Ja sam krenuo isto na zdraviji nacin ishrane, pa bih zeleo vase misljenje. Ne zelim da nabijam misice tj. masu, nego jednostavno da zdravije stvari unosim. Evo mog jelovnika:
9:00 Dve vocke
10:00 Dve pilece virsle, 1 paradajz, casa jogurta sa dve supene kasike mesanih zitarica, 2 dvopeka od graham brasna
12:00 Uzina 1: 1 banana
14:00 Neki rucak sa mesom i povrcem. Nekad bude svinjsko, piletina ili riba...
16:00 Uzina 2: casa jogurta sa dve supene kasike mesanih zitarica
18:00 140 g tunjevine sa salatom od paradajza i krastavca, jogurt i jedan graham dvopek
20:00 Uzina 3: 25 g kikirikija
U pitanju je Imlekov Fit jogurt sa 0.05% mlecne masti. Slatko unosim samo nedeljom eto cisto da se pocastim. Takodje svaki dan popijem dve solje zelenog caja kupljenog u rinfuzi sa flasiranom vodom. Trudim se i da unesem minimalno 1.5 l vode.
Ne valja ti uzina 1 - tj. nije strasno, ali radije ubaci neku drugu vocku umjesto banane
Rucak je OK, ali u njega ubaci ovaj graham dvoprek iz ovog obroka u 18h
Uzina 2 neka ti stvarno bude najkasnije u 16 h
U 18 h izbaci dvopek i jogurt
Ako radis varijacije UH, tada u jedan od 3 mesna dana tjedno ubaci kikiriki, tj. orasasto voce, ali samo 1 u tjednu.
Umjesto orasastog, ostalih dana jedi posni sir sa tunjevinom npr. ili ako imas whey pomijesaj ga sa wheyom
Ima jos toga, ali ovo su neke najosnovnije stvari koje bi trebao primjeniti, barem za pocetak
Znači zakon: 1. UH ne poslije 15h-16h, niti voće, a probaj izbjegavati i jogurt u tom vremenu
2. što više bijelog mesa, bjelanjaca, posnog sira