EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Pravilna ishrana  (Read 2542 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline BasS

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 13
  • Gender: Male
Pravilna ishrana
« on: January 20, 2013, 01:17:55 AM »
Pozdrav svima, ja sam novi na forumu i za ovih 1 sat sto sam razgledao video sam da ima dosta toga... Ali da ne duzim, da odma predjem na stvar  :lol:

Imam 14 godina, 180 visok i imam 68 kila.... I tu me jedna stvar muci... Salo oko stomaka... I sada nznm sta da jedem, jer ne znam kako da iskombinujem dorucak, rucak, veceru, a da sve ima odgovarajuce nutrijente. koji su mi potrebni za 1 dan...  :dunno:  :hitself:

Do sada sto sam video, shvatio sam da hrana treba da ima sto vise proteina, sto manje kalorija, jel tako ?
Uz to poceo sam da radim vezbe(sklekovi, trbusnjaci, cucnjevi, zgibovi...) Poceo sam sa nekim laganim kardio treningom od 30 minuta, gde na svakih 5-6 minuta pravim odmor od po 30 sec, uglavnom idem srednjim intenzitetom... I na kraju zadnji minut idem sprint(najbrze sto mogu)...Da li je ovo dobro ?  :dunno:


Sada bih molio nekoga ko se razume u ishranu, ako moze, da mi napise sta treba da jedem za dorucak, rucak i veceru... Odn. koje namernice da uzimam, da mi napravi plan ishrane u toku dana ( PLSS ) ..

I molim vas ne pocinjite one teme o HERBALIFE-u i drugim preparatima koji nemaju efikasnost...  :)

I kada bih trebao da krenem u teretanu i da li treba da koristim proteinske suplemente ili nesto drugo?
I ako neko moze da mi nekako objasni HIIT trening

Hvala unapred.. Pozz  :dir_bye1:

PS: Ako se budem setio jos necega sto mi je nerazumno postavicu REPLY  :)

Offline Fat Dragon

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1032
  • Gender: Male
Odg: Pravilna ishrana
« Reply #1 on: January 20, 2013, 08:35:54 AM »
Prvo da ti čestitam na tvojoj istrajnosti , upornosti i predanosti.Nije mala stvar biti čitav sat na forumu prije nego što zatražiš da ti neko sastavi jelovnik.
Nažalost ima jedan mali problem.Ja ti se baš i ne razumijem u ishranu a ostali koji se razumiju su polomili noge trčeći da ti pomognu.Tako čim se vratimo iz hitne očekuj jelovnik. :devil03:
Neka osjećaj bude s tobom.
Gym & Gym, Slovačka 17, Novi Sad.Tu Bukas ko kanda bilduje.

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Pravilna ishrana
« Reply #2 on: January 20, 2013, 12:26:03 PM »
kako sada jedes
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline BasS

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 13
  • Gender: Male
Odg: Pravilna ishrana
« Reply #3 on: January 20, 2013, 12:43:03 PM »
Pa, ujutru dorucak 3-4 jajeta ili neki sendvic, onda rucak(pasulj,neko meso...) i ponekad vecera(uglavnom neko povrce)... Eto :)

Edit: 2-3 litre vode na dan... :D I zna li neko sta da radim da bi me upala misica prestala ? :D

Offline BasS

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 13
  • Gender: Male
Odg: Pravilna ishrana
« Reply #4 on: January 20, 2013, 09:02:23 PM »
Neki odg ? :D

Offline BUKAS

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 983
  • Gender: Male
Odg: Pravilna ishrana
« Reply #5 on: January 20, 2013, 09:53:26 PM »
Mozda da pocnes da jedes, za promenu.
Long live Galenika!

Bukas- Lični trener
https://www.facebook.com/BUKAS88?ref=aymt_homepage_panel

Free Fighters Gym- FFG Novi Sad

Offline BasS

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 13
  • Gender: Male
Odg: Pravilna ishrana
« Reply #6 on: January 20, 2013, 10:04:11 PM »
Mozda da pocnes da jedes, za promenu.

DORUCAK: 1 celo jaje i 2 belanceta( to kao kajganu) i 1/2 integralnog hleba
UZINA: Neka vocka( jabuka, mandarina) ili meso uz salatu
RUCAK: meso i salata, meso i skrob
UZINA: Solja jogurta ili sir...
VECERA: Jedno celo jaje i belanca

Sta mislis o ovome ?