Topic: Moj program za definiciju

[natur]

Pozdrav svima.
Vec duze vrijeme pretrazujem forume i evo konacno sam se odlucio da stavim temu sa svojim programom . Imam 17 godina ,185cm i 89kg. Treniram  2,5-3 godine sa nekoliko pauza,skola  . Poceo sam prije nekoliko mjeseci da se inforimsem o tome kako treba da izgleda program za definiciju i sastavio neki plan kako cu da treniram. Sad me zanima koliko je to sve dobro i sta tu treba da se mijenja?

Treninzi:
Ponedeljak:HIIT trcanje (predvece jer ujutru pije skole ne mogu da stignem) 6x 40sec sprint 2 min lagano
Utorak: HIIT biciklu (20 min) , ledja i ramena
Srijeda: HIIT bicikl (20min) , grudi
Cetvrtak: HIIT trcanje
Petak: HIIT bicikl, ruke
Subota:HIIT trcanje , noge (nekad ne uradim HIIT kad radim noge,zavisno od raspolozenja)
Nedelja: free 

Ishranu pokusavam da regulisem,posto ne uzimam nista od suplemenata pokusavam sve da unesem hranom (2-3 gr/kg proteina) i UH rotacije 125-250-0-125-250-0 i sl. zavisno kako rasporedim treninge.Za izvor proteina sam uzeo piletinu (obicno kupujem dimljena pileca prsa - da li neko zna mozda koliko je taj proizvod kvalitetan izvor prot. ?),tunjevinu,pastrmku,jaja (8-10).Ujutru corniflex ili zobene (plavo pakovanje pise "oats" samo :S).
7:00-150 gr pahuljica
9:00-piletina sa rostilja (na velikom odmoru jedino mi to pada na pamet,ne znam koliko je dobro ali mi je jedini izbor to trenutno)
14:00-250gr dimljenih pilecih prsa ,5 jaja (1 zumance)
(u 16:00 trening)
17:00-17:30-250gr dimljenih pilecih prsa/2 konzerve tunjevine i 5 jaja (bez zumanaca)
20:00-salata ili nesto sl.

Da li je bolje prvo kardio pa onda trening sa tegovima ili obrnuto? Hvala! =D

[Und3i2c0v3i2]

nemoj HIIT svaki dan (2-3x ti je i vise nego dovoljno i to najbolje danima kad ne radis sa tegovima, s obzirom da ne koristis neku suplementaciju preforsiraces se)
sta su dimljena pileca prsa? salama?
ono belo meso sa rostilja je dobar izbor

[natur]

Dimljena pileca prsa su pakovana u rifuzi. Na deklaraciji pise da su samo prsa , nema ovih otpadnih dijelova koji budu u salami , a koliko je to tacno to je pitanje . 

[Und3i2c0v3i2]

uzmi pileca prsa obicna (belo meso)   

[autor100]

Dimljena ili sušena pileća prsa su kvalitetna koliko i sirovo meso. Razlika je u količini proteina jer sirovi fileti u sebi imaju više vode. Pretpostavljam da dimljena imaji oko 30% više proteina na, recimo, mjeri od 100 grama. Što se tiče tvoje ishrane ja bih uz bar još dva obroka dodao neku salatu. Posle treninga oko 80 grama riže, 5 bjelanjaka i 100 grama dimljenih. Sat do sat i po prije spavanja pojedi tunjevinu sa mladim sirom i salatom, naravno bez UH.