EXYU FITNESS FORUM
Ishrana, suplementi, stimulativna sredstva => ::Ishrana:: => Topic started by: Gosha1 on October 14, 2009, 07:12:35 PM
-
Zdravo, zovem se Goran i prvi put pisem.Citao sam danas citav dan vase teme i informisao se...Stvarno ima korisnih informacija i sajt je vrlo informativnog i obrazobnog karaktera.
Pa rekoh da posaljem i ja svoje "pitanje".Imam 22 godine, bavio sam se BB imam jedno takmicenje iza sebe Prijedor Open 2005 3.mjesto Juniori.Onda sam zaglavio u bolnici, infektivna mononukleoza...prelezao,oporavio se i sve OK.Poceo sam ponovo sa BB pre 3 godine, i imam problem sa nedostatkom mase.Visok sam 184cm tezak 70kg,treniram 4 puta dnevno,zeleo bih napredovati 20 - 30 kg,mada je to vise nego san jer moj metabolizam je takav da tesko dobijam kile a prelako ih gubim,pa bih bio zahvalan ako bi mi neko napisao raspored ishrane(sta jesti,koliko jesti,kada jesti)finansije nisu problem.Znaci cilj mi je da uvedem pravilnu ishranu,pa onda malo proteina,kreatina ali otome kasnije....Unapred zahvalan
-
Si ti normalan?
Oces masu a treniras 4 PUTA DNEVNO????
Brate ti nisi normalan ozbiljno smanji treninge na 2-3 nedeljno i pusti da tvoje 22 godine odrade posao, tebi je trening br. 2 a br. 1 ishrana ti si se bre totalno pojeo od tolikih treninga, pa cak i da je 4 PUTA NEDELJNO mislim da je mnogo, nema potrebe odradi 2 treninga nedeljno za pocetak a ostatak se koncentrisi na SPAVANJE I JELO!
-
verovatno je lapsus ...
a 4 nedeljno nije mnogo ..
-
^
Ma da nije mnogo za tebe mene ili nekog od 100 kila al on covek oce da dobije 30 kila, mislim da mu je bolje da se koncetrise na dobar metobolizam znaci spavanje do 22-23h itd....i ishrane i te fore nego na treninge, ako radi 4 nedeljno, a nema ishranu u debelom je minusu.
-
^
Ma da nije mnogo za tebe mene ili nekog od 100 kila al on covek oce da dobije 30 kila, mislim da mu je bolje da se koncetrise na dobar metobolizam znaci spavanje do 22-23h itd....i ishrane i te fore nego na treninge, ako radi 4 nedeljno, a nema ishranu u debelom je minusu.
pa trening je tu da se pobrine da tih 20-30 kg budu shto kvalitetniji chovek hoce da se vrati sportu pa kontam da mu ne bi teshko palo koja kila mishica ... ;)
naravno da mora da ima sredjenu ishranu i odmor ..
-
ne ide mi u glavu da takmicar ,bez obzira sto je ex ili (slobodno receno) neiskusan postavlja ovakva pitanja
-
a sta si jeo kad si se takmicio???
stvarno bio si takmicar i sad ovakva pitanja :dunno:,za to vreme koje si isgubio sto se tice hrane ostalo je sve koliko toliko isto a sto se tice preparata tu dosta doga promenilo;)
-
4 puta sedmicno treniram.A to da li sam ja neiskusan ili ne, mislim da nis dovoljno kompetentan da ti o tome odlucujes ili iznosis svoje misljenje.A kada sam se takmicio imao sam neki jelovnik koji sam skinuo tada s neta,ali nisam bas bio zadovoljan s njime.Samo sam trazio ako neko moze da mi sastavi jelovnik s obzirom na moju kilazu, ako previse trazim OK.
-
pa kako nisam kad ti skidas jelovnik sa neta i ides na takmicenje :dunno:,sto se tice hrane VERUJ MI da sam kompetentan,sto se tice AAS nisam;),jelovnik ces dobiti. nego je svima cudno da pitas tako nesto a bio si takmicar;)nista licno
-
pa sta te cudi, kod pedje na forumu aktivni takmicar iz BiH pita cemu sluzi i kako se pije dex u pwm :dunno:
-
poruka je bila upucena Tanoru
-
a Naturalni da li bi mogao da mi sastavis jelovnik ako nije problem?
