Topic: Gurnite i mene preko ruba...

[nora]

Bok svima, evo ja sam nova ovdje i pojma nemam na koji da se forum prikljucim..nadam se da nije bed ako ovdje pocnem pisati jer i mene treba netko "gurnut preko ruba"..
ovako, visoka sam oko 165 cm, i imam 75 kg. htjela bih smrsaviti 15-20 kg.. htjela bih da me netko usmjeri sto da jedem i koje da vjezbe radim u teretani da skinem te kile. spremna sam na sve sto mi predlozite, nije mi tesko svaki dan ic u teretanu jer sam se vec upisala i zasad samo vjezbam na kardio spravama, minimalno sat vremena, a maximalno 2 i pol.
Ali, ocito se pogresno hranim jer bas i ne gubim kile... 
molim da mi pomognete, hvala

[nora]

hm, koliko sam uspjela skužit, imam 5 obroka, i temelj svakog su proteini (???), ujutro zobene pahuljice i jogurt ili? može neko sušeno voće u to?
i kad se preporuča vježbati, ujutro nakon doručka ili kasnije nakon nekog obroka koji sadrži više proteina?
i UH ne jesti nakon 17 sati??

[Pumpkin]

Pozz Nora...dobrodoshla...najbolje bi bilo da otvorish svoju temu kako bi bilo lakshe i tebi i ostalima da te prate!? 
Za pochetak, ishchitaj ostale teme, sigurna sam da ce pronaci gomilu odgovora za stvari koje su ti nejasne!
Dobro si shvatila...samo, to susheno voce bash i ne bi trebala...ovsene i jogurt su stara, dobra, proverena stvar!
Per doruchka, na prazan stomak radish samo cardio...ako radish vezbe sa tegovima, trebalo bi ipak pre toga neshto da jedesh kako bi imala snage da ih odradish kako treba (a da se pri tom ne onesvestish ili tako neshto  )...posle treninga obavezno jedesh proteine...i da...UH ne posle 17h!
Najbolje bi bilo da za pochetak napishesh kako se hranish pa da te korigujemo ako neshto ne valja!? 

[nora]

hvala ti pumpkin, isčitat ću sve stale teme pa ako budem imala kojih pitanja onda ću otvorit novu temu, nakon par dana jer će mi trebat vremena dok sve pročitam

[Leyla]

cao cao welcome 

dovoljno je da iscitas jednu temu od ovih dama od pocetka do kraja i shvatit ces poentu , u svakoj ima sta su jele sta smo korigovali i kako to u principu idee..
u biti jedes sve sto si i sada jela mozda ne bas sve , al je bitan tajming obroka kad se sta jede i priprema kuhano , przeno na teflonu i to je to ..
sat ne bude jasno pitaj tu smo , i samo polako za sad izbacuj lose navike malo koriguj ishranu ma vidjet ces vec kako sta ide..

[Tanja]

cao Nora
evo tebi posebne teme. kad budes spremna za pisanje, izvoli, pisi ovde

[nora]

Tanja, baš ti hvala evo pomalo isčitavam ostale teme i pamtim sve važno!
samo, zanima me koje da vježbe radim a da smršavim, dali je bolje da se više usredotočim na kardio , recimo 4 dana kardio a 2 dana vježbe na spravama(1 dan ruke i noge, 2.dan leđa, prsa i ramena) ili?

[Igy81]

Nora dobrodosla? 

ajde nam malo napisi kako se hranis? koliko mozes da vremena izdvojis za obroke?

[nora]

Igy, pa inače sam na faxu do kasno, barem 3 dana u tjednu sam od 8 do 2 ili čak do 4. tako da u stvari neznam kako da iskombiniram jelo ujutro. danas sam pojela ujutro jogurt i zobene pahuljice, oko 7 sati. bila sam na faxu do oko 3 i uzela sam si iscjeđen sok od naranče i limuna(to sam ujutro iscjedila i znači popila do 3 sata). za ručak piletina na teflonu i kuhano povrće-mrkva i karfiol. to je bilo oko 3 i pol, i za večeru isto kao za ručak ali količinski u pola manje.
u teretanu nusam stigla jer sam već par dana prehlađena i sad me temperatura uhvatila.. evo pijem čaj i popila sam tabletu da mi prođe to, nisam imala snage ić u teretanu
čitam na forumu "potpuno zbunjena" nekakav program prehrane: 1.dan doručak škrob, užina voće, itd... da se i ja tako hranim ili što da jedem, kako da kombiniram obroke?
znam da nesmijem mješat vlakno i škrob u jednom obroku i da nesmijem jesti UH nakon 17 sati.
ali povrće vlaknasto može nakon 17 sati?
i koliko proteina po obroku da pojedem , odnosno koliko mesa, sira, ribe?

[nora]

e, da, u teretanu sam se upisala pred 2, 3 mjeseca. uplatila sam "no limit" pa mi je trenerica tamo napisala program za 6 puta tjedno, prvih mjesec dana imala sam ovakav program:
1. i 4.dan ruke, i noge
2.i 5.dan leđa, ramena, prsa
3.i 6.dan kardio, sat vremena, 15-20min na pojedinoj spravi
onda sljedeći mjesec:
1.i 4.dan samo noge
2.i 5.dan ruke i hm, zaboravila sam, možda prsa?
3. i 6.dan leđa i ramena (?)
i vježbe za trbuh,  podizanje trupa , podizanje nogu  i "bicikla"jedan dan, a drugi pregib na abdominal crunch, podizanje nogu na paralelama, rotacija na rotary torso...
ovaj sad mjesec imam isti program ali radim vježbe koje prije nisam, npr.prije sam za noge radila iskorak, fleksija potkoljenice ležeća, adukcija, abdukcija i gluteus zanoženje, a sad radim i čučanj sa šipkom i odnoženje sajlom...
ali primjelila sam da sa tim spravama samo oblikujem tijelo, a ne gubim na masi, pa se ovog zadnjeg programa koji mi je trenberica napisala, ne pridržavam nego samo odlezim na kardio svaki dan..
u, baš sam se raspisala, udavih malo, sorry..ali htjela sam da imaš dojam da odlazim u teretanu i nije mi problem svaki dan vježbati i spremna sam na sve, samo za početak želim izgubiti kile a onda učvršćivati tijelo..
sad, neznam više kako da vježbam, dal samo kardio, ili više kardio a manje sprave ili samo sprave...