EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Milan on November 30, 2007, 06:47:15 PM

Title: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Milan on November 30, 2007, 06:47:15 PM
Lan
     
Semenke lana sadrze ulja, veoma korisne materije, vlakna, a posebna prednost lana je sto u velikom procentu sadrzi lignin. Lignini su se u istrazivanjima pokazali korisnim za smanjenje rizika od nastanka raka dojke i jajnika jer umanjuju aktivnost estrogena, glavnog zenskog polnog hormona - potencijalnog podstrekaca malignog rasta. Zbog toga laneno ulje, hladno cedeno i nerafinisano, u ishrani moze da zameni ribu. Iz istog razloga, laneno ulje ima uticaj na nivo holesterola, upalne procese i procese zgrusanja krvi, pa se preporucuje uzimanje na kasicicu ili stavljanje u salatu. U ishrani lan moze da se koristi na nekoliko razlicitih nacina. Najbolje je koristiti cele semenke tako sto cete ih dodati u hleb ili kolace.
(http://exyu-fitness.com/upload/files/kf0dn1ow6vr1ollx1huz.gif)

Mozete da ih dodate cele ili da ih sameljete. Sveze samlevene lanene semenke mogu se dodavati razlicitim jelima, umacima, salatama, supama od povrca, sarmama, pecenjima, zitaricama za dorucak, jogurtu itd.
- Lan pomaze zdravlju srca i krvnih sudova. Sadrzi veoma visok nivo omega 3 masnih kiselina, pa zbog toga smanjuje nivo loseg holesterola.
- Lan ima antikancerogena svojstva, a kao prirodni lubrikant i bogat izvor vlakana, smanjuje mogucnost pojave zatvora. Laneno seme je poznati   laksativ, a ne stvara naviku niti ostecuje creva. Ukoliko imate problema sa opstipacijom, sameljite seme, zatim ga potopite u vodu i pojedite.
- Konzumacija lana snazi imunitet. Jedna studija je pokazala da su upale disajnog sistema rede kod ljudi koji uzimaju manje od kasicice lanenog ulja dnevno.
- Lan sadrzi masnoce koje su temelj za izgradnju mozga. Zato se trudnicama preporucuje da tokom trudnoce i dojenja uzimaju jednu kasicicu lanenog ulja dnevno.
- Lan pomaze zdravlju koze. Ukoliko imate suvu kozu ili ekcem, obavezno uvedite laneno ulje kao dodatak ishrani.
- Stabilizovanjem nivoa secera u krvi, lan moze da smanji tegobe dijabetesa.
- Masnoce iz lana mogu da doprinesu gubitku viska kilograma. Materije bogate esencijalnim masnim kiselinama, kao sto je lan, ubrzavaju metabolizam potpomazuci sagorevanje suvisnih, nezdravih masnoca u telu.
- Laneno ulje se koristi za spoljasnju primenu u obliku obloga kod ekcema, psorijaze, koznih osipa. Ukoliko imate problema sa zuboboljom, stavite lan u pamucnu vrecicu i zagrejte je, a onda nanesite na bolno mesto. Isto mozete da primenite i kod isijasa, reume, neuralgija lica, bolova u stomaku i dr.

Uputstvo za koriscenje

- Ne koristite laneno ulje za kuvanje. Laneno ulje dodajte hrani nakon kuvanja ili pri posluzivanju.
- Lan ima mnogo vrlina, ali ima i jednu manu: ulje brzo uzegne. Da biste sprecili kvarenje:
- Kupujte samo laneno ulje koje je stajalo u frizideru i koje se prodaje u crnim flasama.
- Laneno ulje drzite u frizideru, u cvrsto zatvorenoj boci. Sto vise smanjite izlozenost ulja toploti, svetlosti i vazduhu.
- S obzirom na to da ce ulje postati uzeglo otprilike sest nedelja nakon cedenja, kupujte laneno ulje u manjim bocama, zavisno od toga koliko ga brzo trosite.
- Uzimate li laneno ulje s hranom, mozete cak povecati prehrambenu vrednost drugih namirnica. Istrazivanja pokazuju da dodavanje lanenog ulja u hranu bogatu sulfatnim aminokiselinama kao sto su fermentirani mlecni proizvodi (npr. jogurt), povrce iz porodice kupusnjaca, te proteini zivotinjskog porekla, morskih plodova i soje, pomaze esencijalnim masnim kiselinama da se ugrade u celijske membrane. Pomesano s jogurtom, laneno ulje postaje emulzija, te ga telo moze bolje svariti i iskoristiti.
- Laneno ulje je najdelotvornije kada se uzima s antioksidansima kao sto su vitamin E i karoten, te nekim drugim materijama, npr. vitaminom B6 i magnezijumom.

