Autor Tema: Hiperekstenzija....  (Pročitano 2631 puta)

Description:

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 3100
  • Pol: Muškarac
  • Spremam se za rekord
Hiperekstenzija....
« poslato: Maj 18, 2010, 12:58:49 posle podne »
Da ili ne?

Alekseev kaze veoma korisna vezba,Taranenko kaze sta ce nam osim za umorna ledja ili povredjena....

Drugo pitanje, koja varijanta?

Licno preferiram 45 stepeni varijantu,jer targetno pogadja prave delove ledja koji su inace podlozni povredama.

Dakle,sa DL i GM se pogadjaju duboki slojevi erektora,sa opsegom ponavljanja 1-3,a sa hyp varijantama se pogadjaju dva povrsnija sloja erktora i prokrvljuju se i duboki slojevi.

Znaci,veoma vazna vezba,cesto veoma prenebegnuta...

Ajde da cujem vas.

Par podsecanja:




Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2744
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Hiperekstenzija....
« Odgovor #1 poslato: Maj 18, 2010, 01:55:05 posle podne »
Ja to ne radim... :dunno: :dunno: :dunno:
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4205
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Hiperekstenzija....
« Odgovor #2 poslato: Maj 18, 2010, 02:31:07 posle podne »
45 stepeni takodje, sa tegom od 10kg trenutno, veci broj ponavljanja (15 uglavnom)
obozavam ovu vezbu
a kad si je vec spomenuo, koliko puta nedeljno?
ja radim 1-2x


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

                                            

Van mreže aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 3100
  • Pol: Muškarac
  • Spremam se za rekord
Odg: Hiperekstenzija....
« Odgovor #3 poslato: Maj 18, 2010, 02:34:24 posle podne »

Van mreže aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 3100
  • Pol: Muškarac
  • Spremam se za rekord
Odg: Hiperekstenzija....
« Odgovor #4 poslato: Maj 18, 2010, 02:36:31 posle podne »
45 stepeni takodje, sa tegom od 10kg trenutno, veci broj ponavljanja (15 uglavnom)
obozavam ovu vezbu
a kad si je vec spomenuo, koliko puta nedeljno?
ja radim 1-2x

Zavisi od toga koliko radis SQ i DL,kao i veslanja.

Dakle, ovo je vazna dopuna/cak u nekim fazama presudno vazna/,ali nije primarna vezba.


Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4205
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Hiperekstenzija....
« Odgovor #5 poslato: Maj 18, 2010, 02:42:28 posle podne »
trenutno SQ, DL (al RDL ne klasican) i GM po 1x nedeljno


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

                                            

Van mreže nenadns

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 868
  • Pol: Muškarac
Odg: Hiperekstenzija....
« Odgovor #6 poslato: Maj 18, 2010, 02:45:54 posle podne »
sve u svemu da se ubaci u dane kad se radi lower body (cucanj/deadlif/gm) kao assitance vezba...

znaci trenutno bi bilo:
GM
GHRs
hyper
abs

???
Out of the night that covers me,
Black as the pit from pole to pole,
I thank whatever gods may be
For my unconquerable soul.

In the fell clutch of circumstance
I have not winced nor cried aloud.
Under the bludgeonings of chance
My head is bloody, but unbowed.

Beyond this place of wrath and tears
Looms but the Horror of the shade,
And yet the menace of the years
Finds and shall find me unafraid

It matters not how strait the gate,
How charged with punishments the scroll,
I am the master of my fate:
I am the captain of my soul.

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4205
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Hiperekstenzija....
« Odgovor #7 poslato: Maj 18, 2010, 02:46:28 posle podne »
ja ga ne bih mozda radila kad radis GM


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

                                            

Van mreže aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 3100
  • Pol: Muškarac
  • Spremam se za rekord
Odg: Hiperekstenzija....
« Odgovor #8 poslato: Maj 18, 2010, 02:48:48 posle podne »
trenutno SQ, DL (al RDL ne klasican) i GM po 1x nedeljno

To je vise nego dovoljno.

Onda hyp koristi samo kao zagrevanje ili kao zavrsne serije posle navedenih vezbi.


Van mreže tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Poruke: 2744
  • Pol: Muškarac
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Hiperekstenzija....
« Odgovor #9 poslato: Maj 18, 2010, 02:49:33 posle podne »

 :hiding:
Iduci trening, tj. za 7 dana radim obavezno...taman da probam nesto novo, ludo i divlje... :yes: :yes:
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

 

GoogleTagged



~Prijatelji foruma~
::InfoPult ::Art Galerija :: Video Igrice :: Opel Club Serbia :: CG primorje:: Crno-Beli Net :: Ljubavni Sastanak Upoznavanje ::Kovach :: Zdrava ishrana :: Mojtip.com ::
::Besplatne Stvari - Samo najbolje :: Jevtic Zabavnik :: Ana-forum :: SmSManija::Balkan Mobile::
::Igrice::Vicevi::Domaci filmovi i klipovi::
::Operacija Trijumf::Smesne Slike::Veliki Brat::ExYu Fitness Shop::