EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Hiperekstenzija....  (Read 4584 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 3100
  • Gender: Male
  • Spremam se za rekord
Hiperekstenzija....
« on: May 18, 2010, 12:58:49 PM »
Da ili ne?

Alekseev kaze veoma korisna vezba,Taranenko kaze sta ce nam osim za umorna ledja ili povredjena....

Drugo pitanje, koja varijanta?

Licno preferiram 45 stepeni varijantu,jer targetno pogadja prave delove ledja koji su inace podlozni povredama.

Dakle,sa DL i GM se pogadjaju duboki slojevi erektora,sa opsegom ponavljanja 1-3,a sa hyp varijantama se pogadjaju dva povrsnija sloja erktora i prokrvljuju se i duboki slojevi.

Znaci,veoma vazna vezba,cesto veoma prenebegnuta...

Ajde da cujem vas.

Par podsecanja:

http://www.youtube.com/watch?v=VTtg5IhbzIM

http://www.youtube.com/watch?v=H3X1eFt-Dgg

Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Hiperekstenzija....
« Reply #1 on: May 18, 2010, 01:55:05 PM »
Ja to ne radim... :dunno: :dunno: :dunno:
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Hiperekstenzija....
« Reply #2 on: May 18, 2010, 02:31:07 PM »
45 stepeni takodje, sa tegom od 10kg trenutno, veci broj ponavljanja (15 uglavnom)
obozavam ovu vezbu
a kad si je vec spomenuo, koliko puta nedeljno?
ja radim 1-2x


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 3100
  • Gender: Male
  • Spremam se za rekord
Odg: Hiperekstenzija....
« Reply #3 on: May 18, 2010, 02:34:24 PM »

Offline aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 3100
  • Gender: Male
  • Spremam se za rekord
Odg: Hiperekstenzija....
« Reply #4 on: May 18, 2010, 02:36:31 PM »
45 stepeni takodje, sa tegom od 10kg trenutno, veci broj ponavljanja (15 uglavnom)
obozavam ovu vezbu
a kad si je vec spomenuo, koliko puta nedeljno?
ja radim 1-2x

Zavisi od toga koliko radis SQ i DL,kao i veslanja.

Dakle, ovo je vazna dopuna/cak u nekim fazama presudno vazna/,ali nije primarna vezba.


Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Hiperekstenzija....
« Reply #5 on: May 18, 2010, 02:42:28 PM »
trenutno SQ, DL (al RDL ne klasican) i GM po 1x nedeljno


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline nenadns

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 868
  • Gender: Male
Odg: Hiperekstenzija....
« Reply #6 on: May 18, 2010, 02:45:54 PM »
sve u svemu da se ubaci u dane kad se radi lower body (cucanj/deadlif/gm) kao assitance vezba...

znaci trenutno bi bilo:
GM
GHRs
hyper
abs

???
Out of the night that covers me,
Black as the pit from pole to pole,
I thank whatever gods may be
For my unconquerable soul.

In the fell clutch of circumstance
I have not winced nor cried aloud.
Under the bludgeonings of chance
My head is bloody, but unbowed.

Beyond this place of wrath and tears
Looms but the Horror of the shade,
And yet the menace of the years
Finds and shall find me unafraid

It matters not how strait the gate,
How charged with punishments the scroll,
I am the master of my fate:
I am the captain of my soul.

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: Hiperekstenzija....
« Reply #7 on: May 18, 2010, 02:46:28 PM »
ja ga ne bih mozda radila kad radis GM


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline aragorn

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 3100
  • Gender: Male
  • Spremam se za rekord
Odg: Hiperekstenzija....
« Reply #8 on: May 18, 2010, 02:48:48 PM »
trenutno SQ, DL (al RDL ne klasican) i GM po 1x nedeljno

To je vise nego dovoljno.

Onda hyp koristi samo kao zagrevanje ili kao zavrsne serije posle navedenih vezbi.


Offline tenssa

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2787
  • Gender: Male
    • www.flash-dizajn.com
Odg: Hiperekstenzija....
« Reply #9 on: May 18, 2010, 02:49:33 PM »

 :hiding:
Iduci trening, tj. za 7 dana radim obavezno...taman da probam nesto novo, ludo i divlje... :yes: :yes:
hmmm..dobro ..ipak wi znate mnogo wise od mene..poslusacu was..uradicu owako...sad ima da jedem swe ziwo cak cu i surutke i sok  od cvekle da kupim..tj svu zdravu hranu..za 1 mesec cu onda da uzmem metan..a posle metana cu jos wise da jedem.a onda cu stucem jos jednu turu pa posle toga cu 3 meseca da jedem kao stoka..a kasnije ako se wide rezultati nastawicu sta da  wam drugo kazem..uglawno hwala wam puno..pozdraw.