EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Plan ishrane  (Read 25430 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Mirkes

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 424
  • Gender: Male
Plan ishrane
« on: July 08, 2008, 12:23:07 AM »
Pozdrav ljudi,
treba mi pomoc u sastavljanju plana ishrane za mene (187,96),cilj mi je da se sto je moguce vise izdefinisem.
Poznanik mi je preporucio ovaj plan , pa me interesuje da li valja i u kojim kolicinama  treba sta jesti :

8.00 - zobene pahuljice i mlijeko
10.00 - tuna i kuhana jaja
12.00 - neko voce
14.00 - pileci fileti s rizom i nekom salatom
16.00 - kuhani krompir i posni sir
18.00 - npr rizu i salatu manji obrok posto u 19.00 ides u fitnes
poslije fitnesa kad dodjes kuci treba da bude kruti obrok znaci sastavi sve pilece filete,riza,kuhani krompir..
i kad krenes leci znaci prije spavanja vecera posni sir..

Da napomenem da ujutru radim i kardio.
No brain no pain

Offline Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 4135
  • Gender: Male
Odg: Plan ishrane
« Reply #1 on: July 08, 2008, 12:55:53 AM »
Posto oces da smanjis bf ne bi trebao unositi skrob posle nekih 15,16h,tako da sa njim zavrsavas recimo u ovom obroku u 16h.Sto znaci da sledeca dva obroka nemaju rizu,kuhani krompir itd ...vec samo protein + salata neka.

Takodje gledaj da ne unosis skrob i vlakno u istom obroku,tj. ako jedes krompir ne jedes salatu i obrnuto.

Na tu tezinu gledaj da unosis bar 200-250 g proteina dnevno.
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Offline Mirkes

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 424
  • Gender: Male
Odg: Plan ishrane
« Reply #2 on: July 09, 2008, 02:03:44 PM »
1- corn flakes i mleko
2 - tunjevina i kuvana jaja
3 - kuvani krompir i posni sir
4- belo meso(pilece grudi) sa pirincem(spanacem itd.) i salatom
izmedju voce
posle treninga-tunjevina,salata,kuvana jaja
pred spavanje jogurt ,posni si

Jel moze ovako?
No brain no pain

Offline Mesozder

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 381
  • Gender: Male
Odg: Plan ishrane
« Reply #3 on: July 09, 2008, 02:19:28 PM »
Čitaj šta ti Tanor kaže - Ovaj obrok broj 4 neka ti ne bude poslje 15 i iz njega izbaci ili salatu ili UH (krumpir...). Niti voće nemoj poslije 15.
Pred spavanje izbaci ovaj jogurt, ne treba ti.

Koristiš li kakve suplemente?

Offline Mirkes

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 424
  • Gender: Male
Odg: Plan ishrane
« Reply #4 on: July 09, 2008, 10:35:49 PM »
Hvala
whey protein  ISOBOLIC
No brain no pain

Offline Rose

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 259
  • Gender: Female
Odg: Plan ishrane
« Reply #5 on: July 10, 2008, 10:33:12 AM »
Najbolje zameni 2. i 4. obrok

Offline Ralex

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 77
Odg: Plan ishrane
« Reply #6 on: July 15, 2008, 08:07:09 PM »
Ja sam krenuo isto na zdraviji nacin ishrane, pa bih zeleo vase misljenje. Ne zelim da nabijam misice tj. masu, nego jednostavno da zdravije stvari unosim. Evo mog jelovnika:

 9:00 Dve vocke
10:00 Dve pilece virsle, 1 paradajz, casa jogurta sa dve supene kasike mesanih zitarica, 2 dvopeka od graham brasna
12:00 Uzina 1: 1 banana
14:00 Neki rucak sa mesom i povrcem. Nekad bude svinjsko, piletina ili riba...
16:00 Uzina 2: casa jogurta sa dve supene kasike mesanih zitarica
18:00 140 g tunjevine sa salatom od paradajza i krastavca, jogurt i jedan graham dvopek
20:00 Uzina 3: 25 g kikirikija

U pitanju je Imlekov Fit jogurt sa 0.05% mlecne masti. Slatko unosim samo nedeljom eto cisto da se pocastim. Takodje svaki dan popijem dve solje zelenog caja kupljenog u rinfuzi sa flasiranom vodom. Trudim se i da unesem minimalno 1.5 l vode. 

Offline tarmiricmi

  • Iskusni rekreativac
  • *
  • Posts: 42
  • Gender: Male
Odg: Plan ishrane
« Reply #7 on: July 15, 2008, 08:46:35 PM »
ne valja ovo nista

Offline Ralex

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 77
Odg: Plan ishrane
« Reply #8 on: July 15, 2008, 10:10:45 PM »
ne valja ovo nista

Molio bih nekog iskusnijeg da malo nadogradi ovaj "odgovor".

Offline Mesozder

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 381
  • Gender: Male
Odg: Plan ishrane
« Reply #9 on: July 15, 2008, 11:39:26 PM »
Ja sam krenuo isto na zdraviji nacin ishrane, pa bih zeleo vase misljenje. Ne zelim da nabijam misice tj. masu, nego jednostavno da zdravije stvari unosim. Evo mog jelovnika:

 9:00 Dve vocke
10:00 Dve pilece virsle, 1 paradajz, casa jogurta sa dve supene kasike mesanih zitarica, 2 dvopeka od graham brasna
12:00 Uzina 1: 1 banana
14:00 Neki rucak sa mesom i povrcem. Nekad bude svinjsko, piletina ili riba...
16:00 Uzina 2: casa jogurta sa dve supene kasike mesanih zitarica
18:00 140 g tunjevine sa salatom od paradajza i krastavca, jogurt i jedan graham dvopek
20:00 Uzina 3: 25 g kikirikija

U pitanju je Imlekov Fit jogurt sa 0.05% mlecne masti. Slatko unosim samo nedeljom eto cisto da se pocastim. Takodje svaki dan popijem dve solje zelenog caja kupljenog u rinfuzi sa flasiranom vodom. Trudim se i da unesem minimalno 1.5 l vode. 

Ne valja ti uzina 1 - tj. nije strasno, ali radije ubaci neku drugu vocku umjesto banane
Rucak je OK, ali u njega ubaci ovaj graham dvoprek iz ovog obroka u 18h
Uzina 2 neka ti stvarno bude najkasnije u 16 h
U 18 h izbaci dvopek i jogurt
Ako radis varijacije UH, tada u jedan od 3 mesna dana tjedno ubaci kikiriki, tj. orasasto voce, ali samo 1 u tjednu.
Umjesto orasastog, ostalih dana jedi posni sir sa tunjevinom npr. ili ako imas whey pomijesaj ga sa wheyom
Ima jos toga, ali ovo su neke najosnovnije stvari koje bi trebao primjeniti, barem za pocetak

Znači zakon: 1. UH ne poslije 15h-16h, niti voće, a probaj izbjegavati i jogurt u tom vremenu
                  2. što više bijelog mesa, bjelanjaca, posnog sira