I mene zanima, ako je neko raspolozen? @ Lazic npr.?
Savet.
Ja :
183cm 80kg
4X nedeljno teretana,
ledja
grudi-triceps
ramena-biceps
noge
-trcanje ujutru, na prazan stomak, 40min. 4-5X nedeljno (niski intenzitet)
Izracunao sam kcal potrebe oko 2900 dnevno.
Cilj je da dobijem misice, ali sto cistije!
Moze i malo masti za ustrb misica, posto je misicna masa prioritet!!!
Sl. prolece cu jace definiciju.
Znaci, svestan sam da se ovim ne bavim profi, i da nikada necu izgledati kao neki bb, recimo M.S.
Vazan mi je izgled, i hocu da mogu puno jesti a dobro i zdravo izgledati
Imam kod kuce iso 100 Whey i Sci glutamin.
Pijem nakon teretane, u PWM, 2 merice whey i 10gr glutamina. Kolko dex. da ubacim za sto bolji rezultat? I da li jos nesto da menjam?
Ovih 80kg su dosta sala, merio sam, otprilike 18%bf
E sada, zanima me, kolko uh, proteina, masti u toku dana? Koje masti, kolko?? U kojim razmacima da jedem, 2,3h? Sta za poslednji obrok da ubacim?
Mislio sam i da stedim na whey i glutaminu, da ga koristim samo u PWM. Ili, je l potrebno i u toku dana?
Nije kes problem, ali necu da bacam puno para na izolate, preparate. Sto zdravije i samo ono sto ce mi pomoci da pre i lakse stignem do cilja.
Hrana nije prob. Uglavnom je to sve zdravo. Piletine, jaja, oslica, tuna, min. kg dnevno. Maslinovo ulje, laneno. Ovas, intg pirinac, krompir.
Ali, kolko cega da jedem, da li da variram?
Gledao sam ovde jelovnike, ali kontam, ako tolko budem jeo, da cu dosta sala da nakupim, pa neki predlog?
Znaci, u teretani se zaista trudim!
Da li da smanjujem trcanje? Ubacim neki hiit?
Da li da ne jedem uh posle 15h?
Zanima me ono cuveno, da smrsam u mastima i dobijem na misicima.
Posto sam provali da to kod mene nije moguce, da tada uglavnom stagniram, hocu sto cistije misice, ali sto vise.
Mislim da cu sa misicnom masom, kasnije, i vise sala uspeti da przim
Jos par pitanja? Kolko max. voca? Trebaju mi vitamini, minerali i ENZIMI
I nije mi jos jasno, zasto si rekao da ne smeju da se kombinuju uh-skrob i vlakna? Tipa pirinach, krompir sa kupus, paprika, pradaiz? Mozda negde ima objasnjeje, da mi je promaklo?
Bio bih jako zahvalan na odgovoru.