TJEDNI RASPORED PRIjE BODY BUILDING PRVENSTVA
U ovom cu poglavlju samo pokusati pojednostavniti zavrsnicu priprema za nastup na body buildingu prvenstvu. Posljednji tjedan
u pripremama za prvi nastup cesto skriva mnoge zamke za natjecatelje s nedovoljno iskustva. Zato cu korak po korak prikazati
redoslijed priprema kako ne biste preskodli koju fazu. Ako ima nekih nejasnoca, odgovore potrazite u odgovarajucem poglavlju.
Ponovno cemo pretpostaviti da je nastup u subotu. To znaci da s pripremama pocinjemo tjedan dana prije, u nedjelju.
Nedjelja:
- prznjenje glikogena, proteinska niskokaloricna hrana;
- punjenje solju, puno tekucine;
- intenzivan trening velikog volumena;
- pozingu;
- dodaci u prehrani: kalij, magnezij, vitamini i aminokiseline;
- suncanje.
Ponedjeljak:
- prainjenje glikogena, proteinska niskokaloricna hrana;
- punjenje soiju, puno tekucine (vode);
- intenzivan trening velikog volumena;
- pozing;
- dodaci u prehrani: kalij, magnezij, vitamini i aminokiseline;
- suncanje.
Utorak:
- prainjenje glikogena, proteinska niskokaloricna hrana;
- punjenje soiju, puno tekucine (vode);
- intenzivan trening velikog volumena;
- i, pozing ;
- dodaci u prehrani: kalij, magnezij, vitamini i aminokiseline;
- suncanje.
Srijeda:
- punjenje glikogena, ugljikohidratna energetski bogatija hrana;
- praznjenje soli, puno tekucine (vode);
- pozing,,;
- dodaci u prehrani: kalij, magnezij, vitamini i aminokiseline;
- suncanje.
Cetvrtak:
- punjenje glikogena, ugljikohidratna energetski bogatija hrana;
- prainjenje soli, puno tekucine (vode);
- pozingu;
- dodaci u prehrani: kalij, magnezij, vitamini i aminokiseline;
- suncanje.
Petak:
- punjenje glikogena, ugljikohidratna energetski bogatija hrana;
- prainjenje soli, minimalno tekucine (vode);
- pozing,u, intenzivniji radi iznojavanja;
- dodaci u prehrani: kalij, magnezij, vitamini i aminokiseline.
Subota:
- ugljikohidratna hrana, bez soli u odmjerenim kolicinama;
- minimalno tekucine (vode);
- pozing, intenzivniji radi iznojavanja;
- dodaci u prehrani: kalij, magnezij, vitamini i aminokiseline.
To je samo preporuka vasem osobnom rasporedu. Vazno je znati potanko svaki od navedenih procesa pa je mogucnost
pogreske minimalna.
Iz knjige Neven Čorak - Prehrana Sportaša