EXYU FITNESS FORUM

Trening => Problemi sa viskom kilograma => Topic started by: Dana on October 17, 2010, 10:36:02 AM

Title: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Dana on October 17, 2010, 10:36:02 AM
Dragi prijatelji, ne mogu odoleti i ne nazvati Vas tako, jer me je ovom forumu privuklo bas to. Vasa prijateljska podrska onima koji imaju problem. Svesna sam svojih gresaka u ishrani i zelela bih to promeniti i resiti se tako i viska kg. Ne zadajem sebi neki rok (ili mi je bar presmelo traziti jos i to), jer pre svega zelim promeniti nacin na koji tretiram svoje telo. Visoka sam 179 cm, teska 85 kg. Moj cilj je 60 kg, i zdrav zivot.
Moj najveci problem jeste sto ne jedem preko dana, ili barem jedem premalo. Ustajem u 6, popijem kafu i na posao. Radim do 17 casova i u tom vremenu ako nesto i pojedem, to bude neka integralna kifla ili pogacica. Kada stignem kuci jedem, nesto kuvano, i najcesce od tog trenutka ne znam stati i samo bih nesto grickala. U poslednje vreme to su semenke bundeve, jer se na taj nacin barem malo ogranicim u unosu. Tuzno je, ali oduzmu mi vreme do spavanja. Nazalost, tip sam koji svaku tugu leci hranom, i tada ne biram nesto posebno, mada bih mozda ipak pre izabrala nesto slano (cips, smoki, zu-zu i sl), nego slatkis.
Citala sam brojne teme na ovom forumu i mislim da znam kako krenuti sa ishranom. Od sutra, naravno  :blush:. Krenula sam na jogu 2 puta nedeljno i htela bih ukljuciti jos i aerobik ili plivanje barem jos 2 puta. Kakve bi ste mi vezbe preporucili za pocetak dana, posle kafe i pre dorucka, ako sam dobro naucila citajuci.
Ovde sam jer mi treba podrska jer nazalost, na to ne mogu racunati, u svojoj okolini, jer sve pocinje tiradom. Nadam se da cete imati vremena za mene.
U toku dana cu se izmeriti, da imate jos neku sliku.

 :help: :blowkiss:
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Lazic on October 17, 2010, 10:48:58 AM
dobro dosla

svega si svesna, sto se nas/mene tice podrska je najmanje sto mozemo da pruzimo
sve ostalo je do tebe
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Dana on October 17, 2010, 11:41:39 AM
dobro dosla

svega si svesna, sto se nas/mene tice podrska je najmanje sto mozemo da pruzimo
sve ostalo je do tebe

hvala ti puno

Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Dana on October 17, 2010, 11:48:11 AM
Evo i mojih mera, sa po 20 cm viska, gotovo svud  :nonono:. Ali krenuh,.....
struk 89 cm
kukovi 103 cm
bokovi 104 cm
85 kg

joj  :crazy:

Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Lazic on October 17, 2010, 02:05:48 PM
najvise bokovi i kukovi..butine, grudi :)
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Dana on October 17, 2010, 11:56:38 PM
najvise bokovi i kukovi..butine, grudi :)

Da li bi mi bilo bolje krenuti na aerobik ili plivanje? Iskreno, teretane se plasim da ne bih postala prevelika. Sva moja dosadasnja iskustava u teretani su se svodila na moje otkrivanje sprava ili na kratko pokazivanje vezbe koje bi u meni probudilo zelju da budem izdrzljivija pa bih radila isto, beskrajno ponavljala, nesigurna da ista radim kako treba. Takvo sam nazalost iskustvo imala sa jednom zenom, kao trenerom, koja mi je za 3 minuta pokazala sta se sve radi na svakoj spravi a potom se vratila tv-u.
Joga mi izuzetno prija ali osecam da mi nije dovoljno posebno sto zivim na relaciji kuca-kola-posao-sedenje-kola-kuca. Osecam u kostima potrebu za necim jos.

