aj malo se potrudi, ako ne znaš engleski, onda bar pročitaj ovu temu koja je na srpskom, nema šanse da ti nešto bude nejasno posle ovih 60 i kusur stranica...
nije bilo potrebe da dodaješ 10kg na benču, neka ide na 5 ponavljanja, tako bude u prvim ciklusima, posle će ta 1+ serija sama po sebi doći na 2-3 ponavljanja jer napredak nije baš tako konstantan kako dodaješ kilaže iz ciklusa u ciklus...
idi polako, ne žuriš nigde, kad završiš prvi ciklus dodaješ po 2,5kg na upper i 5kg na lower body liftove..