EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Depresija dovela do ogromnog povećanja kg, ista je prošla ali kg ostali :)  (Read 102147 times)

0 Members and 1 Guest are viewing this topic.

Offline Leyla

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1102
  • Gender: Female
sto se nogu tice cucanj je nbr one..
nauci da izvodis pravilno,forma je najbitnija pogledaj na yutube kako se izvodi koljena da ne prelaze vrhove prstiju ledja drzi pravo itd..spustas se do paralele za pocetak , a i ako mozes i nize bitno  da je do forma ok .sirina nogu mozes da mijenjas svaki ugao pogadja drugacije mozes u sirini ramena , mijenjaj drzi se napocetku jednog dok ne naucis izvodjenje..
poslje toga iskorak isto super  vjezba , ja radim hodajuci jer mi je lakse nego u mjestu 12-15 ponavljana 3-4 serije ,isto mozes jedan trening obicni jedan kosi
presu znas
extenziju mozes na pocetku da se malo zagrijes i pripremis za cucanj
ove ostle vjezbe mozes i za drugi dio treninga da podijelis vidi kako tebi odgovara

Offline minka

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 494
  • Gender: Female

Ok..hvala Leyla.. :)..

Offline minka

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 494
  • Gender: Female

Svašta vam imam ispričati al da krenem od lijepih vijesti...Jutros je vaga pokazala malo manje od 69 kg...a ona u teretani manje 1kg i 200 gr. u odnosu na vaganje od prekuče  :wow:...što znači kako god ovo umanjenje UH za jedan obrok u nedjelju i ponedjeljak je dalo rezultat...iako sam varala s voćem poslijepodne i sinoć sam smazala 100 gr. badema   :blush:...Mislila sam samo 50 gr. uzeti ali nisam se mogla zaustaviti...ali svakako juče sam unijela malo manje kalorija nego inače  :rolleyes01:...No svejedno ovo ne smije biti stalno praksa...tako da bademe ne kupujem do daljneg  ;)..

Danas sam ustala oko 09:30 i odlučila sam da bez obzira što kasnim moram uraditi cardio na prazan stomak jer dosta je to što sam juče propustila...To je značilo popiti samo kafu i što prije odjuriti u teretanu...Prvo što sam radila je bila traka...Smanjila sam intenzitet u odnosu na ono do sada i istrčala 3 km i 450 m za pola sata..i prezadovoljna sam...Trčati pola sata bilo kakvom brzinom bio je pojam...toliko mi je drago da vam ne mogu opisati...Nije to bilo baš lagano meni da se razumijemo ali nikako nisam dala maximum...Tokom vožnje odmarala sam se dva puta hodajući po minut...Nakon toga sam otišla na steper i bilo mi je naporno pa sam izdržala samo 10 min...nisam htjela da se mrcvarim i otišla sam na biciklo...Odabrala sam level 6 (a vidim neke djevojke stave 4 ili 5 level)...i izgurala sam pola sata...Osjećala sam da radim to ali nije naporno kao traka ni blizu...Biciklo mi dođe baš kao zeza...ali dobra stvar je što mislim da trošim ja tu ipak kalorija..ali ne zadišem se toliko i to....mada znojim se jednako...Planiram sledeći put raditi prvo steper kako bi imala više snage i radila duže...a manje traku...biciklo jednako...Nakon treninga se osjećam sjajno i vjerujte meni je najvažnije da napredujem kad je u pitanju cardio....Bitan je meni i izgled ali mi je bitnije da se vratim u kondiciju...ali biće dobro nadam se...

Eh sad ono što nije za pohvalit je današnji jelovnik...Doručak je bio tek u 13:00 sati...Jednostavno nisam stigla ranije...Ali daću sve od sebe da se to ne dešava često...Možda je nešto do vremena jer sve djevojke koje sam viđala ujutro u 8:00 danas su trenirale sa mnom u isto vrijeme :rolleyes01:..

12:45 šljiva...malo veće nisam vagala...odmah sam ju smazala;
13:00 pahuljice ovsene 50 gr., mlijeko 2 dl, cimet,umjetni zaslađivač, jaje kuhano, 4 bjelanca;
16:00 100 gr. piletine, dinstani kupus i paradajz;
19:00 150 gr. pastrmka;
22:00 100 gr. piletine, krastavac, paradajz.