-
a ja mislim da ako niste voljni pomoci i podjeliti neko steceno znanje, nemorate se tu nesto isĨudjavati
-
evo jelovnik
obrok1.120g ovsenih,5belanaca,2 cela jajeta
obrok2.200g mesa,80g pirinca,povrce,kasika maslinovog
obrok3.200g mesa,120g pirinca
trening.sejk whey,bcaa,gluta,kreatin,dex,malto
obrok4.200g mesa,400g krompira
obrok5.200g sira,2 jajeta
obrok6.300g sira
-
Hvala punoooooo....mogu li da ti napisem moj program vjezbanja pa da vidis da li je to OK za masu
-
pa ti imas i program za masu? ;D
-
:)
-
Hvala punoooooo....mogu li da ti napisem moj program vjezbanja pa da vidis da li je to OK za masu
napisi ali masa se radi u KUHINJI;)tako da........ treniraj 4 puta nedeljno,velike partije 14 serija,male 8,9 serija noge radi posebno i to je to
-
mnogo dobar jelovnik keve mi,ja bi sutra krenuo sa tim da mogu, sve lepo crno na belo,kolko bi jos porastao,al jbg. jos uvek ne zaradjujem sam za sebe a moje boli ##### da mi nabavljaju sve to svaki dan :nonono:, ne ostaje mi nista drugo nego da se borim svaki dan da sto bolje,cesce i kvalitetnije jedem,i da se nadam da cu uskoro moci i ja da se ovako striktno hranim.
-
znam teska su vrmena,meso je skupo ja sam drzao restoran jedan mali pre tacno godinu dana,pilece belo sam nabavljao za 320din bez kostiju to isto belo meso sad kosta 500din uzas!!!!!jaja su bila oko 5din sad su oko 10din jedino ella sir je ostao isti koliko toliko,ali pazi ovo ja nedeljom jedem sta hocu,ali zato 6 dana narednih pazim u gram sta jedem.....,kad se hranim ne kvalitetno ode mi oko 1200din na klopu,fast food,sokovi,slatkisi,peciva....a kad pazim oko 600din najvise,sam spremam svoju hranu.....nije to bas mnogo skuplje nego obican hrana da je tako nazovem,eto u mom slucaju mene skuplje izadje SMECE(nekvalitetna hrana)nego zdrava hrana
-
znam teska su vrmena,meso je skupo ja sam drzao restoran jedan mali pre tacno godinu dana,pilece belo sam nabavljao za 320din bez kostiju to isto belo meso sad kosta 500din uzas!!!!!jaja su bila oko 5din sad su oko 10din jedino ella sir je ostao isti koliko toliko,ali pazi ovo ja nedeljom jedem sta hocu,ali zato 6 dana narednih pazim u gram sta jedem.....,kad se hranim ne kvalitetno ode mi oko 1200din na klopu,fast food,sokovi,slatkisi,peciva....a kad pazim oko 600din najvise,sam spremam svoju hranu.....nije to bas mnogo skuplje nego obican hrana da je tako nazovem,eto u mom slucaju mene skuplje izadje SMECE(nekvalitetna hrana)nego zdrava hrana
apsolutno se slazem...
-
kada neki kazu e kad bi ja imao para da to jedem,pa ode u hamburgeriju i pojede belo za 200din i sok 100din,ja jedem 4 obroka za te pare skoro;)da sam napisao puno supmelenata pa da kazem e ja nemam para za to itd e to je vec nesto drugo ali za hranu.........
-
Naturalni ovo mi je trenutni program:
pon. grudi;biceps;trbusnjaci
uto.ledja;triceps;trbusnjaci
sre.odmor
cet. ramena;noge;trbusnjaci
pet. grudi;biceps;trbusnjaci
sub. odmor
ned. odmor
.
.