Izvor Herbateka (http://www.herbateka.eu/node/1103)
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: ica-beograd on November 30, 2007, 06:53:29 PM
Ja volim da stavim laneno seme i susam sa ovsenim pahuljicama,prelijem jogurtom i milina  :rolleyes01:
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Lazic on November 30, 2007, 07:13:24 PM
laneno je korisno kao i svako omega 3 masna kiselina...
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Maja the bee on December 02, 2007, 08:40:27 PM
Odlican tekst Milane!  :clap: Dodam ga u ovsene, sojine, nekad i uzmem samo kasicicu semena sa vodom...
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Milan on December 02, 2007, 08:42:12 PM
Hvala, ali Tanja je predlozila  :)
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: gamby on December 03, 2007, 01:01:37 AM
Konzumiram ga svakodnevno, a cak sam se naviknuo ni na njegov okus.
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Tanja on December 03, 2007, 01:30:30 AM
Ukus meni nije problem i nije sporno nista oko njegove bitnosti u ishrani. "Problem" sa lanom i lanenim uljem je poceo kada su po forumima ljudi krenuli da ga forsiraju, pa je posato neizostavan deo jelovnika. Obicno se koristi ulje (pije se na kutlace ;D ) ali koriste ga i mlevenog ili celog.
Sta hocu da kazem ... veoma korisna biljicica ali ako koristite jos neka "dobra ulja" u ishrani, ili koristite saplemente sa omega 3, nema potrebe da se dodatno preteruje sa konzumacijom lana u bilo kom obliku.
Meni je super samleveni uz ovsene, ili ga nekad ubacim u jogurt i popijem, ali ne svakog dana jer nemam potrebe.
Ovaj tekst je dobar jer sadrze sve bitnije informacije o lanu i njegovom ulju.
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Lazic on December 05, 2007, 11:05:16 AM
ne preterujte sa tim uljima..sve ima svoju svrhu kada se koristi u odredjenoj kolicini i u odredjenom trenutku..nemoj sada da neko bukvlano shvati to je sada ok i pije 100 ml dnevno...
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Cvrle on January 11, 2008, 10:49:51 PM
A koliko je ok dnevno ?
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Lazic on January 11, 2008, 10:59:07 PM
zavisi kako za koga,tebi je dosta do 2 kasike za kafu..
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Cvrle on January 12, 2008, 11:06:04 PM
Hvala na savetu!
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: gogi on January 13, 2008, 01:03:28 PM
Koje ulje je bolje: masinovo ili laneno? Maslinovo imam na pretek, laneno mi nije pristupacno.
Hvala.
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: medena on January 13, 2008, 07:46:10 PM
i jedno i drugo su bolje,kako ti volis...  :)
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Lazic on January 15, 2008, 01:26:38 AM
Koje ulje je bolje: masinovo ili laneno? Maslinovo imam na pretek, laneno mi nije pristupacno.
Hvala.
koristi maslinovo  ;)
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: gogi on January 15, 2008, 08:14:37 AM
Onda cu maslinovo.Zahvaljujem.
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Tanja on April 12, 2008, 03:18:30 PM
(http://exyu-fitness.com/upload/files/5vmhzv1vb0wcp350tkdx.jpg)



(http://exyu-fitness.com/upload/files/se55g2eh4a8wbkbqwpb9.jpg)
(http://exyu-fitness.com/upload/files/05dwxla61c4padiw5cmq.jpg)
(http://exyu-fitness.com/upload/files/07i8s19p31958v55ts6u.jpg)
(http://exyu-fitness.com/upload/files/np6n3hxa2aladd37ke5f.jpg)

izvor (http://www.nutritiondata.com)
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Tijana on April 12, 2008, 10:31:31 PM
Ja volim da stavim laneno seme i susam sa ovsenim pahuljicama,prelijem jogurtom i milina  :rolleyes01:


Pored lanenog semena, susama i ovsenih, ja stavim i razene pahulje, sirovi suncokret i susenu golicu.......... :blush: :blowkiss: odlicno je
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Cezar on May 30, 2008, 06:09:25 PM
a laneno seme solo u vodi...jel mora da se melje???
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Sasa Ilic on May 30, 2008, 09:21:52 PM
koristi maslinovo  ;)

a zasto ne laneno?
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Cezar on May 30, 2008, 09:47:01 PM
valjda je lazic to napisao jer je lik spomenuo da mu laneno nije pristupacno..mislim gledajuci sastav laneno je bolje
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Tanja on May 31, 2008, 04:17:28 PM
a laneno seme solo u vodi...jel mora da se melje???
pa ne moras da meljes al bi bilo pozeljno da ga sazvaces :)

valjda je lazic to napisao jer je lik spomenuo da mu laneno nije pristupacno..mislim gledajuci sastav laneno je bolje
pa da, ako vec ima malsinovo ...

