EXYU FITNESS FORUM

Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: alem on January 05, 2008, 10:18:34 PM

Title: Moj program ishrane za definiciju
Post by: alem on January 05, 2008, 10:18:34 PM
Evo posto sam konacno odlucio krenut na pravu def odlucio da otvorim temu i dosad sam bio na def al...svaku dijetu pokvarim i samo gore napravim pa evo htio sam otvorit temu kako bi pisao svaki dan kolko cega unesem i tako da bi mi neko pomogo i ispravio me gdje grijesim.htiio bi samo pitat ako ko ima i kakv trenig dobar da preporuci neki kruzni ili sta vec da mi preporuci.imam otprilike oko 178cm i oko 83-85kg nemam bas puno skinut al eto odlucio ssam sve skinut pa na massu.i jos samo da mi neku preporuci dijetu dal da radim varijacije i koje ili carbloading(mislim par dana praznjenja pa onda punjenje nes ka ud2).hvala unaprijed.
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: Lazic on January 05, 2008, 10:26:09 PM
koliko ti je sada dnevni unos proteina, masti i uh?
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: alem on January 05, 2008, 10:45:00 PM
pa eto ovih zadnji sedmica sam imo dobar unos proteina bio je oko 250g ja mislim tu negdje a hidrate sam radio i varijacije i praznjenje pa punjenje svakako pa sam prekido masti nisam unosio posebno nikad jedino ako je dan nula uh malo uzmem nekad oraha badem i tako kako pise na forumu...ma kazem drzio sam jedno vrijeme sve pod kontrolom i neznam sta mi bude dodje neki dan pojedem sve sto dodje po druku jer neznam sta bi taj dan i tako obicno zavrsi..nemogu svatit kak se samo mozes za dva dana sve pokvarit sto si prije radio...
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: ica-beograd on January 06, 2008, 02:43:52 AM
Ne brini se,nisi jedini koji dobija napade gladi....to je normalno,ali se trudis da se ne dogadja previse cesto...vremenom ce toga biti sve manje.
Bitno je naci snage i vratiti se opet na pravi put. :blowkiss:
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: Lazic on January 06, 2008, 08:07:52 PM
aleme ako vec znas da je sve to radilo i da si upropastio jer si slabog karaktera.onda se drzi toga ali ovog puta do samog kraja..
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: alem on January 06, 2008, 11:02:41 PM
ma ok sam sam otvorio da pitam neka pitanja ka mi budu trebala

jel se mora raditi hiit da bi se topio ili moze i obicni trening lakog inteziteta i kakva je razlika izmedju varijacija i crbloading koje je bolje i koje ima veceg efekta i neki trening s tegovima jel kruzni neki najbolji i kolko bi trebo sedmicno raditi s tegovima...
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: Lazic on January 07, 2008, 02:31:09 AM
Quote
jel se mora raditi hiit da bi se topio ili moze i obicni trening lakog inteziteta
zavisi sta hoces...zako si mnogo mastan onda mora hiit..ako dobro izledas ali moras da skines kilograme onda mora hitt
ako dobro izgledas a zelis da to odrzavas onda moze i lagani kardio

Quote
kakva je razlika izmedju varijacija i crbloading koje je bolje i koje ima veceg efekta i neki trening s tegovima jel kruzni neki najbolji i kolko bi trebo sedmicno raditi s tegovima
varijacija je metoda ishrane za skidanje telesnih masti i kilograma

a carboloading je popunjavanje rezervi glikogena i uglavnom je takticka operacija koju primenjuju bilderi da bi popunili svoje misice nekim gorivom i u nekom momentu zadrzali definiciju a vizuelno dobili na punoci cak i velicini..neko to radi svakih 5-6 dan tokom cele sezone neko samo bas pred takmicenje i moze da traje 1 dan a moze i par dana..u karboloadingu se jede svasta, od mnogo pirinca pa do svakakvih slatkisa..sve zavisi sta je takmicar otkrio da mu odgovara...veoma je vazno iskustvo jer u tom punjenju moze da dodje do promasaja pa ne dodje do zeljenog efekta...tj takmicar bude zaliven..

