EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Hiperekstenzija....  (Read 4588 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Hiperekstenzija....
« Reply #10 on: May 18, 2010, 02:51:06 PM »
i koristim je na kraju, veci broj ponavljanja, mala tezina  :)


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 3100
  • Gender: Male
  • Spremam se za rekord
Odg: Hiperekstenzija....
« Reply #11 on: May 18, 2010, 02:57:43 PM »
Odlicno.

Offline Mirkes

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 424
  • Gender: Male
Odg: Hiperekstenzija....
« Reply #12 on: May 18, 2010, 10:02:23 PM »
Posle 3/4 serije od 10 ponavljanja ledja su "pretvorena" u daske, samim tim nije omiljena ali radi se :)
No brain no pain

Offline ssijak

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 321
  • Gender: Male
Odg: Hiperekstenzija....
« Reply #13 on: May 18, 2010, 10:16:22 PM »
I ja ga radim kao na prvom snimku, 3x15. To za zagrevanje za druge vezbe pricate da u smislu da ovde ne uradis celu seriju? Jer ja gledam da mi hiperekstenzija bude na kraju treninga jer posle tih 3x15 kao da imam 2 sipke u donjem delu ledja :)

Offline Vinsanity

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 609
  • Gender: Male
Odg: Hiperekstenzija....
« Reply #14 on: May 19, 2010, 02:41:35 AM »
Ja sam ovo radio dok nisam otkrio mrtvo dizanje i poceo da se kidam sa velikim kilazama na istom.
#15 Vince Carter

Offline Igy81

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 5034
  • Gender: Male
Odg: Hiperekstenzija....
« Reply #15 on: May 19, 2010, 10:21:33 AM »
Uradim posle Sq,Dl,Gm,....dve tri serije po 10 pon,bez preterivanja nekog..nekad sa kilazom od 20 kg nekad sa 50..nekad bez..zavisi koliko sam izmorio ledja na osnovnim vezbama..interesantno je da mi se od ove vezbe toliko vrti u glavi i pada u nesvest..mozda je to Valsava manevar,kad se zatvori poklopac grkljana i spreci dovod kiseonika!
"Strpljenje je cesto sve sto treba da znas o pobedi...."

Offline Al Mir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1129
  • Gender: Male
Odg: Hiperekstenzija....
« Reply #16 on: May 19, 2010, 10:37:02 AM »
ja sam ga radio, prestao sam al mislim da ga treba raditi...
radio sam na ravnoj klupi sa opterećenjem, početni start mi je bio ravan i išao sam samo gore nisam se spuštao ispod vodoravnog položaja, to je najteža varijanta koliko sam vidio...
Znači BACK SQUAT..
Znači, ko ga ne radi ko da i ne trenira..
Znači, dobro pročitaj ovo dvoje iznad..

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Hiperekstenzija....
« Reply #17 on: May 19, 2010, 09:45:04 PM »
70ak kg u ruke i teraj lagano..al sprava je u nekom  uglu teretane pa me mrzi da se guram tamo sa tegovima
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380