Topic: moj dnevnik treninga

[Milan]

to je i mene pitao,namerno zajebava 

[vlada85]

utorak 04.03.

potisak za rame ispred glave(sedeci) 3x6 ponavljanja 70kg
potisak iza glave 2x10 pon 50kg
lateralno letenje (sedeci) 3x8 ponavljanja 10kg bucice
letenje u pretklonu 3x8 pon 10kg bucice
triceps ekstenzija (sa nosa) 3x10 pon 50kg(olimpijska sipka)
triceps lat pull down 1x15 pon 60kg
                            1x13 pon 60kg
good mornings 1x10 60kg
                    2x10 80kg
                    1x9 90kg
                    1x8 100kg
lat (dlanovi jedan naspram drugog) 3x8 80kg
lat iza glave 2x8 80kg

[vlada85]

cetvrtak 06.03.

cucanj 2x5 140
          1x5 130

bench press 6x5pon 100kg

mrtvo dizanje 5x6 pon 120kg

malo sam smanjio kilaze posto mi cucanj nije isao danas nikako, dok je benc bio laganeze.
i mrtvo sam smanjio da se dodatno ne bih zamarao.

[Igy81]

Samo cepaj!  ,,kako se osecas..Imas snage> jel ima prostora za napredovanje?

[vlada85]

snaga je ok, jos zapravo nisam ni poceo da je radim, samo korigujem tehniku za neke tezine koje mogu da savladam, al noge i ledja su vec umorni, ovo mi je peta nedelja, pa me stigao i umor malo. tako da sam manje vise zadovoljan. ubacicu jednom nedeljno cucanj na klupu, jer to mogu da radim sa daleko vecim tezinama, pa cisto malo da naviknem telo na te kilaze.

[luka.l]

Kako radis box squat kad mozes sa vecim tezinama nego obican? Box squat je daleko teza vezba jer moras da "deload-ujes" tezinu na klupu, da eliminises pojavu da telo funkcionise "kao opruga". Cim sednes i "opustis" se na klupi, mnogo je teze posle ustati, jer si izgubio onu tenziju u nogama i dupetu.

[vlada85]

meni je laksa, a kad dodirnes klupu ne treba da ostanes na njoj 2 dana, nego sto pre da ustanes, da prekid bude minimalan, tako pospesujes aktivaciju motornih jedinica, dobijas i na eksplozivnosti, a ne bi smeo nikako duze da sedis na klupi jer se kicma dodatno opterecuje kad sednes. isto tako ne bi trebalo da se radi sa odbijanjem 

[vlada85]

nedelja 09.03.

cucanj 5x5 pon 140kg (solidno)

bench press 6x5 pon 102,5kg

mrtvo dizanje 5x5 pon 130kg

danasnji trening na moje iznenadjenje uradio skroz korektno iako sam i juce i danas od 9-17 na nogama sa dva sendvica u stomaku za ceo dan danas. zato posle treninga sam se lepo naklopao

[vlada85]

utorak 11.03.

cucanj 4x5 ponavljanja 140kg (strasno me bolele tetive bicepsa)

bench press 5x5 ponavljanja 102,5kg (lagano)

mrtvo dizanje 4x5 ponavljanja 130kg

barbell shrugs 3x10 pon 60kg

danasnji trening sam skratio za po jednu seriju jer sam imao strasne bolove u tetivama na bicepsu koje su se verovatno od bencha upalile...pa reko da ne preterujemo, dok se ne smiri.

[Lazic]

proba