Napravila sam jelovnik za sutra ali necu pisati o njemu pre sutrasnje veceri, da vidimo koliko sam ga se pridrzavala.
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Lazic on October 18, 2010, 07:31:23 AM
nemoj da se plasis teretane, neces postati velika, zena si,jedino  ako ti tata i mama nisu dali gen da budes "muskobanjasta"
ni vezbanje po ceo dan nece ti ispuniti te skrivene strahove
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Dana on October 18, 2010, 09:42:48 AM
OK, bicu hrabrija. Taj strah od veličine je plašim se mali kopleks. Uvek sam bila krupnija od vršnjaka. Buca kao deta a onda sam se izduzila i strcala na taj nacin. Gledala sam sinoć i neke vezbe koje si preporučio jednoj devojci, i nisu mi delovale zastrašujuće. Posle posla krećem u izbor rekreacije, možda se nešto promenilo od mog poslednjeg pokušaja.
Jutros popila kafu i čašu ella jogurta. Za posao ponela 2 manja sendviča (ella sir na hlebu bez brašna, sa raznim semenkama), ovaj put bez salate. Radim do 5 i mislim da će to biti dovoljno. Užina oko 11, jedna lepa jabuka.

Sebi sam nešto debela jutros, ali mislim da je to onaj osećaj kada postaneš svestan problema.

Dana
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Lazic on October 18, 2010, 10:39:31 AM
bice to ok..samo kreni da vezbas..nije isto imati na sebi 10 kg sala i 10 kg misica..salo je zapreminski vece i ne moze da se oblikuje..
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Dana on October 18, 2010, 11:36:45 AM
bice to ok..samo kreni da vezbas..nije isto imati na sebi 10 kg sala i 10 kg misica..salo je zapreminski vece i ne moze da se oblikuje..

Iju, ti kao da me možeš videti. :blush:
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Lazic on October 18, 2010, 12:37:28 PM
vidovit :)
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: daniela21hr on October 18, 2010, 01:06:33 PM
hey...
samo naprijed, ako imas volje i budes uporna, za malo vremena ces se vec pocet osjecat odlicno i rezultati ce te odusevit...

samo izdrzi pocetak i kasnije ce biti lakse...

drzim fige...

 sretno
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Dana on October 18, 2010, 06:10:30 PM
Hvala na rečima ohrabrenja, puno mi znače. Posebno mozda od tebe, jer čitajući tvoju temu, sva pitanja i odgovore, evo i mene ovde.
Imam želju napredovati poput tebe.

Ćaos
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Dana on October 18, 2010, 09:06:17 PM
Evo me najzad s posla, ponedeljkom je nekako uvek tako. Nisam ispunila svoj plan po jelu danas, jer se nisam najbolje organizovala. Problem mi je sto sam vezana za stranke, koje mi ne daju ustati sa stolice. Moram nauciti biti sebicnija. Ali evo kako sam se hranila danas:
- ustala u 7, popila kafu bez secera i casu jogurta,
- oko 12 pojela jabuku,
- oko 15 pojela sendvic (integralno brasno ella sir),
- oko 18 grasak i belo meso,
- sada, oko 21 casa mleka.
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Lazic on October 18, 2010, 09:29:18 PM
mora bolje
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Dana on October 18, 2010, 09:40:51 PM
mora bolje

