Autor Tema: sne.z - ishrana  (Pročitano 3315 puta)

0 članova i 1 gost pregledaju ovu temu.

Van mreže sne.z

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 10
  • Pol: Žena
sne.z - ishrana
« poslato: Februar 22, 2011, 12:04:48 posle podne »
Prvo zelim da pozdravim sve ucesnike ovog sjajnog foruma!
Evo jos jedna zalutala ovcica trazi spas

Citala sam vas u vise navrata, jednom davno pre 3 godine,
ali tada nisam shvatala da je pravi nacin uskladiti vezbanje i prehranu.
Ja sam htela brzo i tada sam bila u potrazi za brzim dijetama.
S njima sam skinula par puta dosta ali jos vise u rekordno brzom vremenu vracala.

Spletom okolnosti i dogadjaja u zivotu napokon sam letos shvatila neke stvari.

Pocela sam brojati kalorije, kao veliki ovisnik o grickalicama i sl. birala sam one s manje kalorija.
Pokusala sam i to smanjiti na jednom dnevno.
Uz setnje skinula sam 19kg i od decembra ni makac.
Znala sam da treba da uvedem vezbanje.
Jednom prilikom sredinom januara, sretnem nekoga, kaze ide na aerobic.

To je moj pocetak, znaci odem i ja, biloje katastrofa, tesko disanje, mnogo znoja ali uspela sam izgurat do kraja taj sat.

Znala sam da cu opet doci, tako vec skoro ceo mesec.

Posto sam slobodna svaki dan do podne, svako jutro od ponedeljka do petka vozim bicikl (od 45 -60min), dve vezbe na nekim masinama za noge i ramena

i  aerobic. Da li je to OK? Nekada ostanem I po 3 sata kombinirajuci ovo gore nekad samo bicikl.

Posle uvodjenja vezbanja osecam se puno bolje  lepse.

Svi su primetili, dobila sam i par komplimenata, ali za mesec dana,

vaga pokazuje samo 1kg manje, zasto?

Citala sam puno forum i savete oko jela pre i posle vezbanja.
Mislim da mi se sve malo pomesalo.

Ne planiram da odustanem jer se ipak puno bolje osecam.

Sada imam 96kg, visoka sam 174cm.
Kako da skinem jos 30
Ima li nade za mene? :help:




Linkback: http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=13887.0

Van mreže Und3i2c0v3i2

  • Ponosni vlasnik
  • *****
  • Poruke: 4209
  • Pol: Žena
  • Think I'm Sarcastic? Watch Me Pretend To Care
Odg: sne.z - ishrana
« Odgovor #1 poslato: Februar 22, 2011, 12:21:14 posle podne »
sa tih 30 uspori jer će ti ostati koža najverovatnije
kako izgleda ishrana? jelovnik nam daj


Love your Enemies ....
It Fucks wit their Heads

                                            

Van mreže ak47

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 12
  • Pol: Žena
Odg: Hocu da smrsavim 30kg
« Odgovor #2 poslato: Februar 22, 2011, 12:39:29 posle podne »
Bolji su ti pokazatelj obimi nego kilaza, tako najbolje vidis koliko napredujes.
Napisi ovde svoj jelovnik za jedan dan, nemoj nista da izostavis, probaj zapisivati u blokcic sve sto pojedes, popijes i gramazu bar otprilike, mozda premalo jedes, vecina se tako zaleti kada krene sa nekom dijetom.
Verovatno ces dobiti savete i kako da kombinujes hranu ja se u to bas ne razumem, mogla bi izracunati i bmr to je tvoj minimalni dnevni unos kalorija imas gomilu bmr calculatora na netu, i ne bi trebalo da jedes manje od toga.Ne moras precizno brojati kalorije ali odredi okvirno koliko ti treba.
Na primer dnevno 200 gr mesa, 2 jabuke, salata sa uljem racunas ulje salatu ne moras, neki integralni pirinac, testenine, povrce, salate, mlecni proizvodi itd , imas gomilu tih tabela za izracunavanje kcl na netu pa pogledaj i probaj bar otprilike da jedes toliko. Ja sam sebi sastavila jelovnik za 20 obroka da ispunim kalorijske potrebe pa nemoram  racunati.
Znaci 5 obroka dnevno obavezno, mozes i vise
uzimas malo preko svog bmr kalorija, izracunas otprilike da ne jedes premalo
naravno zdrava hrana se podrazumeva, slatkise i grickalice koje jako volis jedi u malim kolicinama pre podne svaki treci dan jer dugo odricanje od te hrane je cini jos pozeljnijom a time se povecava mogucnost da se posle par nedelja prezderes
pij 2 litre vode zbog ubrzavanja metabolizma
ako se prezderes sutra nastavi sa rezimom ishrane, od jednog dana se neces udebljati, ako odustanes hoces
mozes piti zeleni caj, omega 3, 6 tablete, sok od grejpa i narandze(kao po nekom istrazivanju sa oxsforda osobe koje su pile sok od grejpa su smrsale kilu za dva meseca za razliku od onih koje nisu a da nisu menjale navike u prehrani i aktivnost), avokado, za veceru samo belo meso sa limunovim sokom to sam citala da kao dobro deluje na mrsavljenje, zatim ljuta hrana, hladna voda, kofein, med i cimet ujutru pre dorucka itd
neces samo od toga smrsati sigurno ali verovatno moze pripomoci, mada ta naucna istrazivanja su cesto oprecna i stalno se pobijaju i menjaju ali probaj, ne moze da skodi

