EXYU FITNESS FORUM

Trening => ::Powerlifting & Strongman:: => Topic started by: aragorn on May 18, 2010, 12:58:49 PM

Title: Hiperekstenzija....
Post by: aragorn on May 18, 2010, 12:58:49 PM
Da ili ne?

Alekseev kaze veoma korisna vezba,Taranenko kaze sta ce nam osim za umorna ledja ili povredjena....

Drugo pitanje, koja varijanta?

Licno preferiram 45 stepeni varijantu,jer targetno pogadja prave delove ledja koji su inace podlozni povredama.

Dakle,sa DL i GM se pogadjaju duboki slojevi erektora,sa opsegom ponavljanja 1-3,a sa hyp varijantama se pogadjaju dva povrsnija sloja erktora i prokrvljuju se i duboki slojevi.

Znaci,veoma vazna vezba,cesto veoma prenebegnuta...

Ajde da cujem vas.

Par podsecanja:

http://www.youtube.com/watch?v=VTtg5IhbzIM

http://www.youtube.com/watch?v=H3X1eFt-Dgg
Title: Odg: Hiperekstenzija....
Post by: tenssa on May 18, 2010, 01:55:05 PM
Ja to ne radim... :dunno: :dunno: :dunno:
Title: Odg: Hiperekstenzija....
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 18, 2010, 02:31:07 PM
45 stepeni takodje, sa tegom od 10kg trenutno, veci broj ponavljanja (15 uglavnom)
obozavam ovu vezbu
a kad si je vec spomenuo, koliko puta nedeljno?
ja radim 1-2x
Title: Odg: Hiperekstenzija....
Post by: aragorn on May 18, 2010, 02:34:24 PM
Ja to ne radim... :dunno: :dunno: :dunno:


 :hiding:
Title: Odg: Hiperekstenzija....
Post by: aragorn on May 18, 2010, 02:36:31 PM
45 stepeni takodje, sa tegom od 10kg trenutno, veci broj ponavljanja (15 uglavnom)
obozavam ovu vezbu
a kad si je vec spomenuo, koliko puta nedeljno?
ja radim 1-2x

Zavisi od toga koliko radis SQ i DL,kao i veslanja.

Dakle, ovo je vazna dopuna/cak u nekim fazama presudno vazna/,ali nije primarna vezba.

Title: Odg: Hiperekstenzija....
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 18, 2010, 02:42:28 PM
trenutno SQ, DL (al RDL ne klasican) i GM po 1x nedeljno
Title: Odg: Hiperekstenzija....
Post by: nenadns on May 18, 2010, 02:45:54 PM
sve u svemu da se ubaci u dane kad se radi lower body (cucanj/deadlif/gm) kao assitance vezba...

znaci trenutno bi bilo:
GM
GHRs
hyper
abs

???
Title: Odg: Hiperekstenzija....
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 18, 2010, 02:46:28 PM
ja ga ne bih mozda radila kad radis GM
Title: Odg: Hiperekstenzija....
Post by: aragorn on May 18, 2010, 02:48:48 PM
trenutno SQ, DL (al RDL ne klasican) i GM po 1x nedeljno

To je vise nego dovoljno.

Onda hyp koristi samo kao zagrevanje ili kao zavrsne serije posle navedenih vezbi.

Title: Odg: Hiperekstenzija....
Post by: tenssa on May 18, 2010, 02:49:33 PM

 :hiding:
Iduci trening, tj. za 7 dana radim obavezno...taman da probam nesto novo, ludo i divlje... :yes: :yes:
Title: Odg: Hiperekstenzija....
Post by: Und3i2c0v3i2 on May 18, 2010, 02:51:06 PM
i koristim je na kraju, veci broj ponavljanja, mala tezina  :)
Title: Odg: Hiperekstenzija....
Post by: aragorn on May 18, 2010, 02:57:43 PM
Odlicno.
Title: Odg: Hiperekstenzija....
Post by: Mirkes on May 18, 2010, 10:02:23 PM
Posle 3/4 serije od 10 ponavljanja ledja su "pretvorena" u daske, samim tim nije omiljena ali radi se :)
Title: Odg: Hiperekstenzija....
Post by: ssijak on May 18, 2010, 10:16:22 PM
I ja ga radim kao na prvom snimku, 3x15. To za zagrevanje za druge vezbe pricate da u smislu da ovde ne uradis celu seriju? Jer ja gledam da mi hiperekstenzija bude na kraju treninga jer posle tih 3x15 kao da imam 2 sipke u donjem delu ledja :)
Title: Odg: Hiperekstenzija....
Post by: Vinsanity on May 19, 2010, 02:41:35 AM
Ja sam ovo radio dok nisam otkrio mrtvo dizanje i poceo da se kidam sa velikim kilazama na istom.
Title: Odg: Hiperekstenzija....
Post by: Igy81 on May 19, 2010, 10:21:33 AM
Uradim posle Sq,Dl,Gm,....dve tri serije po 10 pon,bez preterivanja nekog..nekad sa kilazom od 20 kg nekad sa 50..nekad bez..zavisi koliko sam izmorio ledja na osnovnim vezbama..interesantno je da mi se od ove vezbe toliko vrti u glavi i pada u nesvest..mozda je to Valsava manevar,kad se zatvori poklopac grkljana i spreci dovod kiseonika!
Title: Odg: Hiperekstenzija....
Post by: Al Mir on May 19, 2010, 10:37:02 AM
ja sam ga radio, prestao sam al mislim da ga treba raditi...
radio sam na ravnoj klupi sa opterećenjem, početni start mi je bio ravan i išao sam samo gore nisam se spuštao ispod vodoravnog položaja, to je najteža varijanta koliko sam vidio...
Title: Odg: Hiperekstenzija....
Post by: Milan on May 19, 2010, 09:45:04 PM
70ak kg u ruke i teraj lagano..al sprava je u nekom  uglu teretane pa me mrzi da se guram tamo sa tegovima