EXYU FITNESS FORUM

Author Topic: Kreatin i kofein?  (Read 16803 times)

0 Members and 2 Guests are viewing this topic.

Offline Baraba

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 109
  • Gender: Male
Odg: Kreatin i kofein?
« Reply #10 on: August 09, 2009, 05:18:25 PM »
Od kreatina bilo kog ili samo od kre-alkalyn?
Bigger Stronger Faster:
Ovaj film ne pruza odgovor na pitanje Steroidi : da ili ne?
Ovaj film postavlja pitanja:
Da li imas karakter,
Da li imas obraza,
Da li tezis savrsenstvu u sportu ili si samo jos jedan skot koji misli da postoji precica do vrha?

Nije belance zamena za whey nego je whey zamena za belance.

Offline Lazic

  • Administrator
  • *
  • Posts: 21979
  • Gender: Male
    • EXYU FITNESS
Odg: Kreatin i kofein?
« Reply #11 on: August 10, 2009, 01:27:33 AM »
Pitanje : Skoro sam cuo da kafein negativno utice na dejstvo kreatina prilikom njegovog uzimanja.Da li je ovo tacno ?
– Craig F.

Odgovor : Postoje mnogobrojna istrazivanja koja dokazuju ergogena dejstva I kafeina I kreatina kada se uzimaju odvojeno, ali postoji I par studija koje pokazuju da kafa moze negativno uticati na ergogena dejstva kreatina.

Ali evo o cemu se radi : u ovim studijama, u kojima se nije pokazala razlika u perfomansama izmedju placebo grupe I grupe koja je uzimala kreatin I kafu u kombinaciji, koktel kafe I kreatina nije ometao misicnu apsorbciju kreatina.Tako da u teoriji bi trebalo da budu poboljsane perfomanse.

Problem je taj sto su isti subjekti korisceni za sva ispitivanja, sto bi I bilo u redu da je bilo dovoljno razmaka izmedju ispitivanja kako bi se eliminisalo ergogeno dejtsvo kreatina ( koje traje oko 4 nedelje ).
Nazalost, ni jedna studija nije omogucila adekvatan period vremena izmedju ispitivanja koristeci iste grupe ispitanika.Ovo znaci da je ergogeno dejstvo verovatno imalo uticaja  na obe studije, sto I objasnjava kontradiktorne rezultate istih.

Takodje, postoji diskusija oko misljenja da li dolazi do dehidratacije usled konzumacije napitaka koja u sebi sadrze kofein, sto dovodi do smanjenih performansi koje mogu negativno uticati na pozitivne efekte kreatina.Medjutim, postoje dokazi u istrazivanju koji pokazuju da napitci koji u sebi sadrze kofein, u kombinaciji sa vodom I umerenim doziranjem, ne narusavaju hidrataciju tela.

Istrazivanje kojem mozete verovati: 

Najbolji nacin da pridjete ovom potencijalnom problemu je da pratite kako vase telo reaguje na kafein I da pazljivo motrite Vas status hidratacije.Ako boja Vaseg  urina vise lici na limunadu,  veca je verovatnoca da ste hidrirani.Ukoliko boja Vaseg urina lici na sok od jabuke, verovatno niste dovoljni hidrirani.

Pratite plan hidratacije koji podrazumeva :

    * 0.5 -1.0 unci ( unca = 35 gr ) tecnosti na ½ kg dnevno
    * 16 unci ( unca = 35 gr ) tecnosti  dva sata pre treninga ili takmicenja
    * 8 unci tecnosti na svakih 10 – 15 minuta tokom treninga ili takmicenja
    * Minimum 16 unci na svakih ½ kg izgubljenih prilikom treninga
    * Pozeljan je kafein, ali nemojte koristiti kafu kao zamenu za hranu.( Kafa nije gorivo I nije adekvatna zamena za ugljene hidrate.)
    * Nastavite sa suplementacijom kreatina ( 3 – 5 gr dnevno pre treninga ) ako vidite da Vam pomaze prilikom treniranja.

      Napomena : Ne postoji dovoljno naucnih istrazivanja  u vezi koriscenja kreatina za sportiste ispod 18 godina, I ne preporucujemo ga za upotrebu svima u toj starosnoj grupi.