.
pon.ledja;triceps;trbusnjaci
uto. ramena;noge;trbusnjaci
sre. odmor
cet. grudi;biceps;trbusnjaci
pet. ledja;triceps;trbusnjaci
sub. odmor
ned. odmor
znaci dva puta u sedmici radim grudi,pa slj. sedmice dva puta ledja pa slj dva puta u sedmici ramena....mislim da si shvatio :)
za svaku grupu misica kortistim po 3 vjezbe;5+1 serija ; 6-8 ponavljanja
valja li ovo ista za masu :help:???Unaprijed zahvalan...pozzzzzz
-
nisam hteo da kazem kako je sve to skupo,ne jedem ja ni u hamburgeriji, nego se radi o sledecem,nas u kuci zivi petoro,i sad keva kupi i napravi nesto za rucak,sto nema veze sa ovim jelovnikom, i boli je uvo da svaki dan kupuje posebno hranu za moj jelovnik,to sam hteo da kazem,al kad smo vec kod cena,ti jedes 4 obroka za 300 din., jel bi ti bio problem da za ovaj jelovnik koji si napisao,napises realno koliko je cena svega toga svakog dana,ili kad si rekao 600 din. si mislio na ovaj jelovnik svaki dan?
i kad kazes mesa,na koje konkretno mislis,iskljucivo belo ili na koje?
izvinjavam se goshi sto postavljam pitanja u njegovoj temi,prvo njemu odgovorite
-
mozda da ti otvorimo temu da tamo pitas i pratis napredak?
-
kada neki kazu e kad bi ja imao para da to jedem,pa ode u hamburgeriju i pojede belo za 200din i sok 100din,ja jedem 4 obroka za te pare skoro;)da sam napisao puno supmelenata pa da kazem e ja nemam para za to itd e to je vec nesto drugo ali za hranu.........
Suha istina...
I ja sam zivjeo sam jedno vrijeme i hranio se svim i svacim i osjeti se razlika koliko mi je novca manje potrebno za isti period kada se hranim po sadasnjim principima.
-
nisam hteo da kazem kako je sve to skupo,ne jedem ja ni u hamburgeriji, nego se radi o sledecem,nas u kuci zivi petoro,i sad keva kupi i napravi nesto za rucak,sto nema veze sa ovim jelovnikom, i boli je uvo da svaki dan kupuje posebno hranu za moj jelovnik,to sam hteo da kazem,al kad smo vec kod cena,ti jedes 4 obroka za 300 din., jel bi ti bio problem da za ovaj jelovnik koji si napisao,napises realno koliko je cena svega toga svakog dana,ili kad si rekao 600 din. si mislio na ovaj jelovnik svaki dan?
i kad kazes mesa,na koje konkretno mislis,iskljucivo belo ili na koje?
izvinjavam se goshi sto postavljam pitanja u njegovoj temi,prvo njemu odgovorite
ja jedem sledece
600g pileceg belog to me kosta oko 300din
100g ovsenih i 150g pirinca oko 25din
500g sira oko 120din
10jaja oko 90din
to je sto se tice hrane par kasika lanenog ulja,malo povrca neka je i to oko 40din
eto to je oko 600din
suplementi su mi oko 10000din mesecno znaci oko 330din dnevno
znaci dajem oko 300eura mesecno,e sad suplemente mzoes i za 2500din da pijes samo whey idex posle treninga;)
da se vratim na gosha NOGE POSEBNO TRENIRAJ,trbusnjaci 2 puta nedeljno do 3 najvise ovo ostalo je oko,tegovi su individualna stvar neko radi jednu grupu nedeljno neko dve.....ali kad radis jedan program radi ga barem dva meseca da vidis da li ti odgovara ili ne ako ne odgovara menjaj;)i ta ponavljanja ja iskreno nikad ne idem ispod 8 ponavljanja ali samo zato sto mi tako odgovara,ti nemoj da radis tako ako ti je neko rekao da treba tako a tebi ne odgovara;)
-
OK.hvala punooo...pozzzzzz........
-
hvala naturalni
-
ja jedem sledece
600g pileceg belog to me kosta oko 300din
100g ovsenih i 150g pirinca oko 25din
500g sira oko 120din
10jaja oko 90din
to je sto se tice hrane par kasika lanenog ulja,malo povrca neka je i to oko 40din
eto to je oko 600din
suplementi su mi oko 10000din mesecno znaci oko 330din dnevno
znaci dajem oko 300eura mesecno,e sad suplemente mzoes i za 2500din da pijes samo whey idex posle treninga;)
da se vratim na gosha NOGE POSEBNO TRENIRAJ,trbusnjaci 2 puta nedeljno do 3 najvise ovo ostalo je oko,tegovi su individualna stvar neko radi jednu grupu nedeljno neko dve.....ali kad radis jedan program radi ga barem dva meseca da vidis da li ti odgovara ili ne ako ne odgovara menjaj;)i ta ponavljanja ja iskreno nikad ne idem ispod 8 ponavljanja ali samo zato sto mi tako odgovara,ti nemoj da radis tako ako ti je neko rekao da treba tako a tebi ne odgovara;)
ako odes na pijacu za 300 din mozes da kupis kilu piletineĀ :) :)
-
ako odes na pijacu za 300 din mozes da kuis kilu piletine :) :)
sa kostima naravno,isplatljivije je uzeti sa kostima;)e sad ti mozda mislis na cepo pile koje NAMA ne treba:)
-
Da li je velika razlika uzmedju bijelog mesa i recimo bataka i drugih dijelova,doduse ja uglavnom uzimam bijelo meso,ali cesto i kupim cijelo peceno pile za 7 KM(oko 3,6 eura) i to mi se isplati,ustedis dosta na spremanju,a i mozes da izaberes koje ces,bez obzira na tezinu.
