EXYU FITNESS FORUM

« previous next »
Pages: [1] 2 3 ... 13   Go Down

Author Topic: Danijela  (Read 37797 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline danijela

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 77
  • Gender: Female
Danijela
« on: March 20, 2008, 08:52:08 AM »
zdravo! prvi put sam na ovom forumu i zaista mi se dopao! citajuci sve ove teme i poruke htjela bih prvo da vas pohvalim na svim savjetima i informacijama koji su mi pomogli. moj problem se sastoji u sledecem... 7 godina sam aktivno trenirala ples,latino-americki i nakon toga fax ;),znam znam znam nije izgovor za kilograme koje nabacih :blush: ali uglavnom imam nekih 10 kg viska zapravo evo moje tacne mjere visina 163 tezina 68. sto se tice treninga nije mi problem, dakle isla sam i u teretanu uglavnom se svodilo na kardio trening, imam misice lijepo definisane ili su barem bili :lol: ali preko salce...pa bih zamolila lazica da mi sastavi kolicinu i vrstu jelovnika za sedmicu dana, citala sam ovaj forum otprilike kapiram sta se kada jede i sa cim samo mi treba kolicina obroka i recimo ideja za vrstu jednog obroka. moj cilj prvobitno bi se svodio na promjenu ishran eu potpunosti radi zdravlja a onda skidanje ovih viskova i naravno ljepse osjecanje sopstvene licnosti... unaprijed hvala i veliki pozdrav za sve :)
Logged
sto me ne ubije to me ojaca!!!!!

Offline danijela

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 77
  • Gender: Female
Danijela
« Reply #1 on: March 20, 2008, 08:56:38 AM »
i jos nesto zaboravih.....trening ja bih htjela hit da radim pa me zanima da li bi mi to lazic ili neko drugi preporucio. generalno trcanje mi nije problem...imala sam ja dana kada sam trcala 10 km :clap: pusa za vas
Logged
sto me ne ubije to me ojaca!!!!!

Offline Ma$ter

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 368
  • Gender: Male
Odg: Danijela
« Reply #2 on: March 20, 2008, 03:20:37 PM »
Danijela budi malo strpljiva verovatno ljudi rade ili sta vec....dobices odgovor na pitanje..Ja nisam strucan bas sto se tice mrsavljenja ali doci ce ljudi koje jesu...za to vreme ti citaj malo po forumu slicne teme kao sto je tvoja naci ces puno odgovora....
Logged
Kad pocnes da tones...pokusaj da se izvuces,mlataraj rukama...ako nemozes da se izvuces padni na dno i onda se odbaci nogama.
I isplivaj jaci nego ikada..

Offline danijela

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 77
  • Gender: Female
Odg: Danijela
« Reply #3 on: March 20, 2008, 03:32:21 PM »
hehhehe...priroda mi nestrpljiva :yes:,...ali hvala puno u svakom slucaju!! veliki pozzzzz
Logged
sto me ne ubije to me ojaca!!!!!

Offline Bubamarica

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 52
  • Gender: Female
Odg: Danijela
« Reply #4 on: March 20, 2008, 03:42:44 PM »
Dobrodosla :blowkiss:
I sama sam skoro pocetnik, ali cu ti preneti savete kojim su mene savetovali.

Ako vezbanje nije problem, onda treba srediti ishranu samo. Dakle stara dobra sema glasi ovako:

Namirnice koje trebaju da budu sastavni deo ishrane

•Izvori proteina : riba – oslic, tuna ; meso – pilece,  belo,konjsko,teletina ; belanac jajeta..
•Izvori ugljenih hidrata
1.Skrobni UH : zitarice – psenica, ovas,jecam,raz… ; smedi pirinac, krompir, kukuruz, pasulj, grasak i drugo mahunasto povrce.
2.Vlaknasti UH : spargla, prokelj, kupus, karfiol, sargarepa, celer, boranija, pecurke,  tikvice i salate, voce

Pravila:
•Meso se pece na teflonu, rostilju, dinsta ili kuva
•Povrce najbolje sirovo ili kao meso
•Skrobni UH i voce se konzumiraju samo do 17h, a vlaknasti mogu i kasnije
•Skrobne i vlaknaste UH ne kombinovati u jednom obroku
•Ne mesati dve skrobne namirnice
ZA POCETAK JE I OVO DOVOLJNO
_________________________________________________________________
Kada naviknes sebe da jedes pravilno kominovanu hranu i kad izbacis nepotrebnu hranu onda se rade ove dole varijacije