Van mreže sne.z

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 10
  • Pol: Žena
Odg: sne.z - ishrana
« Odgovor #3 poslato: Februar 22, 2011, 12:44:33 posle podne »
ako sam kuci i ne idem u teretanu
zobena kasa oko 30g s 200ml nemasnog mleka
s sumskim vocem, borovnice

ako idem da vozim bicikl i na aerobik, nista
ponesem voce kakvog imam kuci, bananu, jabuku i krusku npr.

za rucak spremim meso, pilece belo s povrcem, testeninom ili rizom,
puno salate, sveza il iz teglice krastavcici, paprike, cvekla, kiseli kupus

vecera, sir i tost(uvodim polako smedji hleb) i neko povrce,

pijem dosta caja, zeleni, sipak ili menta

jednu ili dve kafe, tada bi i neki keksic ali izbegavam,
pa zamenim s toplom cokoladom (kesica 42cal)

nekad mi se bas trazi slatko, u zadnje vreme izdrzim jer se generalno bolje osecam zbog vezbanja,
ali pre  :blush:

ananas ili kivi popodne,

otprilike tako nekako, nije svaki dan isto



Van mreže ak47

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 12
  • Pol: Žena
Odg: sne.z - ishrana
« Odgovor #4 poslato: Februar 22, 2011, 12:55:21 posle podne »
Ispravka, belo meso sa nezasladjenom limunadom, sok od grejpa takodje bez secera ali mozes dodati narandzu, zeleni caj bez secera
omega tablete pre vezbanja sat, dva
probaj ako hoces ali nista bez aktivnosti i uravnotezene ishrane

Van mreže sne.z

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 10
  • Pol: Žena
Odg: sne.z - ishrana
« Odgovor #5 poslato: Februar 22, 2011, 01:05:36 posle podne »
hvala na savetima,

neki kazu uzmi med i jabukovo sirce, probala, ali se nekako ne zaustavim na 1kas meda,
mislim da mi to uopste nije pomoglo,

cimet, grejpfrut?

zene da aerobiku, neke dolaze po 10 i vise godina,
dosta njih s kojim sam pricala uzimaju kojekakve tablete,
kao da im poveca snagu ili energiju da bolje odrade,

mislila sam da pocnem uzimati neki fat burner??

ali pise na pakovanju, uzeti pre jela,
ovde sam procitala da treba pre vezbanja,
a kako kad ne jedem pre vezbanja? :crazy:

Van mreže ak47

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 12
  • Pol: Žena
Odg: sne.z - ishrana
« Odgovor #6 poslato: Februar 22, 2011, 02:03:45 posle podne »
ako si zeljna slatkog jedi ujutru, nema potrebe za toliko voca 1, 2 vocke sasvim dovoljno, ovde su pisali milion puta da jedes voce i druge uh do 15h mozes i do 16h ako kasno lezes, bolje ubaci neke proteine za posle podne.
Ja radim drugacije ali i nemam neki problem sa kilazom, ali mislim da su saveti ovde itekako dobri i napisani jedno hiljadu puta u svakom dnevniku kao i sticky temi ali ljudi i dalje traze da im se pise ponaosob.
Od voca ti je najbolje da jedes jabuke, narandze, mandarine i grejp, a izbaci neko vreme ananas banane i kruske jer previse podizu secer u krvi
Jedi jaci dorucak kalorijski to sto ti pojedes nema ni 200kcl
Mozes slobodno 60, 70 gr tih ovesnih ubaci i neke sojine pahuljice 30gr i ne puno voca mozda bolje i bez njega i umesto njega kasicicu 2 iseckanog kikirikija, badema, lesnika, orasa..
1 jaje i dva tri belanca, isprzena sa malo ulja ili kuvana, 2 integralna tosta i neki mladi sir
Voce nije dorucak.
Metabolizam ce brze raditi ako dobro doruckujes.
Ako vec ides na trening cim ustanes mozes i manje jesti na primer samo neki sir, kiselo mleko da ti ne bude bas prazan stomak,a kad se vratis jedi bolje, mozes i samo proteine sa malo uh kao sto je jedno ili pola parceta hleba sa 100g mesa, sir, jogurt
Nisi napisala bmr ali rekla bi da je otprilike 1700 sa obzirom na tvoju tezinu i visinu
To znaci da treba da pojedes na primer>

dorucak/ 100g ovsenih, 250 ml mleka 1,8%mm, 3 kafene kasike orasa = otprilike 600kcl

jedna srednja jabuka oko 200g

=100kcl

rucak/ 150g belog mesa peceno, solja i po integralne testenine kuvane to je otprilike 100g, kupus salata sa supenom kasikom maslinovog ili nekog drugog hladno cedjenog ulja, na primer laneno je jako zdravo

=550kcl

druga uzina casa kiselog mleka 110kcl

vecera konzerva tunjevine od 120g iscedi je od onog ulja, sa 100gr mladog sira i kiseli krastavci na primer

=350

sve ukupno 1700, toliko tvom organizmu treba minimum samo da bi preziveo u stanju potpunog mirovanja. svaka druga aktivnost kao sto je sedenje, stajanje, oblacenje, i pranje zuba, kao i svakodnevna aktivnosti i bez aerobika i bajsa trose kalorije i to mnogo vise nego sama vezba od pola sata.
Negde sam videla da 4 sata stajanja potrose 650 kalorija sad ne znam koliko je to tacno ali moguce je

U svakom slucaju jedi minimum toliko koliko sam napisala gore jer ako jedes manje usporices metabolizam. Tih 500 kalorija minusa sto je optimalno za zdrav gubitak kila ces potrositi fizickom aktivnoscu i dnevnim obavezama




Van mreže ak47

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 12
  • Pol: Žena
Odg: sne.z - ishrana
« Odgovor #7 poslato: Februar 22, 2011, 02:18:11 posle podne »
Potrosices i vise od 500 sa aerobikom i bajsom i gubices od 3 do 4 kile mesecno sala, ako jedes manje od 1750 kcl toliki je tvoj bmr, bazalni metabolizam u prevodu, gubices na misicnoj masi a salo ce ti ostati, pa ako hoces da budes kost i gnjecava masa samo napred...

Van mreže ak47

  • Lenstina
  • *
  • Poruke: 12
  • Pol: Žena
Odg: sne.z - ishrana
« Odgovor #8 poslato: Februar 22, 2011, 02:40:04 posle podne »
Inace veliki broj manekenki ima preko 30% masti u telu zato sto gladuju,
ostatak tezine su kost i koza

Van mreže sne.z

  • Pocetnik
  • *
  • Poruke: 10
  • Pol: Žena
Odg: sne.z - ishrana
« Odgovor #9 poslato: Februar 22, 2011, 03:14:39 posle podne »
znam da je dosta vec napisano i citala sam,
vec duze vremena pokusavam, ali puno informacija i sve mi se pomesalo,
svaki slucaj je drugaciji, da ima neki bas kao moj ne bih se nametala :nonono:

imam osecaj da negde gresim, ali i razmisljam da li da pocnem koristit nesto od dodataka za pomoc pri mrsavljenju,
zelja mi je samo oko 0.5-1kg nedeljno, tako da ne razumem cemu ova poruka iznad,

zelim da uz vasu pomoc napravim program vezbanja i ishrane da budem sigurna da je ispravan,
kojeg cu da se pridrzavam,

ujutro, nemam potrebu sa slatkim, samo posle mesa ili tako neceg,
mada to sad boje iskontrolisem uz neki caj, npr.sipak je bas sladak

OK, za banane i ananas, tu sam bila u krivu,

ali cini mi se da sam ovde procitala da se jedu posle vezbanja,

za ananas sam mislila da je dobar za mrsavljenje i da ima negativne kalorije


Share via twitter

xx
Ishrana

Započeo Euro2012

4 Odgovora
1032 Pregleda
Poslednja poruka Jun 12, 2012, 04:30:38 posle podne
Lazic
xx
ishrana - da li je ok!?

Započeo aca3330

20 Odgovora
6462 Pregleda
Poslednja poruka Septembar 30, 2007, 08:26:23 posle podne
aca3330
xx
Ishrana i kik box

Započeo SPA

0 Odgovora
272 Pregleda
Poslednja poruka Septembar 21, 2013, 12:06:26 posle podne
SPA
xx
ishrana

Započeo Predator_SRB

20 Odgovora
2798 Pregleda
Poslednja poruka Decembar 31, 2011, 07:33:05 posle podne
Predator_SRB
xx
Ishrana

Započeo Drakce-Powerlifter

4 Odgovora
1233 Pregleda
Poslednja poruka Februar 02, 2009, 06:34:17 posle podne
Mirkes
 


Users found this pages searching for:

pijem jabukovo sirce koliko smrsati aerobik kolko kila manje mesecno ishrana pre posle vezbanja google exyu-fitness kad pije jabukovo sirce pre posle jela jelovnik kcl kolko kalorija saki zasto dobar cedjeni sok grejpa narandze google
~Prijatelji foruma~
::InfoPult ::Art Galerija :: Video Igrice :: Opel Club Serbia :: CG primorje:: Crno-Beli Net :: Ljubavni Sastanak Upoznavanje ::Kovach :: Zdrava ishrana :: Mojtip.com ::
::Besplatne Stvari - Samo najbolje :: Jevtic Zabavnik :: Ana-forum :: SmSManija::Balkan Mobile::
::Igrice::Vicevi::Domaci filmovi i klipovi::
::Operacija Trijumf::Smesne Slike::Veliki Brat::ExYu Fitness Shop::