EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2  (Read 84353 times)

0 Members and 3 Guests are viewing this topic.

Offline Al Mir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1129
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #300 on: April 22, 2014, 08:32:44 AM »
Evo i sinoćnji trening, počinju jaka takmičenja pa su nabrijani svi.


KDT NERETVA, 21.04.2014
Znači BACK SQUAT..
Znači, ko ga ne radi ko da i ne trenira..
Znači, dobro pročitaj ovo dvoje iznad..

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #301 on: April 22, 2014, 12:31:51 PM »
Kako je lepo trenirati u ovakvoj atmosferi,a ne sad kod mene..ovaj samo biceps gleda, ovaj ide u solarijum, onaj na depilaciju :)
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Al Mir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1129
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #302 on: April 22, 2014, 03:44:51 PM »
Isto mravinjak, svaki mrav zna svoj zadatak i to savršeno funkcioniše..Zna nas biti desetak na ovom malo prostoru i niko nikom ne smeta, u staroj teretani nas bilo 10 na 200 kvadrata i tijesno nam bilo
Znači BACK SQUAT..
Znači, ko ga ne radi ko da i ne trenira..
Znači, dobro pročitaj ovo dvoje iznad..

Offline dejan94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 155
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #303 on: April 22, 2014, 06:08:05 PM »
Blago vama :),samo uzivajte,i pobedjujte

A ja danas propas,sve sam se usrao,bio mi je dan da isprobam max bench,prosle nedelje 109kg 2x,sada po teoriji barem 112x1,i sa zagrevanjem 105 jedva sam izbacio,109 ni makac...ja gledam sta je ovo
Cekao sam malo,jedno 2h,i reko aj da mi ne propadne danasnji dan
Uzeo sam 100kg i 4s po 3 ponavljanja,i to je bilo jedva,i dodao jos 4 vezbe 2s po 8-12pon
1.Letenje
2.Kosi bench bucice
3.Skull crushers
4.Sklekovi

Mada opet,nije mi jasno,radio sam program za bench od Ed Coan-a,ne znam cemu ovaj pad snage,cak sam i kreatin uzeo,da li je moguce sto sam isao do otkaza u light bench day?

Offline Vule94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 675
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #304 on: April 22, 2014, 06:31:17 PM »
pa tesko je pratiti te koanove programe... sve se zasniva na postotcima od najjaceg 1rm, a i sam znas da ti nije svaki dan isti i da ima jako puno faktora koji uticu na snagu (ishrana, spavanje, organizacija treninga itd..), tako da ono sto si uradio za 1rm prosle sedmice ne znaci da ces i da uradis isto toliko danas a program ti trazi da radis sa npr 95% a tebi je to danas preko 100% i ne mozes da dignes...tako da vecina preporucuje 531 jer se krece lagano, postepeno se dodaju kilaze i kad ti je los dan mozes da uradis onaj minimum sto program zahtijeva... ja ternutno isprobavam conjugate, mjenjam glavne vjezbe i idem svake sedmice na preko 90% na toj vjezbi
Understand that PR's aren't given to you, they are earned through work, struggle and sacrifice.

Offline filip85

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 963
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #305 on: April 22, 2014, 09:57:48 PM »
snimak od pre neki dan ali nikako da sednem za komp i uploadujem... nisam ni na jednom ponavljanju smirio teg na grudima al to je sad manje bitno... ove nedelje ću raditi deload, možda odem jednom-dvaput do teretane nešto lagano da odradim, a verovatnije je da ću samo voziti bajs ako posluži vreme... :)


BP 110x4

Offline dejan94

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 155
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #306 on: April 23, 2014, 01:35:44 AM »
pa tesko je pratiti te koanove programe... sve se zasniva na postotcima od najjaceg 1rm, a i sam znas da ti nije svaki dan isti i da ima jako puno faktora koji uticu na snagu (ishrana, spavanje, organizacija treninga itd..), tako da ono sto si uradio za 1rm prosle sedmice ne znaci da ces i da uradis isto toliko danas a program ti trazi da radis sa npr 95% a tebi je to danas preko 100% i ne mozes da dignes...tako da vecina preporucuje 531 jer se krece lagano, postepeno se dodaju kilaze i kad ti je los dan mozes da uradis onaj minimum sto program zahtijeva... ja ternutno isprobavam conjugate, mjenjam glavne vjezbe i idem svake sedmice na preko 90% na toj vjezbi
Ma znam ja to,stim sto je kod mene ishrana,odmor sve bilo ok...mada ko zna,jednostavno los dan...pre dva  meseca sam mogao 109kgx1,a sada sam ocekivao 112,a nisam ni ovo prvo mogao...zato sam se iznervirao...

Nego dal je ok ovo,nasao sam gorila bench press program:
http://www.thepowermagazine.com/power-exclusive.html
Ovo se radi svakog ponedeljka

A četvrtkom dinamičan bench,za ucenje forme,8-12serija po 3pon,sa 55% od 1rm,plus asistencione vezbe
A kod mene bi to bilo otprilike 60kila,dal nije malo ?
Dal nisi ti ili neko probao ovo ?

Offline Labrax

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 658
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #307 on: April 23, 2014, 09:26:43 AM »
22-4-2014
SQ
127.5X2
132.5X1
140X1
150X1
PS SQ
110X5
DL
140X2
155X1
165X1
175X1
155X3
Sq 150: http://youtu.be/3hD6e0UdHSg

Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk


Offline Al Mir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1129
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #308 on: April 23, 2014, 03:25:30 PM »
Evo sinoćnji trening, Adis radi trzaj 112 kg, Nermin zadnji čučanj na 160x3,


KDT NERETVA, 22.04.2014
Znači BACK SQUAT..
Znači, ko ga ne radi ko da i ne trenira..
Znači, dobro pročitaj ovo dvoje iznad..

Offline Al Mir

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1129
  • Gender: Male
Odg: Opisite detaljno svoj poslednji trening #2
« Reply #309 on: April 24, 2014, 08:11:49 AM »
Adisov PR, pwr clean+pwr jerk 130 kg


Adis Karkelja, pwr clean 130
Znači BACK SQUAT..
Znači, ko ga ne radi ko da i ne trenira..
Znači, dobro pročitaj ovo dvoje iznad..