inace da bi radio carboloading bitno je da u ishrani dobrim delom lisis telo dela uh a uz to da imas normalne treninge...i da u svemu tome u slucaju katabolizna ne pocne da trosi proteine kao energiju....zato se uzimaju aminokiseline bcaa, glutamin i jos neke da ne navodim njihova primena ce polako krociti na nase trziste..

zato ako nisi siguran u nesto drzi se onoga sto znas
a da ne bude komplikovano da ti neko crta...
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: alem on January 07, 2008, 11:47:48 PM
aha hvala ti aj ako bude kakvi problema pitacu ovdje kreno sam od  danas pa cu vidjet kako ce ic.... ;)
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: alem on January 08, 2008, 08:23:47 PM
ee jel ok pojest koje voce na dijeti maloprije sam pojeo dvije jabuke jel ok ili ih ipak nebi smio tako kasno unositi ii jel puno dva kardio treniiga kad ne radim s tegovima sutra naprimjer ujutro jedan laganog inteziteta prije dorucka a drugi posljepodne hiit.
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: Tanor on January 08, 2008, 09:34:01 PM
Voce nemoj jesti u ovo vreme .....mozda jedino ako posle njega imas trening ali gledaj da ga pojedes do 16,17 h.

Ako ces da radis hiit i cardio (obican) gledaj da hiit bude pre podne ( po mogucstvu na prazan stomak) a ovaj obican mozes uvece
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: Tanja on January 08, 2008, 10:18:52 PM
HIIT trening moze i posle tegova bez ikakvih problema. Ne znam zasto stalno forsiras ujutru pa ujutru ... ??? Kardio se radi ujutru iz razloga sto se smatra da je glikogen prilicno istrosen ali tada je mozda cak i bolje raditi klasican kardio, i mislim da je preterano raditi HIIT odmah nakon budjenja.
Da malo preciziram ...
HIIT trening je takav da se delom radi u aerobnoj a delom u anaerobnoj zoni i samo takav je pravi HIIT. Ono sto ovde isto na neki nacin podrazumevamo pod tim treningom je rad sa intervalima ali u okviru aerobne zone. To je nacin na koji mnogo vezbaci rade. Sada, ako nekom kazes HIIT ujutru i taj neko podrazumeva pravi trening pod tim, onda nece da valja ;)
I da, HIIT je mnogo bolje raditi u kasnijim satima zbog potrosnje nakon treninga. Naravno, ne mislim na sat-dva pre spavanja ;)
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: Tanor on January 08, 2008, 10:25:00 PM
Ne znam zasto stalno forsiras ujutru pa ujutru ... ???

Kardio se radi ujutru iz razloga sto se smatra da je glikogen prilicno istrosen .evi zasto ...i sama si odg ,a i nisam ja to poceo da pricam sam od sebe....to mi je neko morao reci i preporuciti da bi to tako shvatio i naucio
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: futo on January 08, 2008, 10:32:48 PM
alem i ja imam isti problem.. izdrzim dosta dugo.. i onda jedan dan pojedem pola kg milke, i mnoge druge stvari koje ne bih trebao.. i posle toga umesto da se vratim na redovnu ishranu ja nastavim sa  slatkisima i prestanem raditi hiit.. i naravno vratim skoro sve sto sam skinuo.. a uvek lepo skinem  :nonono: :nonono: :nonono: :nonono: :nonono: :nonono: :nonono:
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: Tanja on January 08, 2008, 10:34:04 PM
@Tanor,
Znam da nisi poceo da pricas sam od sebe, smanji dozivljaj...niko te ne napada. Zato sam i objasnila odmah ispod svoje vidjenje cele price ... procitaj ponovo da ne objasnjavam vec objasnjeno .. pametan si momak ;)
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: Igy81 on January 08, 2008, 10:41:35 PM
Quote
pametan si momak

ovo i meni cesto prica  :lol:

poslusaj je Tanor ;)
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: Tanor on January 08, 2008, 10:48:30 PM
Sada, ako nekom kazes HIIT ujutru i taj neko podrazumeva pravi trening pod tim, onda nece da valja ;)

