Pitanje : Skoro sam cuo da kafein negativno utice na dejstvo kreatina prilikom njegovog uzimanja.Da li je ovo tacno ?
– Craig F.
Odgovor : Postoje mnogobrojna istrazivanja koja dokazuju ergogena dejstva I kafeina I kreatina kada se uzimaju odvojeno, ali postoji I par studija koje pokazuju da kafa moze negativno uticati na ergogena dejstva kreatina.
Ali evo o cemu se radi : u ovim studijama, u kojima se nije pokazala razlika u perfomansama izmedju placebo grupe I grupe koja je uzimala kreatin I kafu u kombinaciji, koktel kafe I kreatina nije ometao misicnu apsorbciju kreatina.Tako da u teoriji bi trebalo da budu poboljsane perfomanse.
Problem je taj sto su isti subjekti korisceni za sva ispitivanja, sto bi I bilo u redu da je bilo dovoljno razmaka izmedju ispitivanja kako bi se eliminisalo ergogeno dejtsvo kreatina ( koje traje oko 4 nedelje ).
Nazalost, ni jedna studija nije omogucila adekvatan period vremena izmedju ispitivanja koristeci iste grupe ispitanika.Ovo znaci da je ergogeno dejstvo verovatno imalo uticaja na obe studije, sto I objasnjava kontradiktorne rezultate istih.
Takodje, postoji diskusija oko misljenja da li dolazi do dehidratacije usled konzumacije napitaka koja u sebi sadrze kofein, sto dovodi do smanjenih performansi koje mogu negativno uticati na pozitivne efekte kreatina.Medjutim, postoje dokazi u istrazivanju koji pokazuju da napitci koji u sebi sadrze kofein, u kombinaciji sa vodom I umerenim doziranjem, ne narusavaju hidrataciju tela.
Istrazivanje kojem mozete verovati:
Najbolji nacin da pridjete ovom potencijalnom problemu je da pratite kako vase telo reaguje na kafein I da pazljivo motrite Vas status hidratacije.Ako boja Vaseg urina vise lici na limunadu, veca je verovatnoca da ste hidrirani.Ukoliko boja Vaseg urina lici na sok od jabuke, verovatno niste dovoljni hidrirani.
Pratite plan hidratacije koji podrazumeva : * 0.5 -1.0 unci ( unca = 35 gr ) tecnosti na ½ kg dnevno
* 16 unci ( unca = 35 gr ) tecnosti dva sata pre treninga ili takmicenja
* 8 unci tecnosti na svakih 10 – 15 minuta tokom treninga ili takmicenja
* Minimum 16 unci na svakih ½ kg izgubljenih prilikom treninga
* Pozeljan je kafein, ali nemojte koristiti kafu kao zamenu za hranu.( Kafa nije gorivo I nije adekvatna zamena za ugljene hidrate.)
* Nastavite sa suplementacijom kreatina ( 3 – 5 gr dnevno pre treninga ) ako vidite da Vam pomaze prilikom treniranja.
Napomena : Ne postoji dovoljno naucnih istrazivanja u vezi koriscenja kreatina za sportiste ispod 18 godina, I ne preporucujemo ga za upotrebu svima u toj starosnoj grupi.
Amanda Carlsontnx again daxa