Dan po dan, obecala sam sebi.
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: tenssa on October 18, 2010, 10:03:36 PM
Cini mis e da je to malo hrane....
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Dana on October 18, 2010, 10:29:43 PM
Sigurno je malo ali bila sam u strasnoj frci i nisam stigla a nisam htela nesto sto nesmem. Jasno mi je da trebam jesti i popravicu se. Evo bas citam slicne teme i "kradem" jelovnike. Hvala na opomeni.
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Lemana on October 18, 2010, 11:45:23 PM
samo napred,veliki pomak je dan bez grickalica.....kako budesh napredovala tugu necesh leciti hranom vec cesh razbijati vrecu u nekoj teretani....znam ja :lol:
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Raw on October 19, 2010, 06:38:47 PM
bitne stvari su ti sledece: vrsta namirnica, nacin spremanja istih i raspored konzumiranja.
ugljene hidrate (zitarice, voce, skrob) + protein prebaci u toku prve polovine dana (dorucak, uzina #1, rucak), jer ti tada najvise treba energija i organizam brze sagoreva, a salate (i ostala vlaknasta povrca) + protein (belanca, riba, pilece/ curece belo, nemasni sir) u drugoj polovini dana...
samo napred, organizam odmah reaguje na svaku promenu.
sto se tice jedenja uvece itd tu te skroz razumem, isto je i kod mene. ceo dan si u frci i jurnjavi i sastancima, dodjes kuci i kad krenes samo gledas sta ces sledece...
e, tu pomazu treninzi. dodjes kuci, pod tush pa na trening...primetices razliku vrlo brzo!
ne sumnjaj u sopstvenu volju i uspeh!
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Dana on October 20, 2010, 08:07:49 AM
Hvala ti Raw, puno, puno.  :blowkiss:
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Dana on October 20, 2010, 10:36:45 PM
Eh, evo i mog raporta. Promenila sam odabir jela, napravila plan za vise obroka i cak podesila alarm telefona da me na to podseca. Pravim vreme za sebe i jako sam ponosna. I osecam se vec lakse, verujete li mi?  :crazy: Naravno garderoba se ne smanjuje ali je divan osecaj malene pobede, jer ipak je bilo najbitnije krenuti.
Ovako jedem vec 2 dana i pravim plan za dalje.  Mozda je malo monotono i stereotipno ali mi je potrebno da bih ukacila principe i kombinacije koje su ok a kojo no-no:
1 oko 7 (ustajem u 6) ovsene + jogurt (ella naravno) + 2 belanceta (bareno) + kafa,
2 oko 9, posle jos jedne kafe  :hitself: jabuka,
3 posle 12 sendvic (belo meso, kifla od integralnog brasna + zelena salata),
4 oko 4 (povrce probareno na pari: sargarepa i paprika),
5 posle 18 kada stignem kuci belo meso i puno zelene salate koju obooobozavam,
6 oko 21 ella sir koji sada jedem lagano kao nekada eurokrem.
Nisam se uspela organizovati za vezbanje, jer jos nisam odabrala gde cu poceti sa treningom. To sam ostavila za narednu nedelju jer se ne zelim pritiskati. Moju jogu nastavljam i dalje.
Nadam se da sam na dobrom putu. Molim za ocenu  :blush:

ljubim vas
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: daniela21hr on October 21, 2010, 12:18:05 AM
Hvala na rečima ohrabrenja, puno mi znače. Posebno mozda od tebe, jer čitajući tvoju temu, sva pitanja i odgovore, evo i mene ovde.
Imam želju napredovati poput tebe.

Ćaos

nema na cemu.... uskoro ce sve postat navika... :)))
 :blowkiss:
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Dana on October 23, 2010, 09:49:19 AM
Dragi moji, kako sam jutros happy. Iako se ne mogu pohvaliti dugim stažom zdravog života, jutros sam uspela ući u farmerke koje inače oblačim sa mukom. Znate ono, kada "malo" stegne u struku, butinama. Ali jutros sa takvom lakoćom, nakon samo 1 nedelje. To još uvek nisu ni blizu farmerke u koje želim ući  :blush: ali   :clap:.
Uvela sam jutarnje vežbanje, koje je Tikica predložila u jednoj, sličnoj temi. Čučnjevi, iskorak, milina.
Hvala Vam puno svima, koji ste mi savetima i podrškom pomogli. Od ponedeljka krećem u teretanu, a danas u kupovinu potrepština za jelo sledeće nedelje.
U jednom od prethodnih odgovora navela sam svoj jelovnik. Da li mi ga možete prokomentarisati i sugerisati nešto? I još nešto, koliko mi je najbolje kuvati ovsene kako bi njihov efekat bio što bolji.

Unapred hvala na savetima.