Ne razumem...kakav pravi trening
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: Tanja on January 08, 2008, 10:53:49 PM
mene nervira kada se nesto napise a neko replicira a ne procita pazljivo sta je napisano ... konkretno Tanor sada ... citirao je deo moje poruke sa pitanjem koje se odnosi na hiit trening a on prica uopsteno o kardiu
plus sto je odmah odgovorio a nije se ni sek zamislio o tome zasto sam rekla da je bolje lagani kardio itd ... da se ne ponavljam sad
e deco, deco ...  :lol:

Tanor, pravi hiit trening a ne ono sto ljudi cesto rade, zovu hiit a u stvari rade intervalni kardio u okviru aerobne zone  :wallbash1:
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: alem on January 08, 2008, 10:58:09 PM
alem i ja imam isti problem.. izdrzim dosta dugo.. i onda jedan dan pojedem pola kg milke, i mnoge druge stvari koje ne bih trebao.. i posle toga umesto da se vratim na redovnu ishranu ja nastavim sa  slatkisima i prestanem raditi hiit.. i naravno vratim skoro sve sto sam skinuo.. a uvek lepo skinem  :nonono: :nonono: :nonono: :nonono: :nonono: :nonono: :nonono:
haha ma znam i ja isto tako pokvarim prvo sa zdravijom hranom zobenim i tak pa onda krenem i kolače pudinge cokolade i tako se to nastavi dok ne vratim staro i obicno i odem jos malo u plus...zato ako sad ne uspijem nevjerujem da cu vise i ic na def ak nemoze sta cu onda ja kad se udebljam jedno 110kg onda cu morat htio to ili ne :nonono: :nonono:

 jel hiit puno oprterecuje srce posto bas imam neki manji problema nekad s tim...
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: Tanja on January 08, 2008, 11:23:13 PM
kakvih problema imas?
opterecuje, i preporuka je tri puta nedeljno da se radi
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: alem on January 08, 2008, 11:26:35 PM
ma nako imo sam nekad ono kao ubrzano lupanje ili nekad probode s vremena na vrijeme al necu dzaba ic doktoru nije mi prvi put iso sam jednom i ekg bio ok...ma ok pokusacu ga tako ubacit al neznam onda sta je s ovim treningom ocul ga nastavit dalje radit ujutro ovaj obicni kardio lagani koji obicno traje 30-45 min...
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: Tanja on January 08, 2008, 11:51:36 PM
pa ne znam ni ja sada sta da ti recem za hiit ... :dunno: povremeno se i meni desi to ubrzano lupanje srca, ekg je uvek bio OK, HIIT sam radila bez problema ...  :dunno:

u svakom slucaju bi recimo dobra kombinacija bila taj lagani kardio ujutru kada ne ides u teretanu i HIIT posle tegova ... ako ides u teretanu vise od 3x nedeljno, onda ubaci jos neki jutarnji posto bi hiit radio samo 3x
:flowers:
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: alem on January 08, 2008, 11:59:13 PM
ok hvala pokusacu nes iskombinirat hvala na odgovorima i samo jos da pitam jel hiit ono minut brze minut sporije tak nes ili gledo sam hiit i cito al mi nije bilo jasno
Title: Odg: Moj program ishrane za definiciju
Post by: Tanja on January 09, 2008, 12:05:34 AM
jeste, tako nesto .. :)
evo je tema HIIT (http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php/topic,91.0.html) pa pogledaj opet, jer imas razne primere kako mozes da ga radis