Amanda Carlson

tnx again daxa 
Suplementi prodaja Srbija - link
Uz svaki kupljeni preparat besplatan ONLINE strucni savet i konsultacije - link
Najbolji popusti i pokloni na webu - link 
BESPLATNA DOSTAVA ZA KUPOVINU PREKO 6000 din

EXYU FITNESS NA YOUTUBE-u - link
https://www.exyu-fitness.com/   forum sitemap  webshop sitemap

Offline ivanx3m

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 141
  • Gender: Male
Odg: Kreatin i kofein?
« Reply #12 on: August 11, 2009, 12:44:46 PM »
Koliko ja kapiram, momak koji je postavio pitanje ne pije kafu, ali je imao žurku na kojoj se pije red bull a on je na kreatinu :-))
Žurka je bila 08.08. pa problem više ne postoji :-))
Logički gledano ako hoćeš + nemoj - , ali ja bih bez espressa ujutru kad stignem na posao mogao samo da naslonim glavu na sto i zahrčem :-P
Bio sam na kreatinu i pazio 100% da ne uzimam kofeinske preparate, gazirana pića itd, a koristio sam ga i onda kada sam redovno ujutru pio kafu i nisam primetio razliku.
Nešto mi ipak nije jasno...
Da li se diureza može neutralisati povećanim unosom vode? Odgovor izgleda prost, ali da li jeste?

Offline slobabob

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 1467
  • Gender: Male
Odg: Kreatin i kofein?
« Reply #13 on: August 11, 2009, 01:11:55 PM »
Ne pijem kafu jer nemam naviku ali uzitao u vreme jutarnjeg dzoginga u kratkom periodu pa prestao sa trcanjem. Tada sam i primetio malo pojacano izlucivanje tecnosti u toku dana do nekih 14h. Inace trcao od pola sedam 50 min a kreatin pio pre treninga recimo oko pola 11. Sada imam povecanu potrebu za vodom.

Offline lokk1

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 2294
  • Gender: Male
Odg: Kreatin i kofein?
« Reply #14 on: August 11, 2009, 02:35:03 PM »
Koliko ja kapiram, momak koji je postavio pitanje ne pije kafu, ali je imao zurku na kojoj se pije red bull a on je na kreatinu :-))
Zurka je bila 08.08. pa problem vise ne postoji :-))
Logicki gledano ako hoces + nemoj - , ali ja bih bez espressa ujutru kad stignem na posao mogao samo da naslonim glavu na sto i zahrcem :-P
Bio sam na kreatinu i pazio 100% da ne uzimam kofeinske preparate, gazirana pica itd, a koristio sam ga i onda kada sam redovno ujutru pio kafu i nisam primetio razliku.
Nesto mi ipak nije jasno...
Da li se diureza moze neutralisati povecanim unosom vode? Odgovor izgleda prost, ali da li jeste?

nadoknaditi da .. sprechiti slabije par koliko sam ja osetio .. deshavalo mi se da dehidriram u kljuchnim trenutcima i pored prilichno velikog unosa vode .. nadoknadi se sve to naravno ali shta to meni znachi kad ja dehidriram na pola utakmice  :bored:
OATZ AND SQUATZ !

HATERS GONNA HATE!!

Offline ivanx3m

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 141
  • Gender: Male
Odg: Kreatin i kofein?
« Reply #15 on: August 12, 2009, 02:28:41 PM »
Common Creatine Concerns: Cycling and Caffeine

One of the most commonly asked questions about creatine is whether it needs to be cycled or not. This question arose when researchers fed rats more creatine than humans could consume and noted a decrease in creatine transporter molecules. This may not be a realistic scenario, as human research with common dosages has shown no effect on creatine transporter.

Some people make it standard practice to cycle supplements every 12 weeks, but I don't cycle creatine. This is because I use the 3g post-workout protocol, as outlined in the Dangerous Creatine article, and thus maintain my elevated creatine levels rather than constantly overloading my body. This means I consume a maximum of 20g of supplemental creatine per week. Some people use this each day! In other words, creatine doesn't need to be cycled unless it's overused.

A final question involves the use of caffeine and its ability to impair the ergogenic effects of creatine (28). This study used relatively high doses of caffeine. Clear counteraction conclusion: Concurrent consumption of a couple cups of coffee or cans of Coke can't create or cause creatine complications. Of course, if you're already overusing caffeine then you have bigger problems than the impaired effects of a supplement.

Bottom Line: You don't need to cycle creatine, and common doses of caffeine (i.e. 100-150mg) will minimally affect the strength enhancing effects of this supplement.

