Kao prvo pozdrav svima posto sam novi na forumu, ajmo reci nekakav pocetniku sta se tice zdrave prehrane i zdravog zivota.
Svim prisutnima jedan veliki
Ovako , posto vec ovako "zivim" tek 4-5 mjeseci imam par pitanja.
Imam 17 godina, 180 cm i 72 kile. Moj cilj nije da budem nesto posebno sta se tice misica, evo sada cu krenut u teretanu jer ce se za mjesec-dva otvorit nova koja je blizu mene. Dosad samo radim s bucicama,trbusnjake,cardio - bicikla i to je to.
Uglavnom prvo mi recite sta mislite o ovakvom nacinu prehrane ( nije specifican dan ali evo primjer jedan ) :
8:30
Nestlea Fitness 50-60 grama - Mljeko 0.9% mm obrano
9:00 Idem na biciklu i vozim umjerenim-brzim tempom oko 20 minuta - pol sata.
10:30 Pa tu pojedem 2-3 snite razenog kruha, namazem malo niskokaloricnog dzema i pojedem malo posnog sira, i pojedem 2-3 snite pilece salame ( 84 kcal na 100 grama ).
13: 00 rucak, inace je to neko bijelo meso, puretina/piletina 100-150 grama, puno povrca (grasak,brokule,kukurza,cvjetaca).
16:00 Tu radim s bucicama na svaku ruku dizanje 160 puta. Bucice imaju 2 kile mozda 2 i pol
17:00 Tu isto malo pojedem razenog kruha, pilece salame i malo sta ostane od rucka.
19 : 00 Pojedem veceru, ili palentu s 0.9 mm mljeka obranog, bez maslaca/margarina u palenti, ili si specem 2 jaja i pojedem ili nekad pojedem neku ribu ( tunu najvise ).
onda oko 20:00 idem na biciklu ponovo pol sata brzim-umjerenim tempom.
dodjem doma i onda napravim oko 160 trbusnjaka.
nekad i ubacim 80 cucnjeva s bucicama nekad bez.
Navecer ako budem gladan pojedem oko 00:00 posnog sira, ili si skuham povrca ( uglavnom zeleno, grasak ili brokulice ) ili pojedem bjelanjke skuhane.
I to je to
Recite mi ako sta treba korigirat ili nesto,
i najvaznije, dali me ovakav zivot moze udebljat, jesam li sta promasio ili nesto trece.
Uzimao sam Supradyin vitamine, a sad uzimam neke C vitamine jer znam bit podlezan prehladama i tako.
I da, sav junk food, kolaci,cokolade,cipsevi,hamburgeri i ostalo -
nejedem vec godinu dana Sokove ne pijem, mozda nekad neki juice ili u gradu malo alkohola - ali najvise
nesscafe vanilija/obicni i samo vodu ( obicnu bez dodataka )Puno hvala
!