Offline lokk1

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2294
  • Gender: Male
Svašta vam imam ispričati al da krenem od lijepih vijesti...Jutros je vaga pokazala malo manje od 69 kg...a ona u teretani manje 1kg i 200 gr. u odnosu na vaganje od prekuče  :wow:...što znači kako god ovo umanjenje UH za jedan obrok u nedjelju i ponedjeljak je dalo rezultat...iako sam varala s voćem poslijepodne i sinoć sam smazala 100 gr. badema   :blush:...Mislila sam samo 50 gr. uzeti ali nisam se mogla zaustaviti...ali svakako juče sam unijela malo manje kalorija nego inače  :rolleyes01:...No svejedno ovo ne smije biti stalno praksa...tako da bademe ne kupujem do daljneg  ;)..

Danas sam ustala oko 09:30 i odlučila sam da bez obzira što kasnim moram uraditi cardio na prazan stomak jer dosta je to što sam juče propustila...To je značilo popiti samo kafu i što prije odjuriti u teretanu...Prvo što sam radila je bila traka...Smanjila sam intenzitet u odnosu na ono do sada i istrčala 3 km i 450 m za pola sata..i prezadovoljna sam...Trčati pola sata bilo kakvom brzinom bio je pojam...toliko mi je drago da vam ne mogu opisati...Nije to bilo baš lagano meni da se razumijemo ali nikako nisam dala maximum...Tokom vožnje odmarala sam se dva puta hodajući po minut...Nakon toga sam otišla na steper i bilo mi je naporno pa sam izdržala samo 10 min...nisam htjela da se mrcvarim i otišla sam na biciklo...Odabrala sam level 6 (a vidim neke djevojke stave 4 ili 5 level)...i izgurala sam pola sata...Osjećala sam da radim to ali nije naporno kao traka ni blizu...Biciklo mi dođe baš kao zeza...ali dobra stvar je što mislim da trošim ja tu ipak kalorija..ali ne zadišem se toliko i to....mada znojim se jednako...Planiram sledeći put raditi prvo steper kako bi imala više snage i radila duže...a manje traku...biciklo jednako...Nakon treninga se osjećam sjajno i vjerujte meni je najvažnije da napredujem kad je u pitanju cardio....Bitan je meni i izgled ali mi je bitnije da se vratim u kondiciju...ali biće dobro nadam se...

Eh sad ono što nije za pohvalit je današnji jelovnik...Doručak je bio tek u 13:00 sati...Jednostavno nisam stigla ranije...Ali daću sve od sebe da se to ne dešava često...Možda je nešto do vremena jer sve djevojke koje sam viđala ujutro u 8:00 danas su trenirale sa mnom u isto vrijeme :rolleyes01:..

12:45 šljiva...malo veće nisam vagala...odmah sam ju smazala;
13:00 pahuljice ovsene 50 gr., mlijeko 2 dl, cimet,umjetni zaslađivač, jaje kuhano, 4 bjelanca;
16:00 100 gr. piletine, dinstani kupus i paradajz;
19:00 150 gr. pastrmka;
22:00 100 gr. piletine, krastavac, paradajz.


koliko mi se cini sve je super ... nikad ne moze savrsheno .. ako ispostujesh dogovoreno u 80% sluchajeva to je sve odlicno ..

a sta se desava sa tegovima .. samo za cardio pises ..
OATZ AND SQUATZ !

HATERS GONNA HATE!!

Offline minka

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 494
  • Gender: Female

Hvala Lokk1..danas je bio samo cardio jer sam ja to razdvojila po danima...Ne radim nikad i tegove i cardio...mnogo bi mi bilo naporno tako znaš...Sutra je trening s opterećenjem pa kad ga odradim pišem vam kako je izgledao...Trudim se ja da i taj trening bude ok...ali dosta mi ga je lakše raditi nego cardio (ali to ne znači da je manje zanimljivo...volim da radim te vježbe ;))...možda za to ne detaljišem previše..ali naravno ne smijem zapostaviti to što može da mi pruži trening sa tegićima...Samo znaš ne doživljavam ga još uvijek ozbiljno (zato što nisam još ušla u fazon valjda...ne radim ja s nekim težinma da je to sad opasno ;))..ali ide dobro..I pokazao mi je danas rođak kako da radim čučanj s tegovima, kaže rano mi je još za šipku......Pa pišem sutra kako je prošlo  :)...

