1000x koncentrat :D
Ali cak i da je tacno, kao sto vecina nije, ne treba komplikovati. Ishrana se menja korak po korak, ako je cilj da ta promena i traje. Ako neko pusi, pije, jede 250g kajmaka za rucak itd, ne mozes sve to odjednom da mu promenis, a uz to da mu razvijes svest o testu, kortizolu i sta sve ne.
Naravno da je alkohol los, ali ako posle godinu dana teretane popijes nesto, nece te resetovati na nulu.
Ja bih lagano uveo pojam proteina, UH i masti, video koliko mi je kalorija potrebno i sastavio osnovni jelovnik, a onda brinuo o drugim stvarima.