Topic: Program za definiciju

[Becks]

Da ne spamujem novu temu, moze komentar za moju ishranu za defku:

7.30 80g ovsene, 3dcl ella mleko, cimet, 2-3 jaja, pola merice whey +multi, vit c
10.30 Integralni pirinac 50g, 150g belo, salata
13.00 150g belo, salata
15.00 150g belo, salata
16.30 10-15g glutamin, +vit c
17.00 trening-tegovi+kardio
18.45 PWM-1.5 mer whey, 30g maltodex, 10g dex
19.30 1 tunjevina, salata
10.00 150-200g ella
spavanje

4-5l vode dnevno, trening pon-petak, 40min tegovi+30min kardio (bajs+skijasko trcanje) dok ne dodjem u kondiciju opet, kasnije vise
192cm, 87kg
Pozzz

[Lazic]

mozda bih ubacio bcaa jer radis kardio , pa da ne rizikujes pad misica

[Pedja Petrovic]

super
samo dorucak blaga katstrofa
ovsene+mleko+whey+jaja 
i neznam cemu cimet tu?..ako je zbog okusa..ona i ok..ali ako je "rasprisvac" onda ga jebi..

[Becks]

Jel bolje samo 19.30 1 tunjevina, salata (obrok posle treninga) ili da ubacim 50g integralnog pirinca?