moj savet je da za pocetak dovede u red ishranu koliko toliku,da izbaci secer,so,mast,brasno,alkohol i caigarete...sledeci korak je da uzima 2 gr. proteina po kg. misicne mase : belo meso,moze i svinjetina mada ne bi trebalo,junetina,belanca i po koje zumance,od hidrata pirinac,krompir,ovsene u prvom obroku i razani hleb ako bas ne moze bez njega,pocni prvo sa 250 gr pirinca isto toliko krompira 100-150 gr. ovsenih zavisno od metabolizma povecavaj ili smanjuj uh...suplemente zaobidji jer ne verujem da ce da skupis pare i za ovakvu ishranu akamoli suplemente,poslusaj savet i rezultati su tu...obrok na svakih 2-3 sata,preko 3 litra vode i to je to ukratko...