-
nije frka u spremanju, vec u tome sto su ostali delovi piletine masni...
-
sa kostima naravno,isplatljivije je uzeti sa kostima;)e sad ti mozda mislis na cepo pile koje NAMA ne treba:)
nope ..... samo file bez kostiju...... ali ga ne dobijes zapakovanog u finu foliju i cinijicu,nego u strokavu kesu ;) ;) meso je isto
-
ako si na masi moze i to da prodje, pogotovo ako si ekto i tesko dobijas kg
-
ako si na masi moze i to da prodje, pogotovo ako si ekto i tesko dobijas kg
E taj sam,195 cm i 80kg :boxed:,ali nema veze u janurau bilo 192cm i 72 kg,znaci idemo na bolje,dobra stvar je sto se nimalo ne mastim.
-
nope ..... samo file bez kostiju...... ali ga ne dobijes zapakovanog u finu foliju i cinijicu,nego u strokavu kesu ;) ;) meso je isto
gde ima belo meso bez kostiju 1kg za 300din??????
-
vec sam napisao.......
ko zna zna,ko ne zna 2 ;) ;)
-
vec sam napisao.......
ko zna zna,ko ne zna 2 ;) ;)
2 hehe,pijaca pa koja je to pijaca!!
-
pokusaj na ribljoj ;) ;)
-
pokusaj na ribljoj ;) ;)
tozo ja stvarno ne znam kod koga ti kupujes PILECE BELO MESO 1kg ZA 300DIN,najeftinije koje sam video je TOPIKO 410din 1kg PILECEG BELOG MESA,ti tvrdis da kupujes belo za 300din 1kg :dunno:,jel ti kupujes licno ili ti roditelji idu da kupe???
sorry za off,brisite ako hocete
-
Ja nisam za opciju da se zaklani pilici kupuju na pijaci. Pogotovu nisam za "ljubicaste" ko zna odakle ih dovoze i koliko puta zamrznu. Konzerve tune i da covek kupi za meso nisam siguran. Pazite se bolestine.
-
tozo ja stvarno ne znam kod koga ti kupujes PILECE BELO MESO 1kg ZA 300DIN,najeftinije koje sam video je TOPIKO 410din 1kg PILECEG BELOG MESA,ti tvrdis da kupujes belo za 300din 1kg :dunno:,jel ti kupujes licno ili ti roditelji idu da kupe???
sorry za off,brisite ako hocete
vec sam ti rekao da ne kupujes te u finim pakovanjima topiko,ovo ono...
odes na riblju kod onih seljaka i kups domacu piletinu,izgleda odvratno u onoj pavoj murgavoj kesi ali jbg...
snadji se brate,mani se supermarketa,u univeru je kila piletine 500 dinara pa sta....
-
ma neka svako kupuje tamo gde mu je volja,nikog ja ne teram da kupuje na pijaci
P.S. na pijageru kupujem takodje i zlatni la perlu za 70 din i eva sardinu za 50 din
-
ma neka svako kupuje tamo gde mu je volja,nikog ja ne teram da kupuje na pijaci
P.S. na pijageru kupujem takodje i zlatni la perlu za 70 din i eva sardinu za 50 din
limanska pijaca belo meso 1kg 440din;)e jebes me sada:):)idem sutra da vidim da li ima za 300din,ja cisto sumljam,evo neka neko kaze da li je u ovoj godini kupio 1kg belog mesa bez kostiju za 300din???????????