u stvari, bilo bi idealno da je zastupljeno i maslinovo i laneno i riblje ulje ...
svako je dobro za po nesto
naravno, ovo ne more istovremeno
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: kathyy on June 01, 2008, 08:37:08 AM
Jedem neke lanene plocice, valjda je dovoljno :)
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Cezar on June 02, 2008, 04:43:28 PM
bio sam do prod. zdrave hrane da kupim seme. Samo sto je kod njih tamnije nego na onoj slici i BRE mnogo jeftino 17din -100g(prejeftino u odnosu sta bi sve trebalo da sadrzi brdo vlakana i omega3)....... Ne znam koja je to vrsta semena(dal je neko divlje  :lol:)a prodavacica kaze samo to imaju.... :dunno:
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Cezar on June 06, 2008, 01:06:55 PM
posto nemam vise semena, treba mi samo odgovor jel to OK, ponavljam se tamnije je i prejeftino ??? da odem u nabavku
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Ibis on June 06, 2008, 01:28:16 PM
Ovo koje ja imam jeste tamnije od ovog na slici... Ne bi trebao biti problem  :)
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Cezar on June 06, 2008, 02:32:00 PM
tnx
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: ninon on June 06, 2008, 03:28:46 PM
Sto se toliko opterecujete tim mastima dovoljno je unositi kroz ribu i morske plodove.
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Cezar on June 07, 2008, 01:12:18 PM
pa nisam bas nesto siguran da u tunjevini u salamuri ima dovoljno masti
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Tanor on June 08, 2008, 01:03:05 AM
pa nisam bas nesto siguran da u tunjevini u salamuri ima dovoljno masti

A u skusi ?Lososu?
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Cezar on June 08, 2008, 11:45:39 AM
pa, jedem samo tunjevinu,pojedem b ez problema 3-4 na dan...a ne znam jel ima skusa u vodi? jel skupa? tunjevinu u vodi placam 58 kinti sto je OK
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Tanja on June 08, 2008, 12:11:52 PM
Tanor, losos je jedan od najboljih izvora. Pogledaj i temu "Masti" tu ima napisano kolko se secam o izvorima omega 3. Jos malo pretrage po forumu i dobices odgovore. Ima mislim i na temi onog grkovcanina nesto o tome .. negde na prvim stranicama.
Cezar, jeste da je tunevina najlaksa varijanta i dobar izbor ali slobodno mozes i neku drugu ribu da jedes. Pogledaj i ti ovo sto sam Tanoru rekla.
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Kosuta on June 08, 2008, 12:16:15 PM
Quote
Dobar izvor masnih kiselina Omega 6: ulje safranike, suncokretovo ulje, ulje jaglaca, orahovo ulje, bucino ulje, susamovo ulje.

Dobar izvor masnih kiselina Omega 3: skusa, haringa, losos, sardela, sardine, tuna, ulje od lanenih semenki.
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Tanor on June 08, 2008, 12:20:44 PM
Tanor, losos je jedan od najboljih izvora.

Ma znam ja to.To moje pitanje ustvari nije bilo pitanje,nego odgovor na njegovo pitanje  :crazy: nadam se da shvatate sta ocu da kazem. Mozda sam trebao staviti  ;) pored toga gore,bilo bi jasnije...
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Tanja on June 08, 2008, 02:31:53 PM
OK
posto je tako, onda bih te savetovala da naucis da se izrazavas i da koristis interpunkciju
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Tiya on June 11, 2008, 10:40:46 AM
Samo mala napomena...

Mislim da se ne može uspoređivati ulje ribe, sjemenja i biljki, jer se dobro razlikuju po sastavu masnih kiselina, zato je dobro koristiti sva tri izvora, naravno ne istovremeno.

Najbolje ribe po sastavu masnih kiselina su srdela, skuša i tuna (od lososa su bolje jer sastav masnih kiselina dan za lososa vrijedi za divlje ribe, a ono sto dolazi u dućane u 99% slučajeva su ribe uzgojene na farmama).

Sjeme lana je odličan izvor masnih kiselina, ali ga se mora zdrobiti, inace u stolici cesto mozete vidjeti sjemenke koje nisu posluzile svrsi. Opne služi da sačuva ono što je u sjemenu. Vazno je da ih zdrobite neposredno prije jela, jer u suprotnom oksidiraju (vrlo brzo). Nemojte kupovati vec zdrobljene ili ih drobiti dan prije, jer ako ih uzimate radi masnih kiselina...izgubit ce funkciju.

Maslinovo ulje je uz masne kis. odličan izvor vitamina E, sterola i polifenola, tako da ima najbolji utjecaj na krvožilni sustav.

Količine ipak moraju biti male, jer su i sjemeke i ulja izvori masti, a ribu jedite ....... :blowkiss:
 
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: SvetlanaB on March 28, 2015, 11:11:19 PM
Da li neko može da mi kaže kakav je Ecomer za imunitet (http://ecomer.rs)?
Title: Odg: Lan jaca srce i imunitet
Post by: Lazic on March 29, 2015, 05:34:01 PM
zink je bolji