Da li koristiti kreatin u ciklusima i Kofein

Jedno od najcesce postavljanih pitanja o kreatinu je da li ga je potrebno koristiti u ciklusima ili ne. Ovo pitanje se pojavilo kada su istrazivaci pacovima davali vise kreatina nego sto bi ljudi mogli konzumirati i primetili su smanjenje transportnih molekula kreatina. Ovo ne mora biti realan scenario, jer su istrazivanja na ljudima sa slicnom dozom pokazala da nema efekta na transportere kreatina.

Pojedinci se pridrzavaju standardne prakse da ponavljaju cikluse sa suplementima svakih 12 nedelja, ali ne prave cikluse i sa kreatinom. Ja se pridrzavam prakse 3 gr kreatina posle treninga, te tako odrzavam vec pojacan nivo kreatina, pre nego da konstantno preopterecujem svoje telo. To znaci da ja nedeljno iskoristim svega 20 gr kreatina. Pojedinci tu kolicinu unesu u samo jednom danu! Drugim recima, kreatin ne mora da se koristi u ciklusima, osim ukoliko nije bilo preterivanja u njegovoj upotrebi.

Poslednje pitanje se odnosi na upotrebu kofeina i njegovoj sposobnosti da umanji ergogene efekte kreatina. U studiji su koriscene relativno velike kolicine kofeina. Zakljucak: Konzumacija nekoliko soljica kafe ili konzervi Coca Cole, ne mogu prouzrokovati komplikacije sa kreatinom. Naravno, ako vec preterujete sa upotrebom kofeina, problemi koji samim tim nastaju na drugim poljima su mnogo veci nego sto je smanjenje upotrebne vrednosti kreatina zbog kofeina.

Zakljucak: Ne morate da uzimate kreatin u ciklusima, a uobicajne doze kofeina ( tj. 100-150mg) ce minimalno uticati na efekte koje na snagu ima kreatin.

Ovo je isecak iz odlicnog clanka sa sajta www.tmuscle.com, autor David Barr, trener i naucnik koji je istrazivanja obavljao i za NASA-u

Offline Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 3967
  • Gender: Male
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Kreatin i kofein?
« Reply #16 on: August 12, 2009, 03:59:01 PM »
Quote
nadoknaditi da .. sprechiti slabije par koliko sam ja osetio .. deshavalo mi se da dehidriram u kljuchnim trenutcima i pored prilichno velikog unosa vode .. nadoknadi se sve to naravno ali shta to meni znachi kad ja dehidriram na pola utakmice 

to i jeste fora
sto god vise tecnosti unosis vise je iznacujes
sistem npr koji se koristi pred takmicenje je da se OGROMNOM kolcinim tecnosti npr 3 dana a to je 12-14 litara radi bas taj suprotni efekat
ali da ne duljim..ugavnom..spavanja nema jer celu noc imas pi-pi :lol: :lol:

Offline ivanx3m

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 141
  • Gender: Male
Odg: Kreatin i kofein?
« Reply #17 on: August 12, 2009, 04:17:19 PM »
Ono što sam ja ustvari hteo da pitam, ne vezano konkretno za kofein, da li se diureza može u potpunosti neutralisati unošenjem veće količine vode, ili je to nešto što se dešava na ćelijskom nivou, pa i nivelisanje ove 2 velićine ne ide u potpunosti istovremeno?

Offline Pedja Petrovic

  • ExYu Sampion
  • *
  • Posts: 3967
  • Gender: Male
  • www.ogistra-nutrition-shop.com
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Kreatin i kofein?
« Reply #18 on: August 12, 2009, 04:20:22 PM »
Quote
da li se diureza moze u potpunosti neutralisati unosenjem vece kolicine vode,
pa ja sam bas i odgovrio KONRKETNO da je bas suprotno tj ne da NEUTRLAISES vec VRSIS diurezu sa unosom veca kolicine vode

zapetljavas sam sebe u vrzino kolo a da i sam na kraju en razumes sta hoces
coffein jeste diuretik ali je to toliko minorno kada je u pitanju upotreba coffeina i cretaina da je cak i postalo budalastina pricato o tome vise

Offline ivanx3m

  • Domacin foruma
  • *
  • Posts: 141
  • Gender: Male
Odg: Kreatin i kofein?
« Reply #19 on: August 12, 2009, 04:27:34 PM »
Pa i rekao sam ti da moje pitanje nije vezano za kofein. I to da ne utiče toliko na efekat kreatina mi je sasvim jasno.
Pitam informativno šta je to što se dešava bodybuilderima kada pred takmičenje naglo izgube vodu, ponekad i više nego što bi hteli.
Hvala na odgovoru!