EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: 1 ... 63 64 [65]   Go Down

Author Topic: 5/3/1/ Program  (Read 160043 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline NikolaRuzic

  • Rekreativac
  • *
  • Posts: 23
  • Gender: Male
Odg: 5/3/1/ Program
« Reply #640 on: November 07, 2013, 09:10:26 PM »
Hvala,jesam uzeo sam 90% i na kraj mi ispalo na 1+ za benc 3X(mogo sam jos),ali reko sam sebi ce ode u 5X pa sam sta na 3X,pa sam povecao kilazu za 10 kg i odradio 2X.za mrtvo mi ispalo 3X,za cucanj 3X,OHP jos nisam odradio.E sad jel treba kilazu za novi ciklus da dodajem na max sto sam za prvi ciklus uzeo,ili treba na kraju ovog ciklusa da se vidi koji je max (koji ja nisam proverio) pa se na ovaj dodaju kilaze za racunanje za sledeci? :lol: nadam se da si razumeo  :innocent:
Logged

Offline filip85

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 963
  • Gender: Male
Odg: 5/3/1/ Program
« Reply #641 on: November 07, 2013, 09:28:49 PM »
aj malo se potrudi, ako ne znaš engleski, onda bar pročitaj ovu temu koja je na srpskom, nema šanse da ti nešto bude nejasno posle ovih 60 i kusur stranica...

nije bilo potrebe da dodaješ 10kg na benču, neka ide na 5 ponavljanja, tako bude u prvim ciklusima, posle će ta 1+ serija sama po sebi doći na 2-3 ponavljanja jer napredak nije baš tako konstantan kako dodaješ kilaže iz ciklusa u ciklus...
idi polako, ne žuriš nigde, kad završiš prvi ciklus dodaješ po 2,5kg na upper i 5kg na lower body liftove..
Logged

Offline simpson

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 869
  • Gender: Male
Odg: 5/3/1/ Program
« Reply #642 on: November 07, 2013, 09:33:39 PM »
Quote from: filip85 on November 07, 2013, 09:28:49 PM
aj malo se potrudi, ako ne znaš engleski, onda bar pročitaj ovu temu koja je na srpskom, nema šanse da ti nešto bude nejasno posle ovih 60 i kusur stranica...

nije bilo potrebe da dodaješ 10kg na benču, neka ide na 5 ponavljanja, tako bude u prvim ciklusima, posle će ta 1+ serija sama po sebi doći na 2-3 ponavljanja jer napredak nije baš tako konstantan kako dodaješ kilaže iz ciklusa u ciklus...
idi polako, ne žuriš nigde, kad završiš prvi ciklus dodaješ po 2,5kg na upper i 5kg na lower body liftove..
upravo tako, bez zurbe, evo ja poslije 10 ciklusa dosao na to da 1+ ide 1x, 3+ 3x, 5+ 5x s tim da ima i failova pa ni minimum ne moze izaci, zato bez zurbe jer sta poslije  :lol:
Logged

Offline nemanja1234

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 379
  • Gender: Male
Odg: 5/3/1/ Program
« Reply #643 on: November 07, 2013, 10:22:56 PM »
Mali offtopic...
Gde nadjete plocice od 1,25kg? ,Gdr to ima da se kupi (f50)

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2

Logged

Offline whiteagle

  • Lenstina
  • *
  • Posts: 1
Odg: 5/3/1/ Program
« Reply #644 on: November 29, 2013, 05:08:42 PM »
da li moze neko iskusan da mi objasni beyond 531? do sad sam radio klasican 531,pa bih presao na beyond,ali mi nisu jasne sve te varijacije i joker setovi itd... hvala unapred!
Logged

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: 5/3/1/ Program
« Reply #645 on: December 31, 2013, 02:39:32 PM »
Sve je ok objasnjeno u knjizi. Sta ti nije jasno?

Sent from my PAP4500TDUO using Tapatalk

Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Fat Dragon

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1032
  • Gender: Male
Odg: 5/3/1/ Program
« Reply #646 on: December 31, 2013, 04:15:32 PM »
Pa nećemo valjda čitati.
Logged
Neka osjećaj bude s tobom.
Gym & Gym, Slovačka 17, Novi Sad.Tu Bukas ko kanda bilduje.
Pages: 1 ... 63 64 [65]   Go Up
« previous next »