godine dizem 15kg na jednoj i na drugoj ruci po 100puta posle 15 dana treniranja, e sad ovako stoji situacija posto sam prestao zelim opet da pocnem da bi mi pomoglo oko mog sporta rukometa,ocu da nabacim trbusnjake i misice da svaki dan treniram 3 puta po 125 min u serijama,sklekove,trbusnjake i da dizem neke tegove za po jednu ruku, e sad mene zanima kakva mi treba biti ishrana? koliko trebam raditi?zelim sto pre da se nabijem,meni je brat preporucivao proteine,neznam dal je to dobro za moj rast i ostalo.. zato bih hteo vi da mi pomognete :D