-
Kod mene je svuda oko 500 din 1kg bez kostiju, s kostima je oko 300, i na pijaci
-
Maxi pilece grudi prodaje po ceni od 370din
-
znaci poslednji put vam govorim..... na ribljoj pijaci u NSu 1 kg pilecih prsa bez kostiju kosta 300din....
ko ne veruje neka kupuje po marketima za 500din... :clap: :clap:
-
Govedina sa malo sapuna je ODLICNA za to sto tebi treba
-
Zdravo, zovem se Goran i prvi put pisem.Citao sam danas citav dan vase teme i informisao se...Stvarno ima korisnih informacija i sajt je vrlo informativnog i obrazobnog karaktera.
Pa rekoh da posaljem i ja svoje "pitanje".Imam 22 godine, bavio sam se BB imam jedno takmicenje iza sebe Prijedor Open 2005 3.mjesto Juniori.Onda sam zaglavio u bolnici, infektivna mononukleoza...prelezao,oporavio se i sve OK.Poceo sam ponovo sa BB pre 3 godine, i imam problem sa nedostatkom mase.Visok sam 184cm tezak 70kg,treniram 4 puta dnevno,zeleo bih napredovati 20 - 30 kg,mada je to vise nego san jer moj metabolizam je takav da tesko dobijam kile a prelako ih gubim,pa bih bio zahvalan ako bi mi neko napisao raspored ishrane(sta jesti,koliko jesti,kada jesti)finansije nisu problem.Znaci cilj mi je da uvedem pravilnu ishranu,pa onda malo proteina,kreatina ali otome kasnije....Unapred zahvalan
Ja imam 20, 189cm 78kg i isto bi hteo da dobijem na masi ali imam 1 mali problem imam strasno brz metabolizam i tesko da cu uspeti da dobijem na masi bez nekih suplimenata pa me interesuje sta bi ste mi vi iskusniji vezbaci preporucili Whay protein ili gejnere???
-
gde ima belo meso bez kostiju 1kg za 300din??????
xexe, u komsijinom dvoristu :lol:
-
Ja imam 20, 189cm 78kg i isto bi hteo da dobijem na masi ali imam 1 mali problem imam strasno brz metabolizam i tesko da cu uspeti da dobijem na masi bez nekih suplimenata pa me interesuje sta bi ste mi vi iskusniji vezbaci preporucili Whay protein ili gejnere???
Whey protein...i brdo hrane...
-
da neotvaram novu temu imam 19 184 61-62kg varira imam vrh ubrzan metabolizam nemogu nikako se ugojim jeo sam svasta pirinac mlecni proizvodi voce povrce...(sem mesa) pio jaja i ni da smrsam ni da se ugojim kilaza se nemenja. redovno treniram i kuci tegove picim. sa nadom da ako pocnem da jedem meso da cu se ugojiti pre koji dan sam poceo da jedem i navikavam se, pa da pitam koji je najbolje za jesti pored belog kakva je ruza dzigerica itd?
-
da neotvaram novu temu imam 19 184 61-62kg varira imam vrh ubrzan metabolizam nemogu nikako se ugojim jeo sam svasta pirinac mlecni proizvodi voce povrce...(sem mesa) pio jaja i ni da smrsam ni da se ugojim kilaza se nemenja. redovno treniram i kuci tegove picim. sa nadom da ako pocnem da jedem meso da cu se ugojiti pre koji dan sam poceo da jedem i navikavam se, pa da pitam koji je najbolje za jesti pored belog kakva je ruza dzigerica itd?
koliko kcal dnevno unosish i koji procenat iz uh/p/m
-
koliko kcal dnevno unosish i koji procenat iz uh/p/m
iskreno nemam pojma :blush: :rolleyes01:
nisam nikad pravio tacno jelovnik niti tacno vreme kad sta jedem nego kad dovatim kad sam gladan uglavnom na 2-3h
kontao sam neki jelovnik ovakav da ubacim otp il neki blazi nebitno samo da pocnem malo masu da nabacujem obrok1.120g ovsenih,5belanaca,2 cela jajeta
obrok2.200g mesa,80g pirinca,povrce,kasika maslinovog
obrok3.200g mesa,120g pirinca
trening.sejk whey,bcaa,gluta,kreatin,dex,malto
obrok4.200g mesa,400g krompira
obrok5.200g sira,2 jajeta
obrok6.300g sira
samo meso da mesam da nejedem stalno isto i samo bez ovih proteina bcaa itd nebih to trenutno sad u pocetku koristio .