 :blowkiss:
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Lazic on October 23, 2010, 10:32:39 AM
ok je jelovnik, ne valja odmah zaostravati  i padati u nesvest
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Mici on October 25, 2010, 02:36:05 PM
Ne duze od 2 min, sipas ih u mleko/vodu u zavisnosti u cemu ih spremas kad provri... Zapravo cim provi umesas ih i mozes ih odmah i skinuti, a one ce odmeknuti dok se  mleko/voda prohladi. :)
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Dana on October 27, 2010, 12:34:33 PM
Slim quick extreme... Da ili ne?
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Lazic on October 27, 2010, 04:51:09 PM
da, ako si ispunila ovo osnovno
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Tiger from heaven on November 08, 2010, 01:53:56 PM
Dragi prijatelji, ne mogu odoleti i ne nazvati Vas tako, jer me je ovom forumu privuklo bas to. Vasa prijateljska podrska onima koji imaju problem. Svesna sam svojih gresaka u ishrani i zelela bih to promeniti i resiti se tako i viska kg. Ne zadajem sebi neki rok (ili mi je bar presmelo traziti jos i to), jer pre svega zelim promeniti nacin na koji tretiram svoje telo. Visoka sam 179 cm, teska 85 kg. Moj cilj je 60 kg, i zdrav zivot.
Moj najveci problem jeste sto ne jedem preko dana, ili barem jedem premalo. Ustajem u 6, popijem kafu i na posao. Radim do 17 casova i u tom vremenu ako nesto i pojedem, to bude neka integralna kifla ili pogacica. Kada stignem kuci jedem, nesto kuvano, i najcesce od tog trenutka ne znam stati i samo bih nesto grickala. U poslednje vreme to su semenke bundeve, jer se na taj nacin barem malo ogranicim u unosu. Tuzno je, ali oduzmu mi vreme do spavanja. Nazalost, tip sam koji svaku tugu leci hranom, i tada ne biram nesto posebno, mada bih mozda ipak pre izabrala nesto slano (cips, smoki, zu-zu i sl), nego slatkis.
Citala sam brojne teme na ovom forumu i mislim da znam kako krenuti sa ishranom. Od sutra, naravno  :blush:. Krenula sam na jogu 2 puta nedeljno i htela bih ukljuciti jos i aerobik ili plivanje barem jos 2 puta. Kakve bi ste mi vezbe preporucili za pocetak dana, posle kafe i pre dorucka, ako sam dobro naucila citajuci.
Ovde sam jer mi treba podrska jer nazalost, na to ne mogu racunati, u svojoj okolini, jer sve pocinje tiradom. Nadam se da cete imati vremena za mene.
U toku dana cu se izmeriti, da imate jos neku sliku.

 :help: :blowkiss:
Samo jurišššššš :clap: :clap: :clap:
Evo ti motivejšn, ja sam negde od februara meseca skinula 26kg(za sada), ostalo mi je jos nekih 5, pa da vidim onda gde sam :yes:
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Dana on December 20, 2010, 09:26:49 PM
Dugo me nije bilo, ali sam bila dobra. Pridrzavala sam se propisanog jelovnika i naucila sam ziveti bez grickanja. Sto je jos bitnije ujednacila sam samu sebe i vise ne jedem jednom dnevno. Uspela sam ubaciti u svoj raspored i vezbanje 2 puta nedeljno ali se nadam da cu od nove godine, vezbati vise. Prija mi dragi moji, jer uspevam izbaciti svu negativnu energiju. Bilo bi super da uspem kupiti bicikl pa sa vezbanjem krenuti ujutro, kako i vi preporucujete. Osetim da mi je lakse kada se ubacim u ritam odmah. Imam vise energije.
Hvala vam jos jednom na podrsci i savetima. Sada sam smela i zelim se srediti do proleca. I zima mi tada ne izgleda kao nesto sto ne volim.

ljubim vas
Title: Odg: Dana-Kako izgubiti 25 kg, ako si voljan promeniti nacin ishrane
Post by: Lazic on December 20, 2010, 09:40:59 PM
ako nesto skripi dodji, kada ti ponestane motivacije i treba podrska, tu smo