Offline lokk1

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2294
  • Gender: Male
aha .. ok nisam skontao ..
OATZ AND SQUATZ !

HATERS GONNA HATE!!

Offline minka

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 494
  • Gender: Female
Ma u pravu si ti Lokk1 nisam kako treba napisala ništa niti za jedan trening sa tegovima...Pisaću od sad...važi...A to što kažeš da bude 80 % od onog kako planiram sve ma biće toliko...Mala su odstupanja od onoga što napišem...npr. nisam čekala 16:00 sati da jedem kako sam napisala...pojela sam upravo 100 gr. piletine...ali kupus je spreman (ohladiće se) do 16:00 ;)...Ma nisu to jel tako neka odstupanja...uglavnom bude kako planiram...nešto malo izmijenim ponekad...ne mnogo..ali samo da ne varam tokom noći...Probudim se ponekad i tako mi tad treba nešto da gricnem...gledam da je to šljiva dvije...ili nešto sl...Znam sir bi bio najbolja opcija ali  :crazy:...

Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
nemoj da jedeš noću minka
nisi svesna koliko to prelazi u naviku
nema noću i kraj, bićeš gladna nedelju dana, posle ćeš zaboraviti
stvar navike! ne navikavaj se da jedeš noću (ni zalogaj)


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

Offline minka

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 494
  • Gender: Female

Ok šefe...ni zalogaj od sad a imam i motivaciju...sad ću vam ispričati... :evillaugh:..

Otišla sam do tetke da vidim da mi nešto posudi od garderobe da ne kupujem bezveze za jedan razgovor sve kad ću ionako skinuti još 15 kg :lol:...Moja tetka nikad nije mijenjala težinu drastično i dobro izgleda za svoje godine, nikad nije bila u drugom stanju..ponekad trenira i tako...Naravno meni je njena garderoba bila mala potpuno kad sam ja znala imati 82 kg i više...Sad je situacija drugačija i mogu mi njene hlače uglavnom ne sve ali dobro je (te ne mogu ni njoj više :lol:..dobila je par kila)...To mi je drago naravno ali sam se ucrnjačila kad sam vidjela na ogledalu kako izgledam :(...Ima još dosta celulita na stomaku iako se prepolovio...guza je solidna (na moje iznenađenje)...zadnjaloža solidna ali unutrašnja strana butina užassssss...znači bode oči :(...Nemam kući veliko ogledalo i ne znam kad sam se posljednji put vidjela tako...Nekako na ogledalu imaš uvid kako to generalno izgleda...šta strši i to...Znači  :help:...Ono što sam uspjela pročitati je da se unutrašnja strana butina najteže dovodi u red...ali ajd *ebaiga...Ali tu nije kraj mom crnjačenju...kaže tetka ne može da uradi ni jedan sklek...rekoh : "Ja mogu  :yes:" i da pokažem tetki obrukam se u p.m....znači ni jedan  :lol:...Ja sam znala pred kraj treninga uraditi po 3 serije od min 8 ponavljanja....Znači užas se osjećam...Još to nije sve..Odnijela ja svoju vagu kod tetke da se ona izvaga...jer mi već danima probija mozak da ima 68 kg...i izvaga se tetka kad na njoj 66 kg..i u prvi mah ja skontam pa vjerovatno je tačna vaga..kad kaže tetka ona se vagala na nekoj 100 % tačnoj i pokazala joj je posljednji put 68 kg...a to se slaže i s tim da je vaga u teretani tačna...baš se radi o 2kg razlike i u jednom i u drugom slučaju u odnosu na moju vagu...Znači ja imam 71 kg :blush: :pullhair:...Ali kakogod izgubila sam 9-10 kg i ja ne bih da mijenjamo ticker  :rolleyes01:..da se ne zbunimo ili da promijenim pa početnu stavim 80 ili 81 kg(opet to nije maximalno što su neke vage znale pokazati)..šta mislite...možda ipak bolje da se suočim s realnošću?...Zaključak...sve je tek počelo...ispred mene je još puno toga za uraditi i moram se uozbiljiti po svim pitanjima..ljubim vas...

Ps. Da sve ne bude strašno ne izgledam loše u jednim ljubičastim hlačama i crnoj košuljici  ;)...


Offline Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *
  • Posts: 4223
  • Gender: Female
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
minka, što se mene tiče ti si ponos i dika ovog dela foruma  :lol:
imam par klipova za tebe, kad dođem kući


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads