EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Moj dnevnik ishrane  (Read 20268 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline nix

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 159
  • Gender: Male
Moj dnevnik ishrane
« on: February 23, 2008, 05:20:05 PM »
Evo da ne bih postavljao pitanja na milion razlicitih mesta odlucih da otvorim novu temu sa planom svoje ishrane pa ocekujem da ce oni koli znaju vise od mene ispraviti greske ili nesto dodati.Radim na masi

Ovako stoje stvari
Imam 18 godina 187cm i 115kg
 
8:00   jogurt+ovsene(200-300gr) ili pirinac
9:00   250gr belog ili crvenog(junetine) mesa+10 belanaca
11:00  tuna 300gr
15:50  Sta stignem uglavnom hamburger +30gr whey   
17:00  50gr whey
19:00  pirinac ili krompir
19:30-21:00 trening.....odmah nakon treninga ide pwm
21:30  belo 500gr+brdo salate ili crveno+salata
Pred spavanje 1 l mleka+10 belanaca

Ako neko ima neki predlog sta da radim za vreme skole neka napise jer to mi je najveci problem za sada

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Moj dnevnik ishrane
« Reply #1 on: February 23, 2008, 05:31:01 PM »
jelovnik za masu

hmm,dosat kg imas,postavi ili posalji neku sliku nekom na mejl
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline nix

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 159
  • Gender: Male
Odg: Moj dnevnik ishrane
« Reply #2 on: February 23, 2008, 06:13:16 PM »
imam ddosta kg ali mi ne bf nije zavidan,ne znam koliki je ali nije bas nizak

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Moj dnevnik ishrane
« Reply #3 on: February 23, 2008, 06:46:43 PM »
pa kako onda ides na masu,zajebaces se,bolje se zguli do kraja pa onda radi kvalitetnu masu
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Kosuta

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 2705
  • Gender: Male
Odg: Moj dnevnik ishrane
« Reply #4 on: February 23, 2008, 07:35:06 PM »
jel bi mogao da postavish sliku da se vidi kako to izgleda (iseci glavu ili tako neshto ako te je sramota) jer mozda ni nije toliko velik koliko ti se chini

Offline nix

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 159
  • Gender: Male
Odg: Moj dnevnik ishrane
« Reply #5 on: February 23, 2008, 07:51:53 PM »
Nije bas ogroman ali nije ni mali
Izgubio sam fotoaparat a sa telefona ne mogu da prebacim slike na racunar...cim to resim postacu neke slike
Danas sam mjerio ruke 49 cm obim citave ruke

Imali sta u ishrani sto bi trebao da menjam ili sta da dodam

Offline Kosuta

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 2705
  • Gender: Male
Odg: Moj dnevnik ishrane
« Reply #6 on: February 23, 2008, 07:57:22 PM »
bolje jedi ella sir umesto 1l mleka kao zadnji obrok
+ako mozesh dodaj josh 1 i to nekad bude jedno 250g elle +whey  (kao zadnji obrok neposredno pred spavanje)

Offline nix

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 159
  • Gender: Male
Odg: Moj dnevnik ishrane
« Reply #7 on: February 24, 2008, 06:20:55 PM »
Problem je sto ne mogu nigdje da nadjem ella sir pa ga mijenjam mlekom ili nekim drugim sirom ne znam kako se zove(do1%masti,12%proteina,4,8%UH)
U koje UH spada plazma
Ananas je pretpostavljam vlakno

Offline Kosuta

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 2705
  • Gender: Male
Odg: Moj dnevnik ishrane
« Reply #8 on: February 24, 2008, 06:26:35 PM »
izbegavaj plazmu , jer ima i dosta masti, a nemoj mleko vec taj sir za koji ne znash kako se zove.. jer cini mi se da je dobar sastav :)

Offline DEJAN1973

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 1
  • Gender: Male
Odg: Moj dnevnik ishrane
« Reply #9 on: October 22, 2008, 07:16:36 PM »
JER IMA NEKO SASTAV JEDNA STRANICA IZ MOG DNEVNIKA HITNO