Kombinacija proteina i ugljenih hidrata po danima:
•Ponedeljak: 100gr proteina +100 gr UH-skrobastih/riza,krompir ili crni hleb
Dorucak pahuljice, rucak meso i skrobasti UH…
•Utorak:100gr proteina +50 gr UH-skobastih
Dorucak pahuljice, rucak meso i vlakno bez skroba
•Sreda: 100gr protein i 0 gr UH
Samo proteini i vlakno
•Cetvrtak:100gr protein + 50 gr UH
Dorucak pahuljice, rucak proteini i vlakno
•Petak:100gr protein + 100 gr UH
Dorucak pahuljice, rucak proteini i skrob
•Subota:100gr proteina,  0 gr UH
Kao i sreda
•Nedelja:100gr proteina, 0 gr ugljenih hidrata
Kao i sreda + 100gr oraha, badema, lesnika ili kikirikija

Primere jelovnika mozes naci na drugim temama
pa srecno i javljaj nam rezultate
Logged


Offline danijela

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 77
  • Gender: Female
Odg: Danijela
« Reply #5 on: March 20, 2008, 06:02:10 PM »
bubamarice hvala ti puno, tako nesto sam sastavila sebi za jelovnik. ali znas nesto mi nije jasno! recimo kada po danima kombinujem proteine i uh npr 110 gr proteina i 50 gr skroba da li samo to u toku dana ili mogu posle 17h da ubacim npr kupus svjezi rendani!!???
veliki pozdrav i srecno i tebi
Logged
sto me ne ubije to me ojaca!!!!!

Offline Tanor

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 4135
  • Gender: Male
Odg: Danijela
« Reply #6 on: March 20, 2008, 06:26:17 PM »
Quote from: danijela on March 20, 2008, 06:02:10 PM
li mogu posle 17h da ubacim npr kupus svjezi rendani!!???

Mozes  :yes:
Logged
Quote from: Nike92 on April 25, 2012, 06:37:44 PM
Pajseras, de mi rec kad si ti zadnji pu upao u katabolizam :D !

Quote from: Pajseras on April 25, 2012, 07:32:43 PM
Pre neki dan kad nisam imao ellu .. :/ jbg desi se ..
Quote from: Tanor on May 01, 2012, 08:35:35 PM
A inace, post Pajserasa u kome kaze da je pao u katabolizam kad nije pojeo ellu mi je ulepsala vece  :wow: :lol:
Quote from: Pajseras on May 01, 2012, 09:21:41 PM
Jeste brate , ja kasno ustajem i ono , nisam jeo jedno 13 sati tad minimum...

Quote from: Milan on July 07, 2009, 02:30:12 AM
a da,natural sam :rolleyes01: :rolleyes01: :rolleyes01:

Quote from: Hans on December 21, 2009, 11:54:36 PM
pio sam bcaa posle sexa...bez zajebavanja  :lol:

Offline danijela

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 77
  • Gender: Female
Odg: Danijela
« Reply #7 on: March 20, 2008, 06:31:25 PM »
hvala tanor............
pozz :clap:
Logged
sto me ne ubije to me ojaca!!!!!

Offline Milan

  • Pocasni Clan
  • *
  • Posts: 7406
  • "Sloga bice poraz vragu"
Odg: Danijela
« Reply #8 on: March 20, 2008, 06:38:44 PM »
dobrodosla

budi malo strpljiva,nisu ljudi na dugme

vlaknaste mozes uvek,sem kada u tom obroku vec imas skrob
 
@bubamara  :clap:
Logged
Quote
Powerlifting,strongman,weightlifting su direktno povezani sa nasom urodjenom teznjom da budemo jaki i spremni i prevazidjemo sve poteskoce i kao takvi su daleko prirodniji ,jer izviru iz kolektivnog secanja celokupne civilizacije,znaci ,imaju veoma duboke korene u nasim istinskim teznjama.

sledeci cilj:SQ 400  BP 190 DL 380

Offline Bubamarica

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 52
  • Gender: Female
Odg: Danijela
« Reply #9 on: March 20, 2008, 06:45:24 PM »
kupus spada u vlakna i mozes ga jesti koliko hoces i kad hoces, kao i ostane namirnice iz grupe vlakna. Samo pazi sa cime kombinujes svaku namirnicu
 :blowkiss:
Logged


Pages: [1] 2 3 ... 13   Go Up
« previous next »