EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Nas chat  (Read 224995 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline dejan94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 155
  • Gender: Male
Odg: Nas chat
« Reply #2000 on: April 05, 2014, 12:06:50 PM »
prilikom izvodjenja 1rm bench presa laktovi mi beze od tela ,u stranu,pitanje je koji je tu misic slab triceps,grudi ili prednje rame ?

Offline eXeL0L

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 133
  • Gender: Male
Odg: Nas chat
« Reply #2001 on: April 05, 2014, 09:55:35 PM »
vrlo verovatno triceps najbolje da okacis snimak

Offline dejan94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 155
  • Gender: Male
Odg: Nas chat
« Reply #2002 on: April 09, 2014, 10:32:31 PM »
Bolje da ne kacim snimak,ipak sam uvideo da jeste triceps u pitanju :D

Offline Fat Dragon

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1032
  • Gender: Male
Odg: Nas chat
« Reply #2003 on: April 12, 2014, 09:42:33 PM »
Kažu da Malaničev stavlja bandaže na 140 kg.Ja sam večeras uradio peticu sa 142 bez bandaža i pojasa čak i to još pauzirani.Da se zna ko je ko. :)
Neka osjećaj bude s tobom.
Gym & Gym, Slovačka 17, Novi Sad.Tu Bukas ko kanda bilduje.

Offline Al Mir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1129
  • Gender: Male
Odg: Nas chat
« Reply #2004 on: April 13, 2014, 08:34:44 AM »
Nek si mu reko debeli. Ta će on

Sent from my GT-I9505 using Tapatalk

Znači BACK SQUAT..
Znači, ko ga ne radi ko da i ne trenira..
Znači, dobro pročitaj ovo dvoje iznad..

Offline dejan94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 155
  • Gender: Male
Odg: Nas chat
« Reply #2005 on: April 24, 2014, 11:15:33 AM »
Ma znam ja to,stim sto je kod mene ishrana,odmor sve bilo ok...mada ko zna,jednostavno los dan...pre dva  meseca sam mogao 109kgx1,a sada sam ocekivao 112,a nisam ni ovo prvo mogao...zato sam se iznervirao...

Nego dal je ok ovo,nasao sam gorila bench press program:
http://www.thepowermagazine.com/power-exclusive.html
Ovo se radi svakog ponedeljka

A četvrtkom dinamičan bench,za ucenje forme,8-12serija po 3pon,sa 55% od 1rm,plus asistencione vezbe
A kod mene bi to bilo otprilike 60kila,dal nije malo ?
Dal nisi ti ili neko probao ovo ?
Dal nema nego odgovor na ovo :D

Offline eXeL0L

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 133
  • Gender: Male
Odg: Nas chat
« Reply #2006 on: April 24, 2014, 07:55:59 PM »
meni iskreno deluje malo besmisleno i povecavati tezinu i broj serija a da ponavljanja ostaju iza ovo je po meni za nekog ko je bio u dobroj formi pa je napravio neku pauzu pa krece od nekog malog broja za nekog ko je utreniran deluje mi pomalo nerealno bez nekog ogromnog dobitka na telesnoj tezini

Offline dejan94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 155
  • Gender: Male
Odg: Nas chat
« Reply #2007 on: April 26, 2014, 12:38:04 AM »
I meni deluje nerealno,ali da ga boles...probacu ga,gori mi pod nogama za takmicenje,mozda me i usere xD
Cilj mi je da izbacim 110kg sa zadrskom
Ja cu da krenem od 103x3,pa cu da povecavam za po 2kila
A u cetvrtak da isprobam taj dinamican bench press,jos sam citao,da kroz tih 10serija po 3ponavljanja,tih tri ponavljanja treba sto brze da se urade...i time gradimo brzinu,i lakse se posle dizu vece tezine
Nek mi je Bog u pomoci
Pozdrav

Offline dejan94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 155
  • Gender: Male
Odg: Nas chat
« Reply #2008 on: April 28, 2014, 04:28:52 PM »
Evo opet ja dosadan,ali molim vas neka neko odgovori,znaci iz dana u dan mi snaga opada,i bench polako ali sigurno opada...da li je u pitanju pretreniranost,da li da pauziram jednu nedelju ili sta vec?

Offline filip85

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 963
  • Gender: Male
Odg: Nas chat
« Reply #2009 on: April 28, 2014, 05:04:42 PM »
Pa nisi valjda ocekivao da ces svake nedelje moci da radis na 95+% RM?

Ne bih mnogo da se mesam jer sam pokusao jednom i dobio objasnjenje da radis specijalizaciju za biceps, ali zasto jednostavno ne uzmes da radis neki program tipa 531 gde se radi sa manjim procentima i koji ne przi CNS toliko kao te specijalizacije koje radis?