Topic: ...svašta nešto, al najviše stomak...

[LittleSusie]

Zdravo drugari, kako ste ??? 
Prvo moram da vas pohvalim na ovako sjajnom forumu i svoj toj volji da pomognete ljudima da dodju do svog cilja.
Ovako, citala sam teme dosta dugo i naucila mnogo toga. Ali, opet imam nekih nedoumica.

Odmah na pocetku cu reci da mi je cilj da skinem stomak, koga nikada nisam uspela da se oslobodim, i dovedem ga do savršenstva (kako god znam i umem)!!!

Imam 16 god, visoka sam 160m, teška 53kg. Bavim se sportom od malena,trenutno idem tri puta nedeljno na aerobik, i trcim svakodnevno po 4km. Uvek sam bila zategnuta, ali stomak nikako nisam uspevala da skinem!!! Cak sam i na aerobiku povecala obim ruku, mišicnu masu, što me jako nervira. Volela bih da mi neko pojasni šta
bih trebala da preuzmem da bi smanjila obim ruke. Što se tice ishrane, citajuci forum, dovela sam je u nekakvu
normalu.

Evo primera jelovnika kad idem pre i posle podne u školu.

Pre podne:

06:00-ovsene+nemasni jogurt (i popijem tabletu sagorevaca masti zboh regulisanja šecera u krvi)
09:00-jedan grejp
12:00-dva tanko secena parceta integralnog hleba (mama napravi)sa posnim sirom
dodjem iz škole, odmah odem istrcim 4 kruga na trim stazi
14:00-tunjevina,parce sira i kupus salata zacinjena sa malo maslinovog ulja i jabukovog sirceta
17:00-dva kuvana jaja, parce sira i kupus salata
pre aerobnog treninga popijem cašu jogurta ili mleka i malo parcence sira da bi imala malo snage da izdržim trening
22:00- popijem whey ili cašu nemasnog mleka

posle podne:

06:00-na prazan stomak odem da trcim 5km na trim stazi
08:00-(ovsene i jogurt) ili dva kuvana jaja sa sirom i cašom jogurta(to jedem sredom i za vikend kada jedem samo proteine) i jedna kapsula sagorevaca
11:00-grejp ili neka druga vocka
13:00-musaka od mešanog povrca, parce sira i caša jogurta
15:30-dva tanko secena parceta integralnog hleba sa posnim sirom
18:00-nemasni jogurt
19:30-sir,piletina i jogurt
u 20:00 palim na aerobik i po povratku 22:00 whey ili mleko

Znaci, preko dana sam u školi, pon-sre-pet imam aerobik 1h - radimo kardio, nekad sa tegicima od 1kg za ruke, zatim na kraju vežbe na parteru i istezanje. Svakog dana ugrabim vremena da istrcim onih 5km. (trcanje sam pocela da praktikujem od februara o.g.,kao i princip ishrane) Pravim jednom nedeljno pauzu sa trcanjem.
Cula sam da je trcanje najdelotvornije pri skidanju naslaga. Trcim vec tri meseca, noge i dupe sam baš super sredila posle novogodišnjeg ždranja, ali na stomaku nema nekakve razlike
Da li bi trebala da posle trcanja uvedem trbušnjake ili nekakve vežbe da bi sagorevanje bilo brže?? Pijem do dve
litre caja ili vode dnevno. Nekad uzmem jednu štanglu cokolade za kuvanje, ali u principu, nije mi frka da pretrpim
krizu za slatkim.
Dakle, da završim vec jednom ovaj tekst, šta treba da promenim, primenim, regulišem (ili nastavim sa dosadašnjim
programom) da bi sredila stomak do leta i po mogucstvu nabila po koju plocku??...

p.s. Volela bih kad bi mi neko predložio još neki primer jelovnika koji bi mogla da koristim dok je skrobni dan..

Hvala unapred 

[Tanor]

Prvo da ti pozelim dobrodoslicu

A onda idu pitanja  :

1. Koje sagorevace koristis i po cijoj preporuci?
2.Kad kazes parce sira,na koji sir mislis?
3.Nisam primetio da jedes ribu ?

U sustini ovaj jelovnik je i vise nego dobar,bilo bi dobro i kad bi mogla reci koliko kolicinski pojedes mesa,ribe?

Edit: bilo bi dobro kad bi pred spavanje sa wheyom uzela i posni,radi usporavanja apsorcije proteina

[LittleSusie]

Hvala...
1. sagorevač je Universal Chromium Picolinate, saznala sam za njega u fitness časopisu a i raspitala sam se na netu..kažu da je to čist hrom koji luči jetra i drži odredjen nivo šećera u krvi, da je dobar za dijabetičare i smanjuje glad...
2. sir je posni, nikako kačkavalj i punomasni
3. jedem ribu, ali samo tunjevinu  pojedem jednu konzervu dnevno (kad je jedem) ali planiram da je zamenim oslićem pečenim
4. rekoh, kad jedem ribu, pojedem jednu konzervu tunjevine...iscedim ono ulje skroz

hvala na savetu za sir i whey 

[Tanor]

Mislim da nema potrebe da uzimas sagorevace .... pre svega sto si devojka a + si i mlada... i telo ti je sad u punoj snazi....i sve to mozes da uneses prirodnim putem ( kroz namirnice) ,ali opet tvoj izbor

Mogla bi poceti i sa ribom kao sto je oslic,skusa,pastrmka? Sadrze omega 3 masti koje su korisne

Sta bi sa kolicinom hrane? Kako sam shvatio ti radis neke varijacije stim da ne meris skrob ? samo odukativno ? 

[LittleSusie]

Nikad nisam merila ni skrob ni proteine. Radim varijacije ali bez merenja. Gledajući po tablicama, izgledalo mi je previše hrane dnevno...tj. izgleda mi nemoguće da skupim 100g proteina za jedan dan kad pomislim da se u 100g piletine nalazi 15g proteina a još za skrob ne smem da pomišljam. Ne znam da li grešim, ali izgleda mi previše hrane...

Znači, uvodim više ribe i piletine, sagorevač je nepotreban 

Tnx

[Tanor]

Nema tu sta previse hrane ....100 g proteina dnevno mozes skrpiti iz :

-1 tune
-300 g piletine
-200 g sira

ovo je tesko pojeseti u jednom danu ?

A koliko sam video ti jos uzimas i whey pa ti i on donekle olaksava...

[LittleSusie]

Nema tu sta previse hrane ....100 g proteina dnevno mozes skrpiti iz :

-1 tune
-300 g piletine
-200 g sira

ovo je tesko pojeseti u jednom danu ?

A koliko sam video ti jos uzimas i whey pa ti i on donekle olaksava...

znači bitna je i količina unesene hrane. Ja sam do sada samo varirala bez obraćanja pažnje na količinu..sve sam svodila na minimalu, ali u buduće ću raditi sa 100g  Hvala.

Inače, evo kako mi je protekao današnji dan. Molim da ispravite ukoliko nešto ne valja. :D
Ustala sam u 06:00, u 06:30 otišla na trcanje (4.800 metara)
Došla kuci oko 07:45, istuširala se i u 08:00 doruckovala 100g mešanih pahuljica (ovsene,ražene i pšenicne) sa nemasnim jogurtom + popila vitamin C. U medjuvremenu sam popila litar vode. U 11:00 sam pojela jednu malu jabucicu. Opet u medj. pila još litar vode. 13:00, pred školu sam pojela musaku od mešanog povrca (bez krompira) samo jaja, šargarepa, grašak i 
boranija zapeceni, 200g sirovih šargarepi i dva belanca. U 15:30 Sendvic od integralnog hleba sa tunjevinom. U 18:00 250 dl jogurta (0.5% masti). Izmedju sam popila litar vode. 20:00 pojedoh 50g sira i cašu jogurta i 50g piletine. Preskočila sam aerobik zbog škole. U 21:00 cašu mleka (0.6% masti) i jedna mera whey-a. To je to...

P.S.
Volela bih još da znam da li treba da praktikujem trcanje svakog dana ili sa pauzama???

[Tanor]

Malo ti je od 8 do 13h nista ne jesti ..jabuku ne racunam u obrok...znaci,slobodno tu ubaci jos neki obrok

Ustala sam u 06:00

Alal vera....ja navijem alarm u 8 pa ustanem u 11 

pred skolu sam pojela musaku od mesanog povrca (bez krompira) samo jaja, sargarepa, grasak i 
boranija zapeceni, 200g sirovih sargarepi i dva belanca.

Osnovno pravilo je ne mesati vlakno i skrob...u ovom slucaju grasak i ostalo povrce....znaci ok je jaja + sargarepa  i boranija ili jaja + grasak



Gledaj da mlence proizvode...jogurt ,mleko izbegavas u popodnevnim casovima...znaci njih konzumiras do podne recimo i to je to ...

P.S.
Volela bih jos da znam da li treba da praktikujem trcanje svakog dana ili sa pauzama???

Kako trcis ? kojim tempom? ako stalno trcis kao gore,znaci 5 km za sat vremena recimo  onda mozes recimo 5x nedeljno

[LittleSusie]

Malo ti je od 8 do 13h nista ne jesti ..jabuku ne racunam u obrok...znaci,slobodno tu ubaci jos neki obrok

Alal vera....ja navijem alarm u 8 pa ustanem u 11 


Osnovno pravilo je ne mesati vlakno i skrob...u ovom slucaju grasak i ostalo povrce....znaci ok je jaja + sargarepa  i boranija ili jaja + grasak



Gledaj da mlence proizvode...jogurt ,mleko izbegavas u popodnevnim casovima...znaci njih konzumiras do podne recimo i to je to ...


Kako trcis ? kojim tempom? ako stalno trcis kao gore,znaci 5 km za sat vremena recimo  onda mozes recimo 5x nedeljno

Dobro, znači pre podne još neki obrok...recimo proteinski??

Ovo za musaku...to je više mešano povrće zapečeno u rerni, ali znači izbaciću ga iz ishrane...videću da kupujem odvojene namirnice kako bi mogla da ih kombinujem 

A šta mi onda preporučuješ da jedem u po podnevnim satima, pošto kažeš da mlečno ne bi trebalo????

Trčim istim tempom, običan džoging, praktikovala sam svakodnevno sa po kojom pauzicom (mozda dva puta nedeljno) kad mi iskrsne nešto ili mi se ne da da trčim...

[Tanor]

Dobro, znaci pre podne jos neki obrok...recimo proteinski??

 

A sta mi onda preporucujes da jedem u po podnevnim satima, posto kazes da mlecno ne bi trebalo????

Imas mogucnosti koliko oces ... evo recimo da ti ispravim ovaj jelovnik gore :

- u 18:00 umesto jogurta moze da dodje neka salata + moze neki protein ( sir /tuna npr)

- u 20 :00 moze sir i piletina bez jogurta...ako ti je malo povacaj kolicinu sa 50 na 100g recimo

- u 21:00 umesto ovog mleka mozes posni sa wheyom kao sto